Доброго утра!
Пока вы ещё лежите в кровати,
Медленно возвращаясь ото сна,
Позвольте себе осознать своё тело.
Можно позволить глазам оставаться закрытыми или при открытиях,
Расфокусировав взгляд.
И я приглашаю вас озвучить про себя намерение присутствовать здесь и сейчас в следующие несколько минут.
Посвятить их именно себе,
А не заботам грядущего дня.
Абсолютно всё может подождать.
И сейчас снова верните своё внимание к ощущению тела,
К прикосновениям на кожу,
К движению воздуха над поверхностью тела.
Как оно лежит?
Как ткань простыней,
Одеял или одежды касается кожи?
Где именно тело начинает ощущать пробуждение?
Как ощущаются ноги?
Тёплыми или холодными?
Лёгкими или тяжёлыми?
Как ощущаются руки?
Мягко осознайте ладони и каждый палец руки,
От мизинца до большого пальца.
Как ощущается голова?
Лёгкая или тяжёлая?
И когда будете готовы,
Не спеша положите одну руку на живот,
А другую на грудную клетку.
Можно ли почувствовать дыхание?
Как оно проникает,
Поднимая живот или грудь?
Как покидает тело,
Позволяя рукам опадать?
И сейчас можно сделать чуть более глубокий вдох и чуть более глубокий выдох.
Ещё несколько глубоких вдохов и выдохов.
Если хочется,
То на выдохе можно добавить лёгкий звук облегчения.
Отпускай любое напряжение,
Которое возможно ещё осталось в теле после ночи.
И теперь позвольте телу продолжить дыхание в естественном ритме.
Если в голове начали появляться мысли,
То это абсолютно нормально,
Ведь вы начинаете новый день.
Однако не стоит пытаться оттолкнуть эти мысли или избавиться от них.
Позвольте им быть,
Словно звуком телевизора или радио в соседней комнате.
Вам не обязательно следовать за ними.
Просто позвольте им приходить и уходить,
Продолжая наблюдать за ощущениями в теле или за дыханием.
Это время только для вас,
Чтобы просто быть,
Ничего не делая,
Ни к чему не стремясь,
Ни от чего не завися.
И можно сделать ещё один глубокий вдох и глубокий выдох.
И плавно позвольте себе заметить звуки вокруг.
Возможно звуки своего тела или голоса людей в соседней комнате или на улице.
А может быть просто тишину пространства вокруг.
Позвольте себе осознавать,
Как мир вокруг пробуждается вместе с вами,
Как он приходит в движение,
Наполняется жизнью.
И сейчас можно соединиться со своим намерением на этот день.
Это может быть что угодно,
Нет правильного или неправильного намерения.
Например,
Быть к себе внимательным или не осуждать себя.
Или просто возвращать своё внимание к ощущениям в теле несколько раз в день.
Или можно просто создать намерение позволить себе просто быть в этом дне.
Всё,
Что самым естественным образом приходит сейчас и есть,
То самое намерение.
И сейчас,
Возможно,
Вам хочется плавно потянуться,
Позволить телу высадиться от остатков ночного сна,
Пробудиться и наполниться бодростью.
Можно потянуть руки,
Ноги,
Шею,
Спину,
Грудную клетку.
И сейчас медленно откройте глаза и позвольте себе осознанно начать этот день.
Не торопясь,
Без резких движений перейдите в сидячее положение.
Понаблюдайте,
Есть ли разница между положениями лёжа и сидя.
Мягко опустите стопы на пол,
Почувствуйте опору и твёрдость под ногами.
И из этого ощущения поддержки пола,
Самой земли,
Пожелайте себе доброго утра.
На этом я прощаюсь и желаю прекрасного дня.
