Práctica del YO Compasivo

El Yo Compasivo es una de las prácticas centrales de la Compassion Focused Therapy (CFT). A través de esta meditación, te guiaré a encarnar una versión de ti mism@ más sabia, estable, valiente y profundamente cuidadosa —un estado interno capaz de acompañarte con amabilidad incluso en momentos de dificultad.

En esta sesión utilizaremos la respiración, la visualización y el tono compasivo para ayudarte a conectar con los tres pilares del Yo Compasivo:
sabiduría, fortaleza y compromiso con el cuidado.

Desde este lugar, tu mente y tu cuerpo pueden regularse con mayor facilidad, disminuyendo la activación del sistema de amenaza y creando un espacio interno de mayor calma, claridad y conexión.

También puede ayudarte a fortalecer tu identidad compasiva, cultivar una sensación de seguridad interna y desarrollar una forma más amable de relacionarte contigo mism@.

No necesitas experiencia previa. Solo tu presencia, tu intención y unos minutos para encontrarte con tu versión más compasiva.

Transcript

Bienvenido a este espacio en donde tendrás la oportunidad de practicar la compasión a través de tu cuerpo.

Esta práctica del yo compasivo está basada en la terapia centrada en la compasión o CFT.

Toma unos instantes para encontrar una postura que sea erguida y estable,

Pero al mismo tiempo que tenga las cualidades de suavidad y receptividad.

Siente los puntos de contacto del cuerpo con la silla o la superficie que te sostiene.

Los pies en el suelo,

La columna creciendo hacia arriba,

Alargándose con suavidad,

Los hombros lejos de las orejas,

El pecho abierto y tu cara adoptando una expresión amable,

Ligera y amorosa.

Permite que tu respiración encuentre su propio ritmo,

Natural y tranquilo,

Como una ola que viene y va.

Con cada inhalación siente como el aire llena tu cuerpo y entrega oxígeno a cada célula energizándolo y con cada exhalación nota como el cuerpo cede un poco más al momento presente,

Abierto y dispuesto.

Ahora imagina que vas a prepararte para encarnar tu yo compasivo,

Como si fueras un actor o actriz que se dispone a interpretar un papel.

No tienes que forzarte a ser compasivo,

Basta solamente con que imagines cómo sería adoptar esas cualidades en tu cuerpo,

En el tono de tu voz y en tu mente.

Tómate unos instantes para notar cómo se siente el cuerpo cuando te imaginas a ti mismo siendo alguien lleno de sabiduría,

De bondad,

De fortaleza y de cuidado.

¿Tal vez cambia tu postura?

¿Tal vez cambia tu respiración?

¿Tal vez cambia el tono interno de tu mente?

Observa con curiosidad qué sucede.

Simplemente estate atento a ver si alguna imagen viene a tu mente de manera espontánea.

Estas tres cualidades,

Sabiduría,

Fortaleza y compromiso con el cuidado serán nuestra guía.

Las exploraremos una por una dejando que el cuerpo participe plenamente en esta experiencia.

Y mientras tu atención está anclada a las sensaciones en tu cuerpo y en tu respiración,

Lleva tu atención al espacio del pecho y el corazón.

Sienta el movimiento suave de expansión y contracción que se siente en tu pecho al inhalar y al exhalar.

Desde ahí permite que surja la cualidad de la sabiduría compasiva.

La sabiduría compasiva reconoce que tenemos mentes complejas,

Cerebros engañosos que a veces nos atrapan en bucles de pensamientos difíciles.

La sabiduría compasiva que reconoce que tenemos un sistema de amenaza en nuestro cuerpo que reacciona automáticamente con miedo,

Ansiedad,

Rabia o vergüenza.

Reconociendo que ninguno de nosotros eligió nacer en este cuerpo.

Ninguno de nosotros eligió su familia,

Su cultura o sus experiencias tempranas.

Reconociendo que mucho,

De hecho casi todo lo que ocurre en nuestra mente es pautado por nuestra evolución,

La biología y el condicionamiento.

Y nada de eso es culpa nuestra.

Nota que ocurre en tu cuerpo cuando recuerdas esa verdad.

No es tu culpa tanto que tu mente hace.

No es tu culpa tantas cosas difíciles que te ha tocado vivir.

Nada de eso lo elegiste.

Y hoy,

Aquí y ahora te recuerdo que a pesar de todo lo que te ha pasado y por todo lo que has pasado,

Si es tu responsabilidad cuidarte.

Intenta registrar la suavidad y al mismo tiempo la claridad que existe en esta perspectiva.

Deja que esa sabiduría llene tu postura,

Tu respiración y tu forma de estar presente aquí.

Encarna esta sabiduría desde adentro.

Permite que te habite.

Ahora permite que tu atención se desplace a la base de tu cuerpo.

A los pies,

Las piernas,

Los puntos de apoyo,

El peso de tu cuerpo sostenido por la silla.

Siente esta estabilidad y sostén como una base segura.

Imagina la fortaleza compasiva.

Una fortaleza tranquila,

Enraizada y serena.

Como un árbol con raíces profundas.

Como una montaña firme frente al clima cambiante.

Nota como tu columna se alinea tal vez un poco más.

Como el pecho se abre.

Como el abdomen encuentra espacio,

Apertura.

La fortaleza del yo compasivo no es dureza.

Es estabilidad,

Presencia,

Sostén.

Un ancla ante cualquier tormenta.

Permite que el cuerpo encarne esa fortaleza compasiva.

¿Cómo se movería tu yo compasivo?

¿Cómo se sostendría?

¿Cómo respiraría?

¿Puedes imaginarlo?

Lleva ahora tu atención a la región del pecho o del abdomen.

Si deseas,

Coloca una mano allí como un gesto amable de cuidado.

Imagina que tu yo compasivo tiene un profundo compromiso de aliviar el sufrimiento.

El tuyo y el de los demás.

No desde la exigencia,

Sino desde el deseo genuino de acompañarte.

De estar ahí para ti.

Para sostenerte.

Para resguardarte.

Para consolarte.

Nota cómo cambia tu expresión facial al imaginar que alivias el sufrimiento.

Nota cómo se siente tu interior.

Cómo se siente tu cuerpo cuando te conectas con ese deseo sincero de ayudar,

De cuidar,

De aliviar,

De sostener.

Tal vez el gesto de tu cara ha cambiado.

Tal vez puedes percibir algo de calor,

Expansión o suavidad.

O tal vez no surge nada especial.

Y eso también es válido.

Intenta simplemente observar con curiosidad.

Permanece unos instantes aquí imaginando cómo actuaría,

Cómo hablaría o respondería este yo compasivo.

Lleno de sabiduría,

De fortaleza y cuidado ante una dificultad.

Y si te ayuda,

Trae a tu mente un recuerdo en donde encarnaste ese yo compasivo.

Ahora reúne estas tres cualidades.

Sabiduría,

Fortaleza y cuidado en una única sensación corporal.

Imagina que se encuentran en tu respiración,

En tu postura,

En la forma en la que habitas tu cuerpo en este momento.

Y pregúntate,

¿cómo se siente en mi cuerpo mi yo compasivo?

¿Cómo sería esa mirada de mi yo compasivo?

¿Cómo sería su voz?

¿Qué gestos haría?

¿Qué acciones llevaría a cabo?

¿Cómo respondería ante el sufrimiento?

El mío y el de otros.

Recuerda que no necesitas sentir que realmente posees estas cualidades.

Solo estás explorando como un actor que ensaya un personaje nuevo.

Permanece aquí respirando,

Dejando que esta versión de ti,

Sabia,

Fuerte y profundamente compasiva,

Exista por unos momentos.

Ahora,

Poco a poco,

Permite que la imagen o la sensación o la experiencia de tu yo compasivo se vaya suavizando,

Dejando una huella cálida en tu cuerpo.

Observa como poco a poco esta imagen se disuelve a la distancia,

Se va desvaneciendo.

Regresa a la respiración suavemente.

Siente tus pies en el suelo,

Tu cuerpo sostenido en la silla,

Tu postura erguida y confiada.

Puedes regalarte una última respiración profunda antes de terminar esta práctica.

Y cuando estés listo,

Suavemente despertando tu cuerpo,

Moviendo los dedos de las manos,

De los pies,

Moviendo los hombros,

Tu cabeza hacia un lado,

Hacia el otro,

Trayendo contigo esta cualidad de presencia y compasión encarnada al resto de tu jornada.

Gracias por practicar conmigo.

Reviews

Me encanta tu guía, tu voz, disfruté mucho todas las meditaciones que acabas de subir.
Gracias, gracias, gracias ❤️🫶🏻