Meditazione sul respiro

Un'altra meditazione che propongo nel percorso di Mindfulness per atleti, ma che è utilizzabile da tutti. Di cosa c'è bisogno? solo della nostra àncora al momento presente: il respiro. 8 minuti di tempo per noi stessi.

Una meditazione breve ma molto utile! Praticabile in qualunque momento della giornata!

Transcript

Meditazione del respiro.

Per iniziare trova una posizione comoda.

Siedi sul bordo anteriore della seduta in modo da avere la spina dorsale che si autosostiene ed i piedi ben radicati a terra.

Chiudi gentilmente gli occhi se questo ti fa sentire bene.

In caso contrario,

Fissa un punto del pavimento a circa 2-3 metri di distanza da te e prendi la decisione di permetterti di essere esattamente come sei in questo momento.

Ora porta la tua consapevolezza alle sensazioni fisiche muovendo la tua attenzione alle parti del corpo in contatto con il pavimento e con la seduta.

Spendi qualche istante esplorando queste sensazioni.

Quando sei pronto sposta gentilmente la tua consapevolezza ed attenzione al movimento del respiro,

La tua ancora al momento presente.

È un aspetto costante nella nostra vita che è facile da ignorare.

Quindi dedicagli qualche istante percependo la sensazione dell'aria che entra nel corpo e che esce dal corpo.

Permettigli di muoversi naturalmente senza controllarla.

L'addome sale e l'addome scende.

Se vuoi puoi anche appoggiare le mani appena sopra l'ombelico percependo il movimento,

Il ritmo del respiro che entra ed esce.

Potresti immaginarti un palloncino che ogni volta che inspiri si gonfia e ad ogni espirazione si sgonfia.

Fai del tuo meglio per rimanere con le sensazioni fisiche del tuo addome per l'intera durata dell'inspirazione e dell'espirazione.

Magari notando una piccola pausa tra un'inspirazione e la seguente espirazione e tra l'espirazione e l'inspirazione successiva.

Non c'è bisogno di controllare il respiro,

Semplicemente lascia che il corpo respiri per te.

Ricordati,

Non c'è nulla da sistemare e nessuno stato particolare da raggiungere.

Rimani con la tua esperienza così come si presenta senza chiederle di essere differente.

Tutto quello che hai bisogno di fare è ispirare ed espirare.

I pensieri nasceranno nella tua mente e questo è normale,

È quello che accade.

Nota questi pensieri con una gentile curiosità e poi riporta la tua attenzione alla respirazione.

La mente vaga,

È quello che fa,

Ed il respiro,

L'ancora,

Permette di tornare al momento presente.

In qualunque momento noterai che la tua attenzione è svanita ed è stata catturata da un pensiero o da una sensazione,

Nota quello che è successo e riporta gentilmente l'attenzione al respiro.

È normale e naturale per i pensieri di entrare nella tua consapevolezza e per te seguirli.

Non importa quante volte accade,

Tu riporta sempre la tua attenzione alla tua ancora,

Al respiro.

Ricordati,

Non c'è nulla da sistemare e nessuno stato particolare da raggiungere.

Tutto quello che hai bisogno di fare è ispirare ed espirare.

Ora espandi la tua consapevolezza all'intero corpo,

Dalla pianta dei piedi fino alla punta della testa.

Si presenta l'esperienza di essere seduto qui,

In questo momento.

Magari percependo il respiro,

È un compagno che ci segue ovunque,

Pronto ad aiutarci.

Prendi dei respiri profondi,

Inspira ed espira,

Inspira ed espira.

Congratulati con te stesso per aver speso tempo ed energia per prenderti cura di te,

Per fare scelte più salutari ed avere una vita sempre più soddisfacente,

Sapendo che potrai portare con te questa consapevolezza in ogni momento della giornata,

Ovunque ti trovi.

E per finire,

Porta l'attenzione ai suoni all'interno della stanza,

Ai suoni all'esterno,

E quando sei pronto,

Apri gentilmente gli occhi,

Osserva il mondo attorno a te.

La tua pratica è completata.

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Grazie per questo momento di pace 🙏🏻🙏🏻