Hej ven,
Og velkommen til denne her guidede visualisering-søg.
Du kan starte med at ligge dig i den stilling,
Der for dig er mest behagelig lige nu.
Det kan være på ryggen eller på siden.
Måske har du armene ned langs siden,
Og håndfladerne pegne op mod loftet eller himlen.
Sørg for at gøre dig det rigtig behageligt.
Måske skal du have et tæppe over dig,
Eller sokker på,
Eller andet.
Om lidt vil jeg ringe med en klokke,
Og når klokken ringer,
Så starter din meditation.
Og du vil høre den igen,
Når meditationen er slut.
Mens du ligger her,
Kan du lade dine øjne være lukkede,
Hvis det er behageligt for dig.
Og så lad du langsomt din krop smelte ned i underlaget.
Lad din opmærksomhed langsomt komme til fornemmelsen af din krop,
Og til fokus på din vejrtrækning.
Mærk fornemmelsen af hele din krop.
Blot ved at ligge her,
Lige så stille og mærke.
Udstrækt og med fokus på din vejrtrækning.
Og når du er klar,
Kan du forestille dig en søg for dit indre blik.
Måske er det en søg du kender,
En du har været ved.
Måske har du været der for nylig,
Eller også er det for lang tid siden.
Eller måske er det en søg du finder på,
En fantasi eller en du har set på billeder.
Du vælger i hvert fald en søg,
Der for dig er rar og behagelig,
Og et godt minde.
Fokusér på at se den her søg for dit indre blik.
Læg mærke til størrelsen på søgen,
Typen af søg og det område,
Der omgiver søgen.
Du kan også lægge mærke til,
Om søgen er helt stille,
Eller om der er lidt aktivitet på overfladen.
Hvis du observerer søgen nøje,
Så vil du opdage,
At den hele tiden ændrer sig lidt.
Men samtidig forbliver den sig selv alligevel.
Måske ændrer den sig,
Når solen bevæger sig hen over himlen.
Eller måske ændrer den sig,
Når lyset reflekteres på vandoverfladen på forskellige måder.
Eller det kan være,
At der er ændringer på grund af vejret.
Nogle gange på helt stille dage,
Så er overfladen helt som glas.
Og derfor reflekterer den alt det,
Der måtte komme forbi.
Skyerne,
Hvis der er så nogen ved din søg.
Fuglene.
Træerne,
Som måske er rundt om søen.
Og solen,
Når den bevæger sig hen over himlen.
Eller måske månen og stjernehimlen og natten,
Hvis din sø er ved nattetiden.
Så der er tidspunkter,
Hvor søen er meget reflekterende og på en fin måde indeholder alt,
Der er omkring eller over den.
Andre gange kan der være rystelser på overfladen,
Måske ganske små og fine eller større bølger.
Og naturligvis ændrer søen sig med årstiden.
Om vinteren eller efter,
Hvor din sø er,
Så kan det være,
At den fryser til.
Måske bare på overfladen eller helt i dybden.
Igennem dage og nætter og igennem alle årstiderne og over år ændrer søen sig konstant.
Men alligevel er den altid sig selv.
Forestil dig nu,
At du samme eksisterer med søen.
Måske at søen bliver en reflektion af din krop.
Følg dig omfavnet og holdt,
Mens du ligger her.
Opmærksom på,
At dit sind måske også minder om overfladen på søen.
Nogle gange kan du være meget reflekterende måske.
Andre gange kan du være rystet.
Og nogle gange kan du være helt stille.
Skab forbindelsen til din krop,
Mens du ligger her.
Ikke kun til overfladen,
Men også til dybden.
Dybden af dig.
Mens du ligger her,
Mærker du fornemmelsen af roen i krop og sind.
Så selv på tidspunkter,
Fremadrettet,
Hvor du måtte føle,
At dit sind er oprevet eller reaktivt,
Eller at du skal håndtere svære ting,
Så kan du dykke lidt ned under sindets overflade og finde stillheden og roen.
Den vil altid være der,
Og du vil altid kunne tilgå den.
Med hvert åndedrag og i hvert øjeblik.
Og som du ligger her,
Mærker du måske endnu kraftigere den forbindelse,
Der er.
Mens du ligger her med øget opmærksomhed,
Kan du måske også mærke nogle ændringer i kroppen.
Eller følelser.
Tanker.
Impulser.
Eller lyde.
Men ligger du i hvad,
Så ligger du bare her og mærker og fornemmer og observerer,
Uden at dømme eller uden at skubbe væk.
Du lader dit opmærksomhed holde det hele.
Øjeblik for øjeblik.
Væretrækning for væretrækning.
Som det fuldstændige og komplette menneske,
Du nu er.
Bliv nu liggende her et lille øjeblik i helt stillhed og nyd følelsen i din krop og dit sind.
Og når klokken ringer igen,
Vil jeg guide dig tilbage.
Du vender nu langsomt tilbage til rummet.
Det kan være,
Du begynder at frikke lidt med fødderne eller frikke lidt med fingrene.
Måske har du behov for at strække din krop.
Prøv at mærke efter lige nu,
Hvad det er kroppen har allermest brug for.
Og giv den det.
Det kan være,
Du har lyst til at stille og roligt blinke øjnene åbne igen.
Og jeg ønsker dig velkommen tilbage og sender dig lys og kærlighed.
Namaste.
