Verbinde dich über die Atmung mit deinem Körper: Vom Kopf ins Herz

Teil 8/10 - Verbinde dich mit dir und deinem Atem: Die Atmung ist die einfachste Art und Weise, dich mit deinem Körper und mit dir selbst zu verbinden, denn die Atmung ist ein physischer, körperlicher Prozess. Die Atmung passiert jeden Tag und das viele, viele Male am Tag. Wir ergründen gemeinsam, wie du deinen Atem im Körper wahrnehmen, dich selbst so besser spüren kannst und somit vom Denken ins Fühlen, vom Kopf ins Herz, kommst.

Transcript

Es geht in den nächsten circa zehn Minuten darum,

Wie wir unseren Atem dafür nutzen können,

Wieder mehr vom Denken ins Fühlen zu kommen oder eben mehr vom Kopf ins Herz zu kommen,

In den Körper zu kommen.

Dafür such dir zunächst mal einen guten,

Aufrechten,

Stabilen Sitz.

Schau,

Dass du ungestört bist,

Dass es einigermaßen ruhig ist und dass du dann Platz für dich findest,

An dem du entspannen kannst.

Dann schließe deine Augen und nimm dir ein paar Atemzüge Zeit,

Diesen Übergang zu schaffen von der Wahrnehmung im Außen zur Wahrnehmung im Innen.

Wende also deinen Blick von außen nach innen und schau vielleicht erst mal,

Was gerade in dir überhaupt so da ist,

Was dich gerade bewegt.

Sind es körperliche Schmerzen,

Körperliche Empfindungen oder vielleicht sind da ganz starke Gedanken da,

Ganz starke Gefühle und lass das alles ruhig da sein.

Das ist voll in Ordnung.

Und mit dieser Einstellung,

Dass es jetzt alles da sein darf und dass du da jetzt nichts dran ändern musst,

Bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Nase,

Vielleicht zu deiner Nasenspitze,

Vielleicht zu den Innenflächen deiner Nasenlöcher und nimm zunächst mal wahr,

Wie du atmest,

Wie kalte Luft durch deine Nase einströmt und warme Luft durch deine Nase dann wieder ausströmt.

Und jetzt gerade gibt es erst mal gar nicht viel mehr zu tun.

Nur darauf achten,

Wie du einatmest durch die Nase und wie du ausatmest durch die Nase.

Du musst nichts weiter dafür tun.

Nicht denken,

Nichts aktiv tun,

Sondern einfach nur geschehen lassen.

Und sehr wahrscheinlich bist du jetzt schon ein paar mal irgendwo hin anders abgedriftet,

Hast dich in Gedanken verloren,

Hast dich in die Planung für den heutigen Tag,

Den heutigen Abend oder auch vielleicht fürs Morgen verloren.

Das ist gar nicht schlimm,

Das ist ganz normal.

In solchen Momenten,

Was du tun kannst,

Ist einfach wieder zurückzukommen und wahrzunehmen,

Wo in deinem Körper du den Atem spürst.

Und vielleicht ist es ja nicht nur die Nasenspitze oder die Nase,

Vielleicht ist es auch in deinem Bauch,

Wo sich deine Bauchstrecke gibt und senkt.

Vielleicht auch in deinem Oberkörper.

Vielleicht merkst du es aber auch in deinen Beinen,

In deinen Füßen,

Weil du dir vielleicht vorstellst,

Dass du diese Energie,

Diese Luft vom Boden aus einatmest.

Das alles sind Möglichkeiten,

Dich wieder mehr mit deinem Körper zu verbinden und dich wieder mehr mit dem Gefühl zu verbinden und raus aus diesem Denken zu kommen.

Und dann beenden wir die Meditation langsam und nehmen dir ganz bewusst diese Momente vom Übergang.

Dieser Übergang von der Wendung nach innen,

Hin,

Wieder ins Außen.

Du kannst vielleicht damit anfangen,

Erstmal zu spüren,

Wie es dir selber nochmal geht,

Was für Geräusche,

Dinge du aus deiner Umgebung schon wahrnehmen kannst,

Während du deine Augen noch geschlossen hast.

Und dann ganz langsam in deinem Tempo die Augen zu öffnen.

Und hier nochmal auch ein Tipp von mir zum Abschluss,

Dass wenn auch im Alltag irgendwas passiert,

Vielleicht was Schönes,

Was Freudenvolles,

Aber vielleicht auch was Unschönes,

Was vielleicht Wut oder Ärger kreiert,

Mal zu überprüfen,

Was da im Körper passiert und wo im Körper du das vielleicht wahrnehmen kannst.

Und die Aufmerksamkeit dann auch mit Hilfe deines Atems dorthin zu lenken.

Und du kannst es dir vielleicht vorstellen,

Wahrzunehmen,

Ohne zu urteilen,

Es anzunehmen,

Wie es ist,

Ohne es zu verändern.

Reviews

Die lange Pause ohne reden hat mir gut gefallen und die Intention vom Kopf ins Herz finde ich auch sehr gut.
Dankeschön, es war wirklich entspannend!

Angenehme bodenständige Stimme und Formulierungen. Lange Pausen zum Spüren gelassen, finde ich sehr gut, denn zu viel reden und ansagen kann auch stören.
Weiter so! Und vielen Dank!