Prendersi cura di sè

L'arte di prendersi cura di sè, una meditazione di gentilezza amorevole e metta. Utile per affrontare stati d'animo complicati come ansia, stress e tristezza.

Transcript

Ci sediamo in una posizione comoda e iniziamo a portare l'attenzione al respiro.

Nell'inspirazione gonfio l'addome,

Nell'espirazione lo sgonfio,

Lascio che la mente si calmi e porti la sua attenzione ai movimenti della pancia.

Lascio andare le tensioni e tengo come riferimento l'alzarsi e l'abbassarsi dell'addome.

Portiamo ora la consapevolezza alla sommità del capo ed esploriamo lentamente le sensazioni del corpo dall'alto verso il basso.

Rilasso il viso,

Le guance,

Gli occhi,

La fronte,

La mascella,

Porto quindi la mia attenzione alla gola e poi alle spalle.

Inspiro ed espirando rilascio le spalle,

Lascio cadere verso il basso,

Torno quindi sull'addome e sui punti di contatto delle mie gambe con il cuscino o con la sedia.

Ora ripeterò alcune frasi e ti chiedo di ripeterle mentalmente e di lasciare che dimorino dentro di te.

Non sono dei comandi,

Non devono generare nulla,

Ripeti le frasi senza sforzarti,

Lascia dimorare nel cuore le parole e non interessarti del risultato fino a quando il vostro cuore in maniera naturale sentirà gentilezza e rilassamento.

Possa io essere al sicuro?

Possa io essere felice?

Possa io essere in pace?

Possa io essere in salute?

Possa io amarmi ed accettarmi così come sono?

Possa io accogliere ogni parte di me?

Possa io avere a cuore la mia vita?

Se ti può essere d'aiuto puoi portare entrambe le mani all'altezza del cuore.

Torniamo a ripetere ancora una volta.

Possa io essere al sicuro?

Possa io essere felice?

Possa io essere in pace?

Possa io essere in salute?

Possa io prendermi cura di me stesso felicemente?

Possa io prendermi cura di me,

Di quello che mi piace e di quello che non mi piace,

Di quello che conosco e di quello che non conosco?

Possa io prendermi cura di tutto ciò con amorevole gentilezza?

Che possa io essere felice e in pace con tutto ciò che viene e tutto ciò che se ne va?

Rimaniamo ancora per qualche istante in ascolto del nostro corpo,

Delle sensazioni,

Dei pensieri.

Cerchiamo di farlo senza attaccarci ad ogni pensiero,

Ad ogni frase.

Notiamola e lasciamola passare come una nuvola nel cielo.

Va bene qualsiasi cosa emerga durante questa meditazione.

Fa tutto parte di noi e il primo passo per stare bene è accoglierlo con gentilezza e apertura.

Presta attenzione soprattutto ai segnali del corpo.

Magari c'è la gola un po' stretta,

Commossa,

Qualche sensazione all'addome.

E proviamo a terminare immaginandoci di abbracciarci,

Di avvolgerci di calore,

Avvolgerci di luce come preferite.

Siamo le persone con cui passiamo più tempo,

Quelle con cui sicuramente staremo insieme fino alla fine dei nostri giorni.

È importante dedicarsi del tempo,

Dedicare del tempo a migliorare la relazione che abbiamo con noi stessi.

È il primo passo per stare bene e per stare bene con gli altri.

Ora facciamo un profondo respiro,

Inspiriamo ed espirando lasciamo andare.

Un abbraccio anche da parte mia.

Reviews

Wow !!! Grazie per questa breve e stupenda meditazione! La tua voce calda arriva fino all’anima , la sensazione che mi ha accompagnata era nel mio cuore che vibrava dí gratuitamente e gioia . Grazie grazie di cuore ♥️

Bellissima pratica mi sono concessa il permesso di accogliermi e di volermi bene in questo momento della mia vita parecchio incerto... Davvero bello...dovremmo tutti praticare ogni giorno l'arte del volersi bene Dell'accettarsi e dell'accogliersi con amorevole gentilezza
Namaste 🙏🏿🙏🏿🙏🏿🍀

Una bella
meditazione compassionevole

Particolare (almeno per me che sono alle prime armi) ma molto utile e rilassante.

Molto bello, in pochi minuti hai ricordato a noi che dobbiamo volerci bene. Grazie.

Bellissimo grazie!!!

Brava l’insegnante. Mi ha fatto sentire al sicuro.

I suoni all'inizio e alla fine sono molto troppo rumorosi per me, ma la meditazione mi piace tanto. Grazie ☺️

Ah sì, la sigla 🙂

Ho sentito il mio cuore espandersi ❤️ Prendersi cura di sé non è sempre facile e ti ringrazio tantissimo per questa pratica che mi ha indicato come cominciare. Un abbraccio di luce

Un'esperienza toccante e profonda verso l'amore per sé.

Bellissima meditazione, bellissima la tua voce 🌺🌸🌻

Bellissima, grazie! 🙏 Era da un po' che non meditavo e questa tua pratica mi ha aiutata con molta grazia e gentilezza a ritrovare focus e centratura. Un grande dono.

Grazie, una meditazione semplice, autentica e bella da vivere.🙏🏻