Vivendo O Momento Presente

Nesta prática, vamos fazer uma pausa tranquila para observar a nossa respiração, como se estivéssemos ouvindo uma musiquinha suave dentro do corpo: “puxa o ar... solta o ar...” Vamos treinar a atenção de um jeitinho gentil, aprendendo a voltar ao momento presente sempre que a mente for passear por aí. Uma prática simples, calma e cheia de carinho.

Transcript

Olá.

Que bom que você está aqui comigo agora.

Vamos começar organizando o nosso corpo na postura de praticar?

Deixe o seu corpo bem quietinho,

Relaxado,

Costas mais retinhas,

Ombros soltos.

Quando os nossos movimentos cessam,

A nossa mente fica um pouco mais calma também.

Vamos ouvir o sino?

Agora,

Tente prestar bastante atenção na sua respiração.

Procure perceber o exato momento em que o ar entra e em que o ar sai.

Siga respirando atentamente,

Seguindo cada movimento com atenção.

Às vezes,

Pode ser difícil prestarmos atenção na respiração,

Não é?

Quando isso acontecer,

Você pode repetir em silêncio as frases.

Puxo o ar quando o ar entrar e solto o ar quando o ar sair.

Vamos tentar?

Puxo o ar,

Solto o ar.

Puxo o ar,

Solto o ar.

Puxo o ar,

Solto o ar.

Se a sua mente se distrair,

Não tem problema.

Apenas traga sua atenção de volta para a respiração e para essas frases,

Com gentileza.

Isso vai acontecer um montão de vezes e tudo bem.

Toda vez que a gente se distrair,

A gente convida a atenção de volta com carinho.

Vamos continuar?

Puxo o ar,

Salto o ar.

Eu vou ficar em silêncio um pouquinho para você repetir essas frases mentalmente,

Respirando atentamente.

Muito bom.

Agora,

Quando você estiver pronta ou pronta,

Pode abrir as horas devagar e respirar bem fundo,

Mais uma vez.

Se sentir vontade,

Pode se espreguiçar,

Esticar os braços ou as pernas.

E antes de terminar,

Pare um instantinho e veja como você está se sentindo agora.

Muito obrigada e até a próxima.