Bodyscan + Musik I Tiefenentspannung & Sanftes Einschlafen

Mit einem langsamen, achtsamen Bodyscan lenkst du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch deinen Körper und lässt dabei Spannungen, Gedanken und innere Unruhe los.
Dein Atem wird ruhiger, dein Körper schwer und warm. Jede Körperregion darf sich entspannen, ohne etwas leisten zu müssen. Es gibt nichts zu tun, nichts zu erreichen – nur wahrnehmen und loslassen.
Während du tiefer in die Entspannung sinkst, gleitet dein Geist in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. Gedanken treten in den Hintergrund, dein Nervensystem beruhigt sich, und du darfst ganz natürlich in einen erholsamen, tiefen Schlaf hinüberdriften.
Ideal zum Einschlafen, zum Abschalten nach einem intensiven Tag oder um deinem Körper und Geist einen Moment tiefer Regeneration zu schenken.

Transcript

Schön,

Dass du da bist,

Finde eine bequeme Position.

Bodyscans laden immer dazu ein,

Sie im Liegen zu machen mit gestrickter Wirbelsäule.

Wenn du dafür aber gerade nicht den Raum hast,

Dann mach es auch gerne im Sitzen.

Du solltest deinen Körper nur vollkommen entspannen können.

Komm mit deinem Bewusstsein zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem ein- und ausströmt,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.

Das hier ist jetzt dein Moment und du kannst dir erlauben,

Vollkommen hier zu sein.

Wir nehmen gleich drei tiefe Atemzüge,

Durch das Herz bis ganz tief in den Unterbauch.

Merke,

Wie die Energie sich in deinem Körper ausbreitet.

Spüren und ausatmen und ein letztes Mal tief einatmen durch dein Herz in den Bauch.

Nimm wahr und durch den Mund aus,

Komm zu deinem normalen Atemrhythmus zurück.

Und jetzt wanderst du in deinem Tempo mit dem Bewusstsein in deine Füße.

Unser Fundament,

Unser Verbindungspunkt mit der Erde,

Sei mit deinem ganzen Bewusstsein,

All dem,

Was dir gerade zur Verfügung steht,

Bei deinen Füßen.

Nimm dir einmal ganz genau wahr,

Wie schwer oder leicht sie sich anfühlen.

Vielleicht ist auch mit deinem Bewusstsein ein Gefühl des Kribbelns entstanden und mit deinem nächsten Ausatmen werden deine Füße ganz schwer,

Ganz entspannt.

Du wanderst weiter zu deinen Knöcheln,

Entspannen sie sich,

Werden ganz schwer.

Du wanderst weiter in deine Waden und Schienbeine,

Deine Unterschenkel,

Nimmst wahr,

Wo sie den Boden berühren,

Wie sich dieser Kontakt anfühlt und mit der Ausatmung entspannen sich deine Unterschenkel.

Du wanderst weiter über deine Knie und Kniekehlen,

In deine Oberschenkel und nimmst einfach nur wahr,

Was du spürst,

Wie fühlen sich deine Oberschenkel an,

Ohne zu bewerten und du mit deinen Gedanken auf Wanderschaft gehst,

Das passiert kreativen Seelen manchmal,

Kommen wieder zurück zu deinem Körper,

Zu deinen Oberschenkeln und mit der nächsten Ausatmung bringst du ganz viel Entspannung in deine Oberschenkel,

In dein Gesäß,

Ein Bereich,

In dem häufig ganz viele Blockaden und angestaute Energien sitzen.

Sei mit liebervoller Aufmerksamkeit hier und spüre,

Wie du diesen Bereich mit jeder Ausatmung mehr und mehr entspannst,

Was du spürst und nimm wahr,

Wie mit der Entspannung,

Die Nun wanderst du weiter in deinen unteren Rücken,

Deinen Unterbauch,

Entspanne mit jedem Atemzug,

Mit jeder Ausatmung mehr,

Der untere Rücken auch ein ganz besonderer Bereich für Anspannung,

Verspannung,

Vielleicht auch Schmerz.

Deswegen auch hier wieder die Einladung,

Mit liebevoller Aufmerksamkeit in diesem Bereich zu sein und wahrzunehmen,

Wie mit der Entspannung die Energie ganz leicht fließt und du wanderst weiter in deinen Brustbereich,

Dieser kostbare Bereich,

In dem dein Herz wohnt,

Wo dein Atem ruht.

Wenn du magst,

Leg auch gern eine Hand auf dein Herz.

Spüre,

Wie du mit jeder Ausatmung,

Frieden und Entspannung in diesem Bereich atmest.

Du wirst ganz entspannt und nimmst wahr,

Was da ist.

Dein oberer Rücken,

Ganz entspannt.

Du lässt ihn komplett los mit der nächsten Ausatmung und du wanderst weiter in deine Schultern,

Deine Schulterblätter.

Wir im Alltag ganz häufig anspannen bei Unsicherheit,

Durch die Last,

Die manchmal auf uns liegt.

Lass los mit jeder Ausatmung entspannst du deine Schultern und deine Schulterblätter mehr und mehr.

Weiter in deine Oberarme.

Nimm wahr und mit der Ausatmung entspannst du deine Oberarme komplett.

Ganz ruhig liegen sie auf der Unterlage.

Du wanderst über deinen Ellenbogen und beugen in deine Unterarme.

Du lässt vollkommen los über die Handgelenke.

Wie fühlen sie sich an und spüre,

Wie sie ganz schwer und entspannt wird.

Und dann kannst du wahrnehmen,

Wie deine ganzen Arme,

Die den Tag für dich Sachen heben,

Schieben,

Halten,

Greifen,

Ganz entspannt sind.

Und die Aufmerksamkeit wandert weiter in deinen Nacken und Hals.

Dein Nacken darf sich jetzt komplett entspannen.

Dein Hals,

Deine Stimme,

Dein Ausdruck und dein Bewusstsein wandert weiter in dein Gesicht,

Dein Kiefer,

Den Mund,

Die Muskeln um deine Augen,

Den Stirn.

Mit jedem Atemzug lässt du mehr los und entspannst.

Nimmst wahr und bist nur in diesem Augenblick.

Und du wanderst weiter.

Spürst,

Wo du aufliegst.

Du liegst hier ganz ruhig und entspannt.

Du wirst jetzt einmal wahr,

Wie dein ganzer Körper sich anfühlt,

Ist,

Die liebevolle Aufmerksamkeit haben möchte.

Verweile dort noch einen Augenblick.

Atme da nochmal rein.

Lass dich ganz fallen.

Genieß diesen Zustand,

Den du gerade kreiert hast.

Diesen heilsamen Zustand der totalen Entspannung und Wachsamkeit.

Atme durch den Mund aus.