10 Preguntas Para Auto-Cuidado Durante Una Crisis

En momentos de crisis necesitamos un kit de "primeros auxilios psicológicos" para ayudarnos a no aislarnos, no descuidar nuestra salud fisica y emocional, y volver a sentirnos contenidos.

Este podcast contiene 10 preguntas para que armes tu "kit" o plan de autocuidado para usar en momentos de estrés.

Transcript

10 preguntas para cuidarnos en momentos de estrés.

La base de nuestro bienestar es el autocuidado.

Cuando llega el estrés necesitamos cuidar nuestras necesidades emocionales,

Espirituales y físicas.

Para mucha gente en los momentos de crisis,

Los momentos de estrés,

Es cuando menos se cuidan.

Generalmente se sienten angustiados y atrapados por un montón de preocupaciones y dejan de lado el cuidarse a sí mismos y muchas veces empiezan a tener malos hábitos.

Si el estrés lleva a que no nos alimentemos bien,

No dormimos bien,

No nos cuidamos en otros aspectos.

Hay mucha gente que incluso se aísla y eso puede empeorar la situación.

Entonces,

¿qué podemos hacer para no caer en momentos de crisis?

Lo que podemos hacer es preparar de antemano un plan de acción que nos diga cómo y cuándo,

Qué cosas podemos hacer para cuidarnos a nosotros mismos y que nos sirva como un kit de emergencia para momentos de crisis.

Por ejemplo,

A alguien que de pronto le han diagnosticado algún tipo de enfermedad y se siente muy angustiado por el diagnóstico,

Alguien que de pronto pierde a alguien en su familia o pierde el trabajo o cualquier tipo de crisis,

Que no necesita tampoco ser tan grande,

Pero cualquier tipo de crisis necesitamos tener un plan para ayudarnos,

Ayudarnos a sentirnos mejor en esos momentos.

Y no es decir algo de antemano para que no tengamos que pensar en ese momento cuando más estamos angustiados,

Sino que ya lo tenemos pre-armado.

Por eso hoy les voy a dar 10 preguntas para que ustedes se sienten con una libreta,

Las anoten,

Empiecen a pensar y armar su plan.

Este plan,

Lo ideal es que lo tengan por escrito y lo tengan en un lugar que ustedes sepan dónde buscarlo,

Porque si lo dejan en un papel por ahí tal vez se pierde,

Pero si lo tienen en una libreta o tal vez hay gente que le gusta tener agendas,

Diarios,

Tenerlo en algún lugar a mano.

10 preguntas.

La primera,

¿a quién puedo recurrir para sentirme apoyado?

Es decir,

¿con quién te sentís seguro o sentís que podés expresar tus sentimientos?

Puede ser tu pareja,

Un amigo,

Puede ser tus padres,

Un hermano,

Alguien con quien puedas sentirte seguro cuando estás sintiendo miedo,

Estás sintiendo angustia.

Segunda pregunta,

¿a quién debo evitar?

Porque así como hay gente con la cual sabemos que podemos contarles nuestros problemas y sentirnos apoyados,

Hay gente que es todo lo contrario,

Aumentan nuestra ansiedad,

No nos escuchan,

Es más,

Nos llenan de preguntas innecesarias y de consejos no solicitados.

Y esta gente pueden ser tus compañeros de trabajo,

Puede ser tal vez un amigo que no es tan empático,

O gente que le gusta chismosear,

O hay personas que realmente no escuchan y en vez de sentarse y dar una palabra de aliento lo que hacen es empezar a contar sus propios problemas.

Entonces,

¿a quién debemos evitar en esos momentos de crisis?

Tercer pregunta,

¿qué es lo que necesita mi cuerpo para sentirse nutrido,

Fuerte y saludable?

Tal vez necesites en esos momentos controlar que bebas suficiente agua,

Tal vez practicar yoga o ejercicios de estiramiento,

O salir a caminar algunas veces durante la semana,

O ir a dormir más temprano para dormir ocho horas al menos.

Sí,

Cuando estamos sufriendo estrés generalmente tenemos insomnio,

Entonces asegurarnos de que dormimos bien es un buen punto.

Cuarta pregunta,

¿qué responsabilidades tengo que pausar o delegar para poder cuidar de mis necesidades y mis sentimientos?

Tal vez tengas que decir que no a ciertos proyectos en el trabajo,

O contratar a alguien que te ayude con el trabajo de la casa,

A limpiar y esas cosas tal vez por unas horas,

O aprender a poner límites firmes con cierta gente,

Que pueden ser tus familiares,

Tus amigos o gente con la que te relaciones,

Esto es algo muy personal de cada uno,

Pero es algo que hay que pensarlo de antemano.

Pregunta 5,

¿qué actividades o estrategias no sanas y que no ayudan debo evitar?

Tal vez necesites limitar la cantidad de cafeína que consumís durante el día,

Si hay gente que toma café,

O hay gente que con momentos de estrés empieza a tomar más alcohol,

O empieza a mirar más televisión como una forma de anestesiar los pensamientos y las emociones,

Y se queda hasta muy tarde,

Y entonces duerme mal después.

Hay que revisar un poco qué cosas hago generalmente durante tiempos de estrés que no me ayudan,

Que no son saludables y que tengo que evitar.

Pregunta 6,

¿qué práctica espiritual que me conecte con Dios o algún algo que creamos?

¿Qué práctica puedo usar durante esos momentos de crisis?

Si tenés algún tipo de fe o creencia te puede ayudar,

De hecho está comprobado que ayuda a sanar más rápido el hecho de tener fe en algo.

Puede ser que tal vez leas algún texto religioso,

Ores,

Hay gente que no es religiosa pero puede meditar,

O puede asistir a algún grupo de ayuda.

Hay que ver qué es,

Depende de tu fe,

Qué es lo que podés hacer como práctica para sentirte conectado con Dios,

O con tu fe,

Que te puede servir de apoyo durante esos momentos.

Pregunta 7,

¿ahora mismo qué es lo que me puede hacer sentir más cómodo,

Más a gusto?

Puede ser ir a tener un masaje,

O tal vez usar ropa cómoda,

O simplemente hacernos una taza de té que nos guste.

Cualquier cosa,

Esto también es muy personal,

Depende de cada uno qué es lo que le trae a uno ese sentimiento de comodidad,

De calidez,

Y usarlo también durante esos momentos donde nos sentimos mal.

Pregunta 8,

¿cómo puedo expresar mis sentimientos de manera sana?

Esto puede incluir desde hablar de tus sentimientos con un amigo o alguien que te ayude,

Encontrar un sistema de apoyo,

Tal vez ir a consultar a un terapeuta,

O simplemente empezar a llevar un diario donde escribir tus pensamientos.

Lo importante es empezar a recurrir a formas sanas de expresarnos.

Pregunta 9,

¿qué objetos puedo usar como un talismán que me ayude a relajarme y a estar en el momento presente?

Así que,

¿qué objeto puedo usar para recordarme el hecho de que puedo estar presente,

Puedo relajarme?

Por ejemplo,

Para alguna gente puede ser desde la foto de alguien a quien quieren,

Puede ser un rosario,

Puede ser un recuerdo de algo especial,

Para la gente que suele meditar puede ser algo relacionado.

Busquen algo que a ustedes les sirva de recordatorio,

Que pueden hacer algo,

Pueden decidir tranquilizar su mente,

Pueden decidir hacer algo específico para relajarse y estar presente,

Estar en el ahora en vez de estar pensando en todos los problemas a por venir.

Pregunta 10,

¿qué distracción sana me puede ayudar cuando necesito hacer un descanso o un corte?

Puede ser desde mirar algún vídeo gracioso en youtube,

O jugar con la mascota,

O tejer,

O leer una revista,

Es decir,

Cualquier cosa que ustedes disfruten y que les puede proveer algún tipo de distracción cuando la necesitan,

Pero justamente distracción sana.

Mirar seis horas de películas no es una distracción sana justamente,

Pero cuando estamos pasando por momentos de estrés y de ansiedad es muy tentador usar las distracciones para anestesiarse,

Anestesiarnos,

Anestesiar lo que estamos pensando,

Lo que estamos sintiendo.

En vez de eso,

Buscar distracciones sanas que nos ayuden tal vez a hacer un corte momentáneo,

Pero para poder distraernos un poco y después implementar hábitos sanos.

Cuando estamos más calmados,

Ahí podemos implementar ejercicios de relajación,

Ejercicios de meditación,

Y todo lo que estamos aprendiendo.

Todas estas preguntas,

Anótenlas en una agenda,

En una libreta,

En donde ustedes quieran,

Pero que las tengan a mano.

Pongan sus respuestas,

Armen su plan,

Para que ustedes puedan usarlo en momentos de estrés,

En momentos de crisis,

Para ayudarlos a no sentirse arrastrados y a no descuidarse emocionalmente y físicamente.

Si tienen algún comentario al respecto,

Pueden dejar sus aportes debajo en la caja de comentarios y nos vemos en la siguiente lección.

Namasté.

Reviews

Claros y prácticos, seguro ayudan a evitar me rapten las emociones negativas

Muy buenos tips para enfrentar los momentos de crisis. También ayuda mucho: jugar con cubos de hielos en las manos, sumergir la cabeza en agua fría, saborear un caramelo de menta ( Halls), etc para llevarnos al momento presente...
Namasté

Muy bueno y necesario, gracias ✨🙏🏼

Creo que puede ayudar. Muchas gracias!

Muy bueno Gracias 🙏

Me ayudó muchísimo. Mil gracias

Excelente gracias

Gracias, guardé mis herramientas de autocuidado al final de mi diario para que sean de fácil consulta. Muy útil.

Contestar las preguntas redujo significativamente mi momento de estrés.
Gracias. 🦋

Gracias. Me ha servido muchísimo. Lo tendré en cuenta para la próxima vez que sufra alguna crisis de estrés o ansiedad.

Lindo mensaje, breve y practico, gracias

Muy buen kit, como maestra para los padres y alumnos,para mi agenda en casa :) NAMASTE💙

Me gustó mucho gracias! Las he anotado y las reflexionaré 🙏

🙏🏽 Gracias... Realmente lo que necesitaba