Omgaan met moeilijke emoties

In deze begeleide meditatie benader je moeilijke emoties op een liefdevolle manier, zoals in de Mindful Self-Compassion (MSC) training. In plaats van emoties te onderdrukken of erin te verdrinken, nodigt deze oefening je uit om ruimte te maken voor wat je voelt, gesteund met 3 kerncomponenten: verzachten, troosten, toelaten.

Muziek door: Animo Music Production & Kevin MacLeod van #Uppbeat

Transcript

Hallo,

Ik ben Lydia en ik heet je welkom in deze meditatie die jou helpt om moeilijke emoties te erkennen en er met zachtheid ruimte voor te maken.

In deze oefening is het doel niet om gevoelens te veranderen,

Maar wel om er met mildheid en openheid bij aanwezig te zijn.

Het onderdrukken van emoties kan immers leiden tot nog meer spanning.

En dan door mindful en zonder oordeel aanwezig te blijven,

Ontstaat er ruimte voor verwerking en meer emotionele balans.

Onderzoek toont aan dat mindfulness en zelfcompassie kan helpen om het limbussysteem,

Dat is dus het emotiecentrum van onze hersenen,

Te kalmeren en ook om de prefrontale cortex te activeren.

In gewone mensentaal betekent dat dat je je emoties dus beter kan reguleren en dat je er dus beter mee kan omgaan.

Als het ware surfen op die woeste golven die soms ons overvallen.

Het kan soms moeilijk zijn om emoties toe te laten zonder ze te willen veranderen.

Weet dat het in deze oefening voldoende is om simpelweg aanwezig te zijn met wat je voelt.

Deze oefening nodigt je uit om dus met mildheid en geduld aanwezig te zijn bij die moeilijke emoties die je nu ervaart.

Door ruimte te geven aan wat zich aandient,

Ontwikkel je dus innerlijke stabiliteit en zelfcompassie.

Je mag er ook op vertrouwen dat je veerkrachtig genoeg bent om deze gevoelens te dragen en dat je je altijd mag afsluiten wanneer het teveel is voor jou.

Het vertrouw op je innerlijk compass om je te openen wanneer dat oké voelt en ook om je weer te sluiten,

Ook wanneer dat weer een daad van zelfzorg kan zijn.

Dan wil ik je uitnodigen om in een gemakkelijke houding te gaan zitten of te gaan liggen.

En zachtjes je ogen te sluiten als je dat nog niet had gedaan.

Dan kan je jezelf welkom heten in dit moment,

Bij deze inademing en deze uitademing.

Als je een beetje meer ontspanning wil toelaten in je lichaam,

Dan kan je iets langer uitademen.

Jezelf toelaten om misschien nog even van houding te veranderen als dat net iets meer comfort geeft.

En zie of je dan even je hand op je hart kan leggen of op een andere trostende plek.

Om jezelf eraan te herinneren dat het hier om jou gaat en dat ook jij vriendelijkheid waard bent.

En als je er klaar voor bent,

Denk dan aan een lastige situatie waar je mee te maken hebt.

En voor deze oefening kan je kiezen voor een gemiddelde totalemelijk lastige situatie.

Het is niet te lastig.

Het gaat hierom om zachtheid,

Een vaardigheid hier in je hart te laten cultiveren,

Dus neem het maar moment tot moment.

De moeilijkheid kan gaan over een gezondheidsprobleem,

Misschien zijn er spanningen met een relatie,

Misschien is er iets van woede of iets op het werk.

Merk dan op hoe deze ervaring enige stress in je lichaam teweeg brengt als je eraan denkt.

En tot slot,

Misschien hoef je ook voor een situatie kan kiezen waar je jezelf op dit moment niet hoeft te beschermen,

Omdat dat gaat over een andere vaardigheid.

Het is eerder een situatie waarin je kan verzachten en jezelf kan troosten en dus dit benadrukt.

En creëer dan een helder beeld van deze situatie.

Wie was er bij,

Wat werd er gezegd,

Wat is er gebeurd en wat zou er kunnen gebeuren.

Zie of je dan na kan gaan of er bepaalde emoties in jou naar boven komen,

Als je er zo inleeft in deze situatie.

En als dat dan het geval is,

Zie of je er een naam aan kan hangen.

Ze bezorgdheid,

Verdriet,

Rouw,

Verwarring,

Angst,

Verlangen,

Wanhoop.

En als je veel emoties ervaart,

Kijk dan of je de sterkste emotie kan benoemen die verband houdt met die situatie die je koos.

En herhaal dan diens naam,

Herhaal de naam van deze emotie voor jezelf met een zachte,

Begripvolle stem.

Alsof je de gevoelens van een dierbare vriend of vriendin bevestigt.

En zie of je dan langzaam je opmerkzame aandacht kan uitbreiden naar je lichaam als geheel.

En zie nog steeds die moeilijke situatie en ga na waar je dat in je lichaam het gemakkelijkst voelt.

Dan kan je als het ware met je geheel gewaarzijn je lichaam scannen van top tot heen en stop even waar je maar iets van spanning of ongemak ervaart.

Gewoon dat voelen,

Voelen wat er te voelen valt.

Dat is alles.

Je mens zijn eren door dit gevoel op te merken,

Zonder het langer vast te houden en zonder het weg te duwen,

Gewoon zijn met wat er is.

Misschien kan je dan kiezen voor één plek in je lichaam waar het gevoel zich het sterkste uit.

Misschien is het spanning in de nekspieren.

Misschien is het een knoop in je maag,

Een steek in je hart,

Een brok in je keel.

En met die zorgzame aandacht die je hier cultiveert,

Kan je zachtjes naar deze plek gaan.

En kijk eens of je deze sensatie als het ware van binnenuit kan voelen.

En als het gevoel te heftig is voor jou,

Dan mag je het ook gewoon eens in algemeenheid dit ongemak voelen.

Zie of je dan ook zachtjes deze plek kan verzachten,

Daar waar jij de moeilijke emotie voelt.

Laat de spieren verzachten,

Ontspan zij alsof je in een warm bad ligt.

Verzachten,

Verzachten,

Verzachten.

En een lieve herinnering dat je niet probeert iets aan het gevoel te veranderen,

Maar wel om het teder vast te houden.

En zo die scherpe randjes van de emotie verzachten.

Zie of je je dan jezelf ook kan troosten vanwege deze lastige situatie.

Je kan eventueel een hand op dat deel van je lichaam leggen,

Daar waar het ongemak zit.

En gewoon de warmte en zachte aanraking van je hand voelen.

Je zou je kunnen voorstellen dat er warmte en vriendelijkheid door je hand je lichaam instoont.

Troosten,

Troosten,

Troosten.

Heel misschien zijn er ook troostende woorden die je graag zou willen horen.

Wat is het dan dat je hart verlangt om te ontvangen?

Misschien is het iets in de trend van,

Ik vind het heel erg dat je je zo voelt.

Of,

Ik geef heel veel om jou.

En dan kan je jezelf zo'n boodschap aanbieden.

En als het te moeilijk is,

Kan je je inbeelden dat iemand dat tegen jou zegt,

Als een opstapje.

Weet dat je altijd je ogen kan opendoen of de oefening kan loslaten en je concentreren op de adem als dat nodig blijkt.

Zie het verder als een oefening om het ongemak toe te laten,

Om het de ruimte te geven die het verdient.

Sta jezelf toe te zijn zoals je bent,

Precies zoals je nu bent,

Al is het maar voor even.

Verzachten,

Troosten,

Toelaten.

Verzachten,

Troosten,

Toelaten.

Je mag er gerust op meer tijd voor nemen om deze drie stappen voor jezelf te doorlopen.

Het kan zijn dat je merkt dat het gevoel begint te verschuiven of zelfs van plek verandert.

En als dat zo is,

Is het oké.

Het is sowieso oké.

Gewoon nog bijblijven,

Verzachten,

Troosten,

Toelaten.

En dan kan je langzaam de oefeningen loslaten en je richten op je lichaam als geheel.

Misschien wil je ook even intunen met jezelf,

Met hoe je je voelt in dit moment en ook hier weer precies zo te zijn als je bent.

En dan kan je de oefening zachtjes afronden op een manier dat prettig is voor jou.

Zie je je lichaam heel liefdevol bewegen,

Heel zacht je lichaam schenken wat het nodig heeft om dan weer je ogen te openen en het volgende moment toe te treden.

Bedankt dat je er was.

Reviews

Het lukte goed om hetgeen ik moeilijk vind naar voren te brengen en onder ogen te zien dat het me verdriet doet. Ik voel dit op mijn borst en een brok in mijn keel. Ik wil ervoor bidden.