Seguo Il Mio Cuore

Questo Yoga Nidra ti aiuta a ritrovare la tua voce interiore, a riconnetterti con il tuo cuore e ritrovare l'equilibrio. Mente ed emozioni sono in sincronia, dandoci sicurezza e serenità. Ci ritroviamo allineati con i nostri valori fondamentali più profondi e rispondiamo alle situazioni di stress con maggiore resilienza ed equilibrio interiore.

Transcript

Benvenuta benvenuto a questa pratica di I am yoga nidra.

Trova una posizione comoda,

Possibilmente sdraiata.

Puoi coprire il corpo e se vuoi puoi già coprire gli occhi con un cuscinetto.

Permettiti di trovare una posizione comoda dove ti senti a tuo agio,

Completamente al sicuro.

Tutto ciò che può distrarti durante la pratica ti lo distante.

Comincia a portare l'attenzione al respiro,

La pancia che sale e scende,

Senza cambiare nulla,

Semplicemente osserva il ritmo del tuo respiro.

Ora mentre continua a respirare normalmente,

Solleva la gamba destra qualche centimetro dal pavimento.

Mantieni,

Mantieni,

Espira e lascia andare la gamba sul pavimento.

Lascia andare completamente,

Senti la gamba che viene inundata da un senso di pesantezza.

Ora espira e solleva la gamba a sinistra di qualche centimetro dal pavimento.

Continua a respirare normalmente mentre mantieni la gamba sollevata e alla prossima espirazione accompagna la gamba a terra.

Lascia andare completamente,

Senti la gamba che viene inundata da un senso di pesantezza.

Contrai ora e solleva le natiche e anche il bacino,

Mantieni un po' ed espira e lascia andare,

Abbandona completamente il corpo alla forza di gravità.

Senti l'intero corpo che si abbandona alla forza di gravità.

Ora chiudi le mani a pugno,

Contrai le braccia fino a sollevarle dal pavimento,

Continua a respirare normalmente,

Contrai e mantieni.

Alla prossima espirazione lascia andare,

Lascia andare completamente,

Abbandonati alla forza di gravità che attrae il tuo corpo sempre più in profondità.

Lascia ti sprofondare sempre più nel pavimento,

Sentiti sprofondare nella quiete al di sotto della mente.

Lascia andare,

Lascia andare sempre di più,

Lascia che la mente si dissolva nella presenza del corpo.

E ora chiudi gli occhi se non l'hai ancora fatto e calma la mente,

Stai fermo,

Lascia andare tutti i pensieri,

Tutte le preoccupazioni,

Lascia andare tutte le tensioni del corpo.

Affidati completamente a questa pratica di yoga nidra,

Rilassati,

Fidati e lascia andare.

Inspira profondamente ed espira dalla bocca,

Inspira profondamente ed espira dalla bocca e lascia andare ancora di più.

Porta l'attenzione al tuo cuore e senti,

Vivi un senso profondo di pace e di gratitudine nel tuo cuore e che dal tuo cuore si espande ovunque.

E ora ricevi la seguente intenzione mentre la ripeto,

Lascia che il tuo corpo riceva ciò che dico.

Seguo il mio cuore con fiducia.

Mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile,

Se senti bisogno di muoverti o di sistemarti fallo lentamente e con consapevolezza e poi ritorna alla quiete appena possibile.

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce.

Lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto senza il filtro o il giudizio della mente.

E ora passa dal pensare e fare al sentire ed essere.

Da questo momento in poi non hai più nulla da fare,

Rilassati.

Lasciati andare al più profondo stato di tranquillità,

Di quiete e di pace nel terzo occhio e ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico.

Ripenta ora consapevole del respiro,

Della pancia che sale e scende,

Rilassati e osserva il respiro senza cambiare nulla,

Senza aspettative,

Semplicemente osserva.

Nota se il respiro è veloce o lento,

Profondo o superficiale.

Indipendentemente da ciò che sta accadendo,

Rilassati e osserva il respiro.

Ora gradatamente rendi le ispirazioni e le espirazioni più profonde.

Rimani connesso ad ogni ispirazione e ad ogni espirazione.

Mentre inspiri sai che stai ispirando e mentre espiri sai che stai espirando.

Ora inspireremo ed espireremo contando fino a quattro.

Inspira due tre quattro,

Espira due tre quattro.

Continua così seguendo il tuo ritmo e contando silenziosamente.

Trova il tuo ritmo tranquillo,

Comodo.

Abbandona ogni sforzo per far accadere qualcosa.

Se arriva un pensiero semplicemente riporta l'attenzione al conteggio.

La pancia si solleva mentre inspiri e scende mentre espiri.

E fai in modo che ogni possibile disturbo interno o esterno conduca ancora di più dentro di te riportandoti al ritmo del tuo respiro.

E senti come diventi più rilassato e pacifico ad ogni respirazione.

Il respiro diventa più lento,

Più profondo e prolungato.

Tranquillità,

Quiete e pace.

Ti inondano ad ogni espirazione.

Ora respira normalmente.

Osserva il respiro mentre diventa calmo,

Quasi impercettibile.

Lascia che il respiro respiri se stesso.

Sprofonda dentro il silenzio al di sotto della mente.

Abbandona ogni sforzo per far succedere qualcosa.

Entra in uno stato dell'essere prevo di sforzo.

Ora segui le mie indicazioni mentre ci muoviamo attraverso le varie parti del corpo.

Lascia che la tua attenzione riposi nella parte del corpo che viene nominata,

Senza commenti né giudizi.

Tutte e dieci le dita dei piedi.

Entrambe le caviglie.

Entrambe le ginocchia.

Vacino.

Addome.

Petto.

Braccia.

Mani.

Gola.

Viso.

Nuca.

Colonna vertebrale.

Matiche.

Polpacci.

Talloni.

Piante dei piedi.

Senti tutto il corpo dalla sommità del capo alle punte dei piedi.

Tutto il corpo.

Tutto il corpo nella consapevolezza.

Senti tutto il corpo contenuto nella consapevolezza vasta e spaziosa.

Mentre nomino ogni organo,

Senti come l'energia si muove insieme all'attenzione e come nutre e rivitalizza ogni organo del tuo corpo,

Anche se non sai di preciso dove sono gli organi e il tuo corpo lo sa.

Ora porta l'attenzione al cuore.

Polmoni.

Esofago.

Parte sinistra del corpo.

Stomaco.

Pancreas.

Milza.

Parte destra del corpo.

Fegato.

Cistifeglia.

Addome.

Ghiandole surrenali.

Reni.

Intestino.

Organi genitali.

Vescica.

Rapporta nella consapevolezza tutto il corpo.

Senti l'intero corpo contenuto nella consapevolezza vasta e spaziosa.

Senti ogni cellula del tuo corpo completamente rivitalizzata,

Piena di energia nuova.

Ora sentiti aperto e ricettivo,

Stabile e centrato.

Rimani qui,

Vuoto,

Come un cielo blu.

Pura capacità per l'esperienza di attraversarti.

Ogni nuvola che arriva,

Alla fine va via.

Come il cielo,

Puoi lasciarla venire e puoi lasciarla andare.

Conosci questo posto.

È quella parte di te che non può mai essere diminuita o distrutta.

Pura,

Ferma,

Senza tempo.

Come il cielo,

Rilassati qui,

Nella fiducia totale di questo spazio.

Riconosci che qualsiasi cosa sia successa nella tua vita è andata,

È già passata.

Tu sei qui.

Rimani qui,

Completamente presente te stesso,

In questo momento.

A questo punto permetti alla saggezza del tuo corpo di lasciare andare ciò di cui non ha più bisogno.

Non hai più bisogno di tenerlo.

Affidalo al cielo per tenerlo per te.

Lascialo andare come una nuvola.

La tua esperienza di vita ha il potere di aiutarti a diventare chi devi essere.

Hai già ciò di cui hai bisogno.

Lascia che questo sapere fermi ogni parte del corpo,

Inviando un senso di pace in continua espansione ovunque.

Nella fiducia totale.

Sentilo adesso riempirti completamente.

Permettiti di entrare nel livello più profondo di rilassamento.

Ora lascia andare.

Non hai niente da fare,

Niente da ottenere.

Dissolviti nella quiete.

Aperto,

Vuoto di tutte le azioni,

Di tutto il passato,

Di tutto il futuro.

Entra in questo spazio.

Sia vuoto.

Sensazioni,

Pensieri,

Immagini fluttuano come nuvole in un cielo azzurro e limpido.

Tutto si raccoglie e poi tutto si dissolve.

Tutto viene e tutto va,

Come delle nuvole nel cielo,

Come delle immagini su uno schermo.

Sia lo spazio in cui tutto accade.

Sei il contenitore dell'esperienza senza essere l'esperienza.

Qui la tua intenzione e le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte facilmente e senza sforzo.

Permetti a ogni cellula del tuo corpo,

Ogni nervo del tuo corpo,

Di ricevere la seguente intenzione mentre la ripeto.

Seguo il mio cuore con fiducia.

Consenti ora a te stesso di rispondere spontaneamente e senza sforzo a ciò che dico.

Permetti al tuo cuore di ricevere le seguenti affermazioni.

Mi prendo cura del mio corpo.

Mi prendo cura del mio corpo.

Sono presente a me stesso e ascolto il mio cuore.

Mi apro alla vita con fiducia.

Apreti con sicurezza e fiducia a ricevere la protezione e la guida del Sé superiore dentro di te.

Più spesso vai alla fonte,

Più facile sarà tornare e più a lungo potrai rimanere.

Senti la presenza delle tue guide spirituali che ti circondano e ti sostengono.

Accetta la loro benedizione e grazia,

Incarnala e diffondila ovunque vai.

Hai preparato la base da cui puoi svolgere le interazioni con la vita e le relazioni interpersonali con il potere integrativo dell'amore e la fonte interiore.

Sei l'emissario della luce e dell'amore.

Portalo ovunque vai e a tutti quelli che incontri.

Se hai un'area che senti abbia bisogno di guarigione,

Fisica,

Mentale o emotiva,

Permetti a questa luce e amore di fluire in quell'area adesso.

E ora riporta l'attenzione al respiro,

La pancia che sale e scende.

Lentamente sentiti risalire alla superficie dell'oceano della consapevolezza.

Senti che stai rinascendo,

Pieno di nuove energie.

Ogni cellula e ogni nervo del tuo corpo completamente rinnovati,

Di luce,

Fiducia e amore.

Il tuo corpo è gratitudine per te e per chi ti sta vicino.

Senti pienamente questa gratitudine.

E con questa sensazione di sicurezza e di pienezza comincia a muovere dolcemente mani e piedi.

Se vuoi puoi piegare le gambe,

Portare le ginocchia al petto ed ondolare a destra e a sinistra.

E poi quando sei pronto portarti sul lato destro.

E senti la sicurezza di questa posizione.

Riporta ora l'attenzione nella consapevolezza,

Non cambiare nulla.

Seguo il mio cuore con fiducia.

E ogni volta che ti trovi in reazione hai il potere di sostituire la reazione con questa intenzione.

Puoi rimanere qui tutto il tempo che vuoi.

Se sei pronto mantenendo la profondità di questa esperienza e mantenendo,

Portando con te queste sensazioni di luce,

Gratitudine e pienezza puoi portarti piano piano in una posizione seduta.

Indipendentemente da ciò che consciamente riconosci di essere o non essere cambiato sai che qualcosa di profondo dentro di te è cambiato per connetterti alla tua intenzione.

Diventa consapevole del corpo e vivi nuovamente questo senso di fiducia e di gratitudine mentre riporti l'attenzione al corpo fisico.

E nota com'è rilassato il corpo.

Nota come il respiro è delicato.

Nota il silenzio della mente.

E nota la tranquillità e la dolcezza del battito del cuore.

Mantieni la quiete interiore e sii grato.

Sai che puoi facilmente ritornare qui ogni volta che vuoi.

Ora inspira profondamente ed espira dalla bocca.

Piano piano puoi aprire gli occhi.

Jai Bhagwan.

Vittoria allo spirito.

Namaste.

Grazie di questa pratica.