Намасте.
С вами Лин.
Начинаем нашу практику с положения сидя.
Подложите подседалищные кости кубик для йоги или подушечку.
Скрестите лодыжки.
Положите расслабленно руки на бедра и закройте глаза.
Настройтесь на поток вашего дыхания через нос.
Неспеша вдыхайте,
Наполняя живот воздухом.
И медленно выдыхайте,
Опустошая легкие и слегка втягивая живот.
Настройте свое сознание на практику дыхания.
И перейдем к дыханию уджай,
Разогревающее дыхание,
Дыхание воинов.
Опустите подбородок к груди.
Продолжайте дышать через нос.
Вдох,
Наполняя живот воздухом.
И выдох.
Дыхание получается слегка с шумом.
Темп дыхания спокойный.
Продолжайте дышать через нос.
Вдох,
Шумный выдох.
Замечательно.
Переходим к следующему упражнению.
Переплетаем пальцы и начинаем со вдохом медленно поднимать руки вверх.
С выдохом опускаем вниз.
Движение идет в темпе дыхания.
Глубокий вдох.
Плавный выдох.
Почувствуйте ритм вашего дыхания.
Не спешите.
Дыхание через нос.
Глубокий вдох.
Медленный выдох.
Расслабьте плечи.
Расслабьте мышцы лица.
Наслаждайтесь этим плавным движением.
Наполняйте легкие свежим воздухом.
Насыщайте тело праной.
Это мощная энергия,
Которая даст вам заряд позитива на весь день.
Завершаем.
И теперь скругляем спину,
Выталкиваем замок вперед,
Делаем выдох и со вдохом поднимаем руки вверх.
Продолжаем в динамике.
Вдох наверх.
Выдох.
Круглая спина.
Темп спокойный,
Комфортный для вас.
Координируйте движение и дыхание.
Старайтесь растягивать каждый вдох и выдох.
Настолько,
Насколько это возможно.
Не задерживайте дыхание.
Продолжаем.
Вдох.
Раскрываемся.
Выдох.
Круглая спина.
Замечательно.
Завершаем.
Побудьте немного в этом состоянии.
Следующая практика дыхания называется Капалапхати.
Сделаем три цикла по 30 повторений.
Положите правую руку на живот.
Сделайте глубокий вдох.
И с акцентом на выдохах делаем 30 активных дыханий.
Выдох.
Выдох.
Выдох.
Выдох.
Выдох.
На вдохе быстро наполняем живот.
На выдохе втягиваем.
Повторим 30 раз.
Затем сделаем глубокий вдох.
Медленный выдох.
Задержка дыхания на 5 секунд.
Подышите обычным дыханием.
Еще один повтор.
Активный вдох.
И 30 активных выдохов.
Быстро наполняем живот.
Быстро выдыхаем.
Выдох.
Выдох.
Выдох.
30 раз.
Завершаем цикл.
Делаем глубокий вдох.
Выдох.
Задержка дыхания на 5 секунд.
И дышим обычно.
И повторите третий цикл.
30 повторений.
Делаем глубокий вдох.
И 30 выдохов.
Выдох.
Выдох.
Выдох.
Выдох.
Выдох.
И завершаем.
Делаем глубокий вдох.
Выдох.
Задержка дыхания на 5 секунд.
И возвращаемся к обычному дыханию.
Закройте глаза.
Побудьте немного в этом состоянии.
Открываем глаза.
И не спеша укладываемся на спину.
Поза рыбы.
Подкладываем кубик для йоги или подушечку под поясницу.
Так,
Чтобы грудной отдел раскрывался к небу.
Плечи стекали вниз.
Сгибаем ноги.
Опора на стопах.
Закройте глаза.
И позвольте здесь вашему телу полностью расслабиться.
Уделите особое внимание дыханию.
Почувствуйте,
Как раскрепощенная грудная клетка наполняется воздухом.
С каждым вдохом и с каждым выдохом опускается вниз.
Расслабляется еще больше.
Расслабляется все ваше тело.
Осознайте это приятное чувство легкости и в то же время наполненности энергией,
Праной.
Энергии жизни,
Которая доступна вам каждый день.
С помощью вдохов и выдохов полностью расслабьтесь.
И открываем глаза.
Неспеша поднимаемся.
Садимся в простую позу со скрещенными ногами,
Как в начале нашей практики.
Складываем ладони на масте перед грудью и благодарим от всей души себя и свое тело за проделанную работу.
А я благодарю вас за то,
Что вы были сегодня вместе со мной.
С вами была Лина.
Желаю вам отличного дня и до встречи на следующей практике.
