Escaneamento do Corpo - Sem Música

Este é um breve escaneamento do corpo sem música ao fundo (como fazemos nas práticas de mindfulness). É um convite para notar as partes do corpo, estar presente com o corpo, se conscientizando de como o corpo está em cada momento, suas sensações ou falta de sensações. Esta prática pode ser feita na posição deitada, sentada ou de pé. Não há expectativa em relação a como você deve se sentir ao fazer esta prática, mas sim, estar presente com sua experiência, seja ela qual for.

Transcript

Escolha uma posição que seja confortável para o seu corpo agora e que transmita a intenção de estar presente e acordado.

Pode ser sentado,

Deitado ou até mesmo de pé.

Os olhos podem ficar abertos,

Entreabertos ou fechados.

Comece percebendo como você está,

Como está o seu corpo,

A posição.

O lugar em que está apoiado,

Notando a intensidade da pressão nos pontos de contato entre o corpo e o lugar de apoio.

Você pode notar se há partes tensionadas ou contraídas e partes que estão relaxadas,

Prestando atenção ao corpo,

Às sensações presentes e até mesmo à falta de sensação.

Usando o seu corpo como objeto de foco da sua prática.

E sempre que você notar que a mente se dispersou,

Você pode reconhecer e reconduzir a atenção para o corpo,

Com gentileza e paciência,

Quantas vezes forem necessárias.

E agora direcionando a atenção para os pés,

Notando a posição,

O lugar em que estão apoiados,

Os pontos de contato,

As sensações presentes,

A temperatura,

Se estão calçados,

Com ou sem meia.

E reparando se há alguma diferença do pé esquerdo para o direito.

Agora direcionando a atenção para os tornozelos,

Canelas,

Panturrilhas.

Você sempre pode verificar se há diferença de uma perna para a outra.

Joelhos,

Parte da frente,

De trás,

Laterais.

Coxas,

Parte da frente,

Parte de trás,

Laterais.

Se conscientizando também dos componentes internos do corpo.

Fluidos,

Ossos,

Músculos,

Tecidos.

Agora notando os quadris,

Os glúteos.

E agora ampliando a atenção,

Incluindo todo o comprimento da perna,

Dos pés aos quadris.

O que você nota?

Como estão suas pernas agora?

Agora agrupando a atenção novamente e direcionando-a para a região pélvica.

Se conscientizando de órgãos e sistemas nessa parte do corpo.

Subindo para a região abdominal e também se conscientizando de órgãos e sistemas.

Talvez você note algum movimento nessa parte do corpo cada vez que inspira e solta o ar.

A parte lateral do corpo,

Cintura,

Costelas.

Subindo para a região peitoral,

Com outros órgãos e outras funções.

Talvez sentindo movimentos conforme respira ou notando os batimentos do coração.

Agora conduzindo a atenção para as costas,

Começando pela região lombar e subindo,

Região torácica até chegar na cervical.

E agora os ombros.

O que você nota?

Braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Punhos,

Mãos e dedos das mãos.

Você nota alguma diferença entre o braço direito e o esquerdo?

Se estiverem apoiados,

Você pode notar os pontos de apoio.

Se estiverem soltos ao lado do corpo,

Pode sentir talvez uma leve sensação da força da gravidade.

Agora direcionando o foco e a atenção para o pescoço,

Parte da frente,

Garganta,

Parte de trás,

Nuca,

As laterais e a cabeça.

Se estiver com a cabeça apoiada,

Notando o contato,

Notando a sensação do couro cabeludo,

O cabelo ou a ausência de cabelo e o rosto,

Testa,

Olhos,

Nariz,

Sensação do ar entrando e saindo,

Boca,

Língua,

Dentes,

Queixo,

Bochechas e orelhas.

Qual é a sua expressão facial agora?

Expandindo a atenção,

Incluindo todas as partes do corpo,

Notando o corpo inteiro.

Como você está se sentindo agora?

Quais são as sensações presentes ou a falta de sensação em alguma parte?

Notando os leves movimentos em certas partes do corpo cada vez que você respira,

Presente com o corpo,

Com a mente,

Com o coração,

Cultivando a sua presença neste momento e aos poucos começando a se preparar para a transição,

Finalizando essa prática.

Você pode mexer os dedos dos pés e das mãos e ampliar os movimentos aos poucos para os pés,

Pernas,

Mãos,

Braços,

Sentindo o que o corpo precisa agora.

Quando estiver pronto,

Se estiver com os olhos fechados,

Pode abri-los.

Até a próxima!

Reviews

Maravilhosa como sempre escutar as meditaçãos da Luiza Hummel.
Obrigada.