Gratidão Em Cada Respiração

Nesta prática, vamos despertar o sentimento da gratidão — esse calor gostoso que sentimos quando lembramos de alguém que amamos. Com respirações suaves e o coração cheio de carinho, vamos valorizar o que temos de bom na vida e agradecer pelos laços especiais que nos fazem sorrir.

Transcript

Olá,

Que bom ter você aqui comigo mais uma vez.

Hoje,

A gente vai falar sobre gratidão.

Sentir gratidão é dizer que bom que eu tenho isso,

Ou que bom que essa pessoa faz parte da minha vida,

Que me ama.

É valorizar o que está presente em nossas vidas,

Ao invés de só ficarmos pensando naquilo que não temos.

Vamos,

Agora,

Organizar o corpo na postura de praticar.

Sinta as suas costas mais retinhas,

O seu corpo apoiado na cadeira ou no chão,

Onde quer que você esteja nesse momento.

E quando estiver pronta ou pronta,

Feche os seus olhos suavemente,

Se isso for confortável para você.

Agora,

Coloque suas mãos em sua barriga.

Nós vamos respirar assim,

Lentamente,

Três vezes.

Inspire profundamente pelo nariz,

Sentindo sua barriga se encher de ar.

Então,

Respire suave e lentamente pela sua boca.

Você consegue sentir suas mãos se movendo para cima e para baixo,

Enquanto respira?

E,

Novamente,

Inspirando profundamente pelo nariz,

Respirando suavemente pela boca.

E uma última vez,

Inspirando profundamente,

Respirando pela boca.

Agora,

Pense em alguém que te deixa feliz,

Em uma pessoa que você ama e que faça parte do seu dia-a-dia,

Que você veja com alguma frequência.

Talvez essa pessoa seja alguém da sua família,

Talvez seja um de seus amigos ou o seu animalzinho de estimação.

Você pode pensar em quem quiser.

Já pensou em alguém?

Agora,

Reflita.

Por que essa pessoa é especial para mim?

Pense em como ela te deixa e te faz feliz,

Em todas as coisas que vocês fazem juntos.

Na nossa mente,

A gente visualiza essa pessoa especial e,

No nosso coração,

A gente sente todo o amor que recebemos dela.

Você consegue notar alguma sensação de felicidade ou algum calorzinho em algum lugar do seu corpo?

Imagine uma pequena bolha flutuante de amor dentro de você.

Essa bolha de amor aquece e ilumina todo o seu corpo.

O que você ama essa pessoa ou esse serzinho especial?

E você se sente grato ou grata por receber todo esse amor?

Diga mentalmente aí,

Para você mesmo.

Obrigado.

Visualizando essa pessoa ou esse animalzinho.

Diga mentalmente.

Obrigado ou obrigada por você me amar e por eu te amar.

Em um instante,

Eu vou tocar o sino para encerrar essa prática.

Até mais,

Pessoal!