Добро пожаловать на медитацию внутренней покой.
С вами Лина и я приглашаю вас начать эту практику вместе со мной.
Займите удобную позу,
Сидя в комфортном для вас месте.
Спина прямая.
Поднимите плечи,
Уведите их назад,
Сводя лопатки вместе и мягко опустите вниз.
Закройте глаза.
Ощутите себя здесь и сейчас,
В этом моменте.
Напомните себе,
Что это время только для вас.
Эта практика – ваш способ поблагодарить свое тело и успокоить ум,
Избавляя его от заблуждений и омрачений.
Позвольте себе не думать ни о чем больше.
Оставьте заботы,
Дела и размышления о том,
Что сделано или необходимо сделать за пределами вашего пространства для медитации.
Отбросьте страхи,
Вопросы и тревоги о будущем и о прошлом.
Есть только вы и этот настоящий момент.
Внутреннее спокойствие – это ключ к внешней силе.
Переведите свое внимание вовнутрь.
Ваше намерение сейчас – ощущать то,
Что внутри.
Внешнее спокойствие на какой-то момент просто исчезнет и перестанет влиять на вас.
Ощутите ваше дыхание как источник вашей внутренней силы.
Следуйте за медленными вдохами и выдохами через нос.
Наблюдайте,
Как ребра движутся во время дыхания.
Пространство внутри расширяется.
Ваш живот наполняется с каждым вдохом и расслабляется с каждым выдохом.
Все ваше внимание сосредоточено на этих небольших движениях и ощущениях внутри тела.
Звуки вокруг больше не тревожат вас.
Вы осознаете,
Что внешние стимулы не подвластны вашему контролю.
И вы отпускаете этот контроль.
Вы направляете все свое внимание и энергию туда,
Где она способна трансформироваться в спокойствие и настоящую силу внутрь себя.
Если вы замечаете,
Что отвлекаетесь,
Вспомните о том,
Какая сила уже есть у вас.
Это ваше намерение стать еще спокойнее,
Осознавать реальность,
Как она есть,
Без суеты и омрачений двигаться вперед к своим целям,
С любовью и добротой принимать и отдавать помощь тем,
Кто в этом нуждается.
Повторяйте про себя с каждым вдохом.
«Я есть сила» и с каждым выдохом «Я есть спокойствие».
Продолжайте дыхание через нос и мысленное повторение этой мантры.
Вдох.
«Я есть сила».
Выдох.
«Я есть спокойствие».
Позвольте энергией в вашем теле согреваться этим потоком изнутри.
Наблюдайте,
Дышите,
Пребывайте в состоянии покоя внутри и осознавания своей силы.
Вдох.
«Я есть сила».
Выдох.
«Я есть спокойствие».
Сделайте глубокий медленный вдох,
Ощущая,
Как расширяются все ребра,
Грудная клетка и все пространство внутри вашего тела.
И полностью расслабьтесь,
Выдыхая.
Чем дольше вы будете удерживать внутри это намерение и спокойствие,
Тем проще и легче станет ваше взаимодействие с миром,
Людьми и ситуациями,
Которые встречаются на пути.
И даже если вы будете уделять всего несколько минут в тень этой практики,
Это будет положительно влиять на всю вашу жизнь,
На ваше решение,
На каждый ваш шаг и на тех,
Кто вас окружает.
Практикуя мантру «Я есть сила»,
«Я есть спокойствие»,
Вы сможете изменить свое внутреннее состояние и вернуться к осознаванию и чистоте настоящего момента.
Вы можете побыть еще немного в этом состоянии в тишине или записать свои мысли в дневник.
Я благодарю вас от всей души и поддерживаю ваше намерение стать еще лучше.
Меняясь сами,
Мы меняем этот мир к лучшему.
Спасибо вам за ваш вклад.
С вами была Лина.
Обнимаю и жду вас снова на практиках.
Намасте.
