Volver A Ti – 1: Bajar al cuerpo

Esta es la primera meditación de la serie Volver a ti.
Una invitación suave a bajar al cuerpo, soltar tensiones y volver a sentirte sostenida/o por tu propia presencia.
A través del toque, la respiración y una atención amorosa, empezarás a reconectar contigo misma/o — poco a poco, con ternura y profundidad.
Puedes repetir esta meditación siempre que te sientas lejos de ti, dispersión o ansiedad.

Transcript

Bienvenida a este espacio.

Este es un momento para volver a ti,

Para soltar la prisa y bajar al cuerpo.

Si puedes,

Encuentra un lugar tranquilo donde sentarte o recostarte.

No necesitas hacer nada especial,

Solo estar y respirar.

Empieza inhalando profundo por la nariz y exhala largo por la boca.

Una vez más inhala y exhala y suelta todo con un suspiro que se oiga y exhala conmigo.

No tengas miedo de hacer ruido.

Siente como tu cuerpo empieza a pesar,

Como se apoya,

Como es contenido por el suelo.

No necesitas sostenerlo todo tú.

Ahora suavemente lleva una mano al centro del pecho y la otra al vientre y simplemente siente aquí el calor de tu propia palma,

El ritmo sutil de tu respiración,

Quizás incluso el latido de tu corazón.

Estás aquí escuchándome,

Escuchándote y puedes sentir.

No hay nada que arreglar en este momento.

Tu única misión es estar.

En silencio o en voz baja,

Repite conmigo.

Estoy en mi cuerpo.

Estoy en mi cuerpo.

Estoy a salvo aquí.

Estoy a salvo aquí.

Estoy a salvo aquí.

Puedo soltar.

Puedo soltar.

Puedo soltar.

Puedo confiar.

Puedo confiar.

Puedo confiar.

Ahora haz un escaneo suave del cuerpo,

Sin juicio,

Solo con curiosidad.

Siente los pies,

Las piernas,

La pelvis,

El abdomen,

El pecho,

Los hombros,

Y quédate con estas sensaciones un momento.

Vuelve a llevar las manos al centro,

Quizás quieras frotarlas un poco y apoyar de nuevo las palmas sobre ti.

Volver a tocarte,

Recordarte,

Recibirte.

Siente cómo es estar contigo,

Cómo es estar en tu propia presencia,

Respirar contigo,

Habitarte.

Poco a poco puedes mover los dedos de las manos y de los pies y volver muy suavemente al espacio que te rodea,

Sin prisa,

Con presencia.

Date las gracias por haber tenido este momento contigo.

Gracias a ti por dejarme acompañarte y gracias por estar aquí.

Puedes volver a esta meditación siempre que lo necesites.

Y si quieres continuar,

Puedes explorar la siguiente,

Aflojando el corazón.