Yoga Nidra | Diepe Rust & Ontspanning
by Manon
Wil je diep ontspannen? Luister dan naar deze Yoga Nidra. Bij Yoga denk je misschien aan houdingen, maar bij deze Yoga hoef je helemaal niets te doen. Ga gewoon lekker liggen, doe je ogen dicht en luister naar mijn stem. Je wordt dan naar een diepe staat van ontspanning gebracht. Yoga Nidra helpt je beter en dieper slapen, is goed voor je concentratie, geeft meer rust, creativiteit en energie en versterkt je immuumsysteem. Daarnaast helpt yoga nidra tegen angsten, depressie, burn-out en zelfs
Transcript
Ga rustig en comfortabel liggen op je rug.
Maak het jezelf gemakkelijk.
Geef een kussentje onder je hoofd.
Een kussentje of een deken onder je knieholtes.
En zorg dat je lekker warm blijft.
En sluit aan je ogen.
Laat je voeten rustig naar buiten vallen.
En je handen liggen langs je lichaam met je handpalmen omhoog.
En trek jezelf dan bewust terug uit je dagelijks leven.
Dit is een moment van rust om goed voor jezelf te zorgen.
Om terug te keren naar jezelf en diepe rust te ervaren.
Je bent veilig en beschermd in deze ruimte.
Zorg dat je zo comfortabel mogelijk ligt.
Als er iets nog niet helemaal lekker voelt,
Pas het dan aan.
Je hoeft helemaal niets te doen.
Alleen maar naar mijn stem te luisteren en te liggen.
Hoe heerlijk is dat.
Er is niks wat op dit moment moet.
Dit is een moment helemaal voor jou.
Laat jezelf helemaal wegzinken.
Zak helemaal weg je matras of je bank.
En laat deze je dragen.
Je wordt gedragen.
Ontspan.
Je hoeft niet meer te werken.
Je hoeft niets te doen.
Laat los.
En adem diep in.
En langzaam weer uit.
En laat op dat uitademing alle spanning wegstromen.
En wees stil.
En geniet van deze stilte en ontspanning.
En of je deze begeleidende stem nou bewust hoort of niet,
Weet dat een deel van je altijd wakker is.
Het is tijd om rust te durven nemen en naar binnen te gaan.
Voel dan vanuit deze ontspanning wat jouw verlangen is.
Welke intentie wil jij neerzetten?
Maak een intentie in de tegenwoordige tijd die positief is.
Bijvoorbeeld,
Ik ben helemaal relaxed en ontspannen.
Of ik ben gezond.
Of ik ben krachtig en vol zelfvertrouwen.
Dus kies jouw verlangen en maak er een zin van die positief is en waaruit lijkt alsof het nu al het geval is.
En herhaal deze intentie dan drie keer.
En voel deze intentie in je hele lichaam.
En nu is het tijd om je lichaam rond te reizen.
Wanneer een lichaamsdeel wordt genoemd,
Voel dan alle geblokkeerde energie oplossen.
En laat het lichaamsdeel zich diep ontspannen.
Ga naar je rechter schouder.
Je rechter elleboog.
Je rechter pols.
Het topje van de rechter duim.
Het topje van de rechter wijsvinger.
Het topje van de rechter middelvinger.
Het topje van de rechter ringvinger.
En het topje van de rechter pink.
Het rechter polsgevricht.
Het rechter elleboog.
Het rechter schouder.
Het kuiltje onder je hals.
Je linker schouder.
Je linker elleboog.
Je linker pols.
Het topje van de linker duim.
Het topje van de linker wijsvinger.
Het topje van de linker middelvinger.
Het topje van de linker ringvinger.
Het topje van je linker pink.
Je linker pols.
Je linker elleboog.
Je linker schouder.
Het kuiltje onderaan je hals.
Je hart.
Je navel.
Je rechter heup.
Je rechter knie.
Je rechter enkel.
Het topje van de rechter grote teen.
Het topje van de rechter tweede teen.
Het topje van de rechter derde teen.
Het topje van de vierde teen.
Het topje van de rechter kleine teen.
Je rechter enkel.
Je rechter knie.
Je rechter heup.
Je navel.
Linker heup.
Linker knie.
Linker enkel.
Het topje van de linker grote teen.
Het topje van de linker tweede teen.
Het topje van de linker derde teen.
Het topje van de linker vierde teen.
Het topje van je linker kleine teen.
Je linker enkel.
Je linker knie.
Je linker heup.
Je navel en je hart.
Ervaar alles in je lichaam.
En breng je gedachten tot rust.
Als je toch allerlei gedachten hebt,
Zie jezelf dan als een boot en de gedachten als extra ballast in de romp.
Laat alle gedachten langzaam over de rand van de boot het water in gaan,
Waar ze zachtjes wegstromen.
Al snel ben je een leve boot.
Voel deze leegte.
En voel je lichaam ademen.
De zachte,
Subtiele beweging van je buik,
Die omhoog gaat en weer naar beneden.
Adem langzaam in.
En adem nog langzamer uit.
In.
En uit.
Laat alle zorgen en angsten los,
Terwijl je uitademt.
En wees je bewust van alle gevoelens in je lichaam.
Je lichaam ontspant zich steeds dieper.
En verwelkom alles wat je voelt.
Adem nu langzaam in.
En vul je buik,
Dan je borstkas,
Helemaal tot aan je hals.
Adem nog langzamer uit,
Een tuintje lippen,
Alsof je door een rietje blaast.
En opnieuw.
Inademen.
Vul je buik,
Je borst,
Tot aan je hals.
En adem uit,
Alsof je door een rietje blaast.
En herhaal dit voor jezelf nog drie keer.
En stop nu en word je bewust van alle gewaarwordingen in je lichaam.
Oordeel niet,
Maar verwelkom gewoon alles.
Merk het ritme in je lichaam op,
Waar het ritmisch aanvoelt en waar niet.
Wees je bewust van alle energie in je lichaam.
En ontspan je diep in deze energetische vibratie.
En stel je dan voor dat je op een rood tapijt ligt op een open plek in het bos.
De zon schijnt,
Je wordt omringd door groene bomen en naast je is een prachtige waterval.
Je hoort het geluid van de waterval en je voelt de warmte van de zon op je hele lichaam.
En nu je op een tapijt ligt,
Diep ontspannen en warm,
Ben je verbonden met de aarde.
Je blijft aderen en luistert naar het geluid van de waterval.
Ontspan en breng dan je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen.
En blijf hier even rusten.
Ervaar totale vrede en stilte.
En wees je bewust van de rust die nu ontstaat.
Voel dit en ontspan in totale vrede en kalmte.
En als je je intentie van het begin nog weet,
Herhaal deze dan drie keer in jezelf.
Voel jouw verlangen,
Jouw intentie in je lichaam.
Voel dat dit met je doet.
En merk op hoe vredig je lichaam voelt.
Voel deze diepe vrede en ontspanning.
En beloof jezelf om deze ontspanning mee te nemen in je dagelijks leven.
En als je zo direct gaat slapen,
Neem je deze ontspanning mee in je slaap.
Vertrouw erop.
En kom dan nu met een diep ontspannen gevoel uit dit yoga nidra dutje.
Word je bewust van het heerlijke gevoel van rust in je lichaam.
Neem het mee in je dag,
Je slaap of je leven.
Stuur de ontspanning naar eindelijk.
Neem het mee in je dag,
Je slaap of je leven.
Stuur de ontspanning naar elk deel van je lichaam dat er behoefte aan heeft.
Begin dan langzaam je lichaam te bewegen.
Beweeg daar waar het goed voelt.
Een adem rustig in en uit.
Rek jezelf even helemaal uit.
Trek je knieën richting je borst.
Laat jezelf dan op je rechterzij zakken.
Maak jezelf nog even helemaal klein en onhels jezelf.
Je adem is zacht ontspannen.
Je komt rustig weer zitten.
En daarmee is deze yoga nidra voltooid.
Maak kennis met je leraar
4.3 (53)
Recente Beoordelingen
Kay-Cee
May 18, 2024
Een hele fijne yoga nidra voor ontspanning 🙏✨️
Tineke
November 20, 2021
Prettige oefening! Dankjewel hoor...😇
guestAndroid-1600522018822-7e8c3702be572924
November 17, 2021
Heerlijke ervaring
Den
November 15, 2021
Korte, zachte, fijne ontspanning!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app