Lichaamsbewustzijn en Dankbaarheid

In deze opname breng ik je uit het hoofd en in je lichaam via een korte oefening om je lichaamsbewustzijn te vergroten. Wanneer we 'vast zitten' in de mind en in gedachten, zijn er namelijk twee opties die je kan gebruiken om tot rust te komen: ofwel gebruik je meditatietechnieken om de gedachten te overstijgen, ofwel gebruik je lichaamsbewustzijn om dieper in het lichaam te zakken. In deze opname begeleid ik je heel graag door een oefening die de tweede optie exploreert. Veel plezier! x

Transcript

Welkom bij Manomeditatie.

In deze opname wil ik heel graag eerst een korte lichaamsbewustzijnsoefening met jullie doen,

Vooraleer dat we de meditatie ingaan.

De reden dat ik dat doe is omdat het zo belangrijk is om die verbinding met het lichaam te hebben,

Omdat ons lichaam zoveel wijsheid bevat,

Zoveel informatie dat ons kan helpen om ons rustiger te laten voelen,

Om ons meer te verbinden met ons centrum,

Met onze kracht en met ons zelfvertrouwen.

Dus als je zit om deze meditatie te doen,

Te volgen,

Dan ga ik je uitnodigen om nu eerst recht te staan.

En terwijl je recht staat,

Kijk even of de voeten mooi onder de heupen staan en schud gerust eens de schouders los,

De armen los,

Schud gerust eens de benen los,

Zodanig dat je dan in die stilstaande positie kan staan,

Aanwezig kan zijn en dat je je bewust kan worden van je lichaam.

Neem allereerst maar een diepe inademhaling en adem met een diepe zucht weer uit.

Doe dat nog maar eens,

Een diepe inademhaling en met een diepe zucht adem je uit.

En terwijl je recht staat,

Terwijl je de ademhaling rustig en langzaam houdt,

Mag je beginnen met eerst eens de tenen te bewegen,

Om die tien tenen te laten dansen op de grond.

Vervolgens doe je hetzelfde met de vingers.

Laat de vingers eens bewegen,

Dat kan heel rustig zijn,

Dat kan heel wild zijn,

Maar laat de tien vingers eens bewegen,

Activeer ze als het ware en ga dan het hoofd eens naar voor,

Naar achter en naar links en naar rechts draaien.

Maak een volledige cirkel met het hoofd naar links,

Naar rechts en kijk eens hoe dat voelt,

Om die nek te bewegen,

Om dat hoofd te bewegen.

Vervolgens draai je de schouders naar voor,

Naar achter.

Kan je enkel de linkerschouder draaien,

Enkel de rechterschouder.

En als je het gevoel hebt dat op een of andere moment in deze oefening,

Dat een lichaamsdeel graag wat meer en wat langer aandacht vraagt van jou,

Zoals bijvoorbeeld de schouders nu,

Zet dan gerust de opname op pauze en ga zo lang door als dat voor jouw lichaam nodig is,

Om bijvoorbeeld de schouders te bewegen.

En dan kan je nadien de opname gewoon verder beluisteren.

Vervolgens mag je langzaam een soort bounce brengen in de knieën.

Dus je gaat lichtjes op en neer gaan bewegen en die veerkracht van de knieën aanwakkeren.

En dit kan heel zachtjes zijn,

Alsof je het bijna niet ziet en voelt,

Maar voel ook terwijl je heen en weer,

Of heen en weer,

Eerder op en neer,

Is goed.

Voel hoe die voeten dan telkens dieper verbinden met de grond.

Je mag dat schudden ietsje meer maken,

Ietsje dieper,

Iets sneller en laat alles in het lichaam gewoon lekker schudden.

Voel hoe de schouders meeschudden,

De armen,

Hoe de heupen op en neer gaan tijdens dat schudden door de knieën,

Dat bouncen door de knieën.

En doe het gerust nog wat sneller en tempo hoger.

En wanneer dat je zo aan het shaken bent,

Aan het schudden bent,

Wakker je eigenlijk het lichaam helemaal aan.

Je nodigt uit om die energie te laten stromen en elk lichaamsdeel,

Elk ledemaat wordt geschud,

Wordt wakker gemaakt.

Blijf rustig in en uit ademen,

Terwijl je dit lichaam voelt.

Voel wat dit schudden doet met de voeten,

Met de scheenbenen,

Met de kuiten,

Met de knieën,

Met de bovenbenen,

Met de heupen.

Voel wat dit doet met de buik,

Met de onderrug,

Met de flanken van je bovenlichaam,

Met de ribben,

De borstkas,

De schouders,

De armen,

De nek,

Het hoofd,

De haren.

En dan mag je langzaam dit schudden terug tot een stilstand brengen.

Mag je even gewoon ervaren.

Merk op hoe jouw lichaam nu aanvoelt.

Merk op hoe je misschien warmte kan voelen of tintelingen.

Hoe je als het ware energie kan voelen stromen door het lichaam.

En dan mag je op jouw tempo langzaam gaan zitten.

En je blijft rustig in en uit ademen,

Terwijl je die connectie met het lichaam behoudt.

Voel gewoon nog even na.

Voel hoe dit lichaam een heel groot deel is van jezelf,

Van jouw zijn.

Maar hoe dat we hier zo vaak niet mee verbonden zijn.

Dus voel maar goed hoe het is om nu in dat lichaam te zitten,

Dat te voelen.

En je mag je bewust worden van de handen.

We gaan zo meteen de handen langzaam over het lichaam laten gaan.

Ook opnieuw om dat lichaamsbewustzijn te vergroten.

En het is altijd leuk om een intentie te zetten dan in de handen.

Dus wetende dat die handen zo meteen over jouw lichaam zachte aanrakingen gaan geven.

Welke intentie wil je dan in die handen zetten?

En doe dat nu.

En als volgt mag je de handen laten leiden.

Mag je je lichaam laten leiden.

Waar voelt het op dit moment goed om de handen te zetten?

En dan volg je de handen.

Beweeg je zachtjes met de handen over dat lichaamsdeel dat die liefdevolle aanraking nodig heeft.

Voel hoe de handen op exploratie gaan,

Over verschillende lichaamsdelen of misschien enkel maar op één lichaamsdeel.

En je kan hier spelen met waar je je bewustzijn zet.

Breng je bewustzijn in de handen,

In de vingertoppen,

In de handpalmen.

En ga je voelen hoe het is om aan te raken.

Of breng je bewustzijn naar het deel van je lichaam dat aangeraakt wordt.

Naar die huid daar,

Die spieren daar.

En ben je bewust van het aangeraakt worden?

Maar bovenal mag je gewoon genieten van die aanraking dat je jezelf gunt om dit moment.

Je ademt langzaam in en uit terwijl je die liefdevolle aanraking bij jezelf brengt.

En als je graag nog verder gaat met de liefdevolle aanraking,

Dan mag je zeker de opname op pauze zetten en rustig verder gaan en je handen over alle plekjes laten gaan die je aandacht vragen.

En als je voelt dat dit voldoende is,

Sta je klaar met om af te sluiten.

Mag je beide handen op het hart zetten.

Mag je ze daar even laten rusten.

En mag je hier je dankbaarheid uiten voor je prachtige lichaam.

Voor deze prachtige oefening die je net gedaan hebt.

Voor het feit dat wij kunnen voelen,

Dat wij kunnen verbinden met ons lichaam.

Dat ons lichaam ons elke dag overal naartoe brengt.

En dat ons lichaam zo krachtig en veerkrachtig is.

Dan kan je dankbaarheid uiten voor het zelfhelende vermogen van dit mooie lichaam.

Voor de vormen van dit lichaam.

Voor het plezier dat dit lichaam jou kan geven.

Kijk maar waar je nog dankbaar voor bent.

En als het goed is,

Dan mag je afsluiten met nog een laatste diepe,

Diepe inademhaling.

Blaas je dat met een diepe zucht weer uit.

En dan mag je op jouw tempo de ogen weer openen.

En dan wens ik jou een hele fijne dag,

Een hele fijne avond,

Een hele fijne week en een hele fijne maand.

Reviews

Heerlijke rustgevende stem en energie!

Heel mooi dankjewel Manon!