Även den.
Det är dags att vila nu.
Låt oss börja med att ta ett djupt andetag tillsammans.
Andas in.
Vad kan det se ut?
Och ett till djupt andetag in.
Och ut.
Släpp ut luften mjukt.
Gärna mer.
Ett nynnande ljud på utandningen eller med en suckning.
Det hjälper kroppen att känna lugn.
Vibrationen av stämbanden.
När vi andas ut igen.
Lättnadens suckning suckar så känner kroppen.
Via nervsystemet och vagusnerven.
Att det är okej att landa.
Det är okej att slappna av.
Du är tre.
Just här och nu.
Så är vi trygga.
Vi befinner oss i trygghet.
Det är dags att vila nu.
I lugn och ro.
Känna hur lugnet och tryggheten får sprida sig i kroppen.
Med varje andetag.
Låt gärna en paus uppstå mellan utandningen och nästa inandning.
Och när utandningen får vara längre än andetaget in.
Så är det ytterligare en signal för kroppen att slappna av.
Vi kan också instruera våran kropp.
Att slappna av.
Instruktioner de musklerna.
Ett mjukt nack.
Det är okej,
Ja.
Lägg ja.
Lasten åt sidan.
Låta spänningar i axlarna att smälta bort.
Öppna upp rum och utrymme mellan tänderna.
Låta läpparna mjukt vila mot varandra medan andetaget flödar genom näsan.
En suckning då och då med utandningen.
Hmm.
.
.
Tillåt ditt andetag att flöda mjukt,
Djupt,
Fritt.
Lita på att din kropp hittar sin egen rytm.
Och känn hur tyngdkraften.
.
.
Håller dig.
Är.
Känn underlaget.
Underlaget som din kropp vilar på.
Sjön.
De ställen av din kropp som har kontakt med underlaget.
Känn hur tyngdkraften.
.
.
Omfamna dig.
Som en kram från mode jord.
Föreställ dig.
Hur ditt andetag flödar in genom näsan och ner i som energi i hjärtats utrymme.
Välklart går luften till lungorna.
Och syret.
Samtidigt kan vi leka med energi och föreställningens kraft.
Leka med vår fantasi.
Medan vi slappnar av och vilar.
Och finner lugnet.
Med inandningen flödar energin i hjärtat.
Fyller hjärtcentrumet.
Känn.
Föreställ dig.
Vet,
Känn vetandet.
Hjärtat och bröstkorgen expanderar med ditt inhandling.
Andetag.
Och sedan med utandningen,
Känn hur energin.
.
.
Flödar från hjärtat.
Centrum ner genom kroppen.
Genom magen och höfterna och ut genom benen,
Ner i fötterna.
Och energin fyllde dig.
För du fyllde dig själv med din egen energi.
Jag brukar föreställa mig som ett.
.
.
Semipermeabelt filter.
Ett filter som sitter på fötterna,
Fotsulen och händerna.
Så att jag kan fylla hela min kropp med min energi.
Och min egen energi stannar i kroppen.
Samtidigt som jag släpper taget om allt annat.
Så det här filtret är.
Semipermeabelt,
Det betyder att vissa.
.
.
Energier stannar och andra.
Flödar igenom.
Och det som inte är mitt skickar jag tillbaka dit där hemma med kärleken.
Tacksamhet,
Förlåtelse.
Åh.
.
.
Det kan du också göra.
Föreställ dig hur du andas in i hjärtat och fyller dig med din energi.
Sen låter du din energi flöda ner i fötterna så att du fyller dig själv med din energi.
Jag känner hur fötterna och fotsulen nästan vibrerar.
Att det pirrar i fötterna.
Eller kanske blir varmt.
Det är energi som rör sig.
Det kan kännas på olika sätt.
Vad du än känner så är det okej i den här stunden.
Och om det är nytt för dig att.
.
.
Leka med fantasin och med energins flöde.
Så kanske du inte känner mycket alls.
Och det är också okej.
Så när vi fyller oss själva med våran egen energi och ger.
I våran egen energi.
I vårt kraftfält.
Så är vi.
Som allra mest centrerad i vår egen kraft.
Och allra mest kraftfulla i vårt eget liv.
Och det är så lätt under dagen att plocka upp andras energi.
Åh.
.
.
Då är det viktigt att gynnsamt också släppa den.
Och känna av då och då vad är mitt och vad är andras?
Medvetet,
Med avsikt och intention.
Låta andras energi lämna våran kropp igen.
Släppa taget om det.
Så vi kan lämna över den energin till moder jord.
Och med avsikt att.
.
.
Modejord transporterar energin tillbaka dit den är hemma.
Och den energin som kanske inte är hemma någonstans,
Den får omvandlas till energi åt något nytt.
Till exempel två vackra blommor och träd att växa.
För både jord och det som på en kompost,
Energin omvandlas.
Energin flödar.
Från en till en annan.
Åh.
.
.
När vi landar så här i oss själva.
Så det är ett bra sätt att öva.
Att lära känna sig själv på ett nytt sätt och sin egen energi.
Vi kan föreställa oss att vi fyller oss själva från fotsulen,
Tårna och fötterna hela vägen upp.
Som om man fyller.
En bägare med vatten.
Att vi fyller vår kropp med vår egen energi.
Och samtidigt slappnar av i varje kroppsdel.
Låter kroppen.
Känna mjukhet och.
.
.
Känna tyngd och avslappning och lugn.
Från fotsulen här upp.
Nils.
Bristen.
Vaderna,
Smalbenen.
Med varje andetag fortsätter vi att fylla oss själva.
Andas in.
Fyll i hjärtat med mjukhet och tacksamhet.
Godhet och oss själva.
Vår egen licens och andas ut ner i fötterna.
Från fötterna fyller vi oss själva i hela.
Vår egen energi.
Så du fyller dig med din energi och jag fyller mig med min energi.
Och så lämnar vi över allt annat dit det hör hemma.
Släppna av i fötterna,
Släppna av i vaderna,
Släppna av.
I smalbenen,
Slappna av i knäna.
Flappna av i låren.
Straffna av.
Baksidan av låren.
Slappna av i framsidan av låren.
Känn hur båda benen.
Är mjuka och tunga,
Avslappnade.
Känn i musklerna.
Tillåt att vila.
Klappna av i bäcknet.
Släppna av i höfterna.
Flattna av i rumpan.
Klappna av länder ryggen.
Flappna av i magen.
Andas in i hjärtat.
Hjärtats centrum och ut ner i fötterna.
Fyll dig själv med dig och fötterna upp.
BNN.
Häfterna,
Magen,
Ryggen.
Fortsätt att slappna av.
Öppna av i hela ryggen.
Släppna av i skuldronen.
Låt skulderbladen vila mjukt mot bröstkorgen.
Skapa mer utrymme mellan axlarna och öronen.
Nu slappnar det av i axlarna.
Flappna av i nacken.
Slappna av i underdelen av magen.
Klappna av i övre delen av magen.
Tillåt hela magen att mjukna.
Och släppna av.
Tillåt andetaget att röra sig mjukt genom kroppen.
Tillåt magen att röra sig mjukt med andetaget.
Känn hur både jord och tyngdkraften fungerar.
Stötta dig och håller dig här.
Som en trygg och varm kran.
Känn underlaget som din kropp vilar mot.
Och känn din kropp.
Varje kontakt med underlaget.
Andra scen.
Och en lös ö.
Ut,
Ut,
Ut.
Vila i pausen.
Det här är din tid att vila och återhämta dig.
Släppna av i bröstkorgen.
Klappna av.
I nyckelbenen.
Släpp av axlarna.
Öppna av.
I armarna.
Slappna av i överarmen.
Klappna av i armbågen.
Öppna av i båda armbågarna.
Slappna av i underarmarna.
Öppna av i händerna.
Slappna av.
I fingrarna.
Andas mjukt.
In och ur.
Tillåt utrymme mellan tänderna och läpparna stängda.
Låt luften flöda genom näsan.
Och slappna av i pannan.
Klappna av i ögonen.
Ögonlocken.
Tillåt ögonen att vila.
Skrapna av i näsan.
Näsryggen.
Klappna av i käkarna.
Slöpna av i munnen och läpparna.
Släppna av bakom öronen.
Slappna av.
Kända nu.
Ja.
I timmingarna.
Flappna av i hela huvudet.
Hela ansiktet.
Och hela baksidan av huvudet.
Och vila tungt.
Och avslappna.
Fortsätt att andas mjuk.
Oju.
Känn hur din energi fyller.
Hela hela.
Hela din kropp.
Och släpp taget om.
Allt och allas,
Andras energi.
Vi sänder den tillbaka dit den är hemma.
Vi kör lite.
Och ljus.
Och vi sätter en intention nu i det här avslappnade tillståndet.
Att fortsätta vara fyllda med vår egen energi.
Jag väljer att hålla min energi.
I min kropp.
Å.
Släppa taget om andras energi.
Och när än jag märker att jag håller taget och spänner och försöker hålla mer.
Än jag egentligen är menad att hålla och bära.
Då kan jag alltid påminna mig själv om.
Att slappna av i stunden.
Det är så enkelt att ta ett djupt andetag och låta axlarna sjunka ner.
Och ta käken.
Mjukna.
Skapa utrymme mellan tänderna.
Åndas ut.
Och kom ihåg att.
Känn din energi och din tyngdpunkt i fötterna.
Det skapar stabilitet.
Trygghet i kroppen.
Under dagen kan du även lägga en hand i mitten av bröstkorgen.
På låret.
Eller under naven.
Och känna tillbaka till den här stunden av avslappning.
Du kan väcka det här minnet.
Och med din tankeskraft och din intention fylla dig själv med din energi igen.
Känn,
Föreställ dig och vet.
Lita på att.
.
.
Du är så kraftfull.
Du kan fylla dig själv med din kraft och din energi.
Med några avsiktliga,
Medvetna andetag.
Du har alltid möjligheten att föreställa dig semipermeabla filter som behåller din energi i din kropp.
Och tillåter andra att flöda tillbaka genom jorden dit där hemma.
Föreställ dig hur din energi cirkulerar i din kropp.
Ett dynamiskt flöde.
Dynamisk jämnvikt.
Dynamisk balans.
Balans är innebär att.
Göra små anpassningar.
Under dygnets gång.
När vi slappnar av då.
Är det ett tillstånd som innebär balans?
Lungen.
Återhämtning.
Och.
Djup vila.
Och helt motsatt till det så är på dagen när vi rör oss.
Å.
Av våra aktiviteter.
Då är det ett annat tillstånd som innebär balans.
Och jämnu vi.
Ett aktivt tillstånd.
Så det är det jag menar när jag säger dynamisk jämvikt.
Att vi.
Har det här Spektrummet och utrymmet.
Spelrummet inom oss.
Från aktivitet till vila.
Och det är den rytmen.
Precis som dygnets rytm,
Dag och natt.
Naturens rytt med årstider.
Och kroppen ser ut.
Med vila och aktivitet.
Det är det mest naturliga och hälsosamma tillstånd vi kan befinna oss i.
En dynamisk Balanserad jämvikt.
Nu,
Om du vill,
Kan du fortsätta vila.
Kanske somna till och med.
Du känner dig trött.
Tillåt dig själv att vila.
Lita på din kropp.
Av tillit i din kropps vishet.
Oj,
Farla du.
Vill gå tillbaka till dagens aktiviteter.
Beroende på när och vad du lyssnar på det här.
Så önskar jag dig.
En fortsatt underbar dag.
–Och ifall du är på väg att.
.
.
Samla.
Och glida in i drömmarnas värld.
Så önskar jag dig.
En god natt.
Återhämtande vila.
Å.
Härliga.
Upplyfta andra drömmar.
Logiska.
Drömmen.
Jag älskar dig.
Energi fylld.
Härlig dag.
God morgon när du vaknar.
Tack för att du mediterat med mig.
Du är välkommen tillbaka.
När än du känner att du vill ha vägledning.
Och avslappning.
Sov gott.
