Aici si acum - Cultivăm starea de prezență

Când pare că totul este în afara controlului tău, caută să vezi ceea ce poți controla încă. Poate respirația ta, poate modul în care alegi să răspunzi la ceea ce se întâmplă...în vremuri în care incertitudinea, anxietatea, îngrijorarea, frica sunt atât de prezente, aceste emoții puternice nu sunt decât un îndemn să te conectezi mai profund cu tine însuți, cu interiorul tău. Aceasta este o practica de 5 minute de cultivare a stării de prezență și de conectare cu tine.

Transcript

Bine ai venit!

Sunt Liliana și îți propun azi o practică mindfulness de 5 minute,

În care cultivăm starea de prezență.

Ne așezăm comod pe un scaun sau în poziție de meditație.

Chidem ochii și începem prin a respira profund,

Încet,

Conștient.

Inspirăm și expirăm lung.

Apoi schimbăm focusul atenției noastră dinspre exterior,

Spre interiorul corpului nostru fizic.

Observăm senzațiile care sunt prezente aici și acum.

Simțim contactul dintre șezut și scaun sau podea.

Senzația de presiune,

Poate atingerea hainelor pe piele sau orice alte senzații care apar.

Începem să scanăm cu atenție corpul și identificăm tot felul de senzații.

Ne simțim picioarele,

Zona lombară,

Abdomenul,

Pieptul,

Întreg spatele,

Umerii,

Brațele,

Mâinile,

Degetele,

Capul și gâtul.

Relaxăm fața,

Obrajii și extindem acum atenția la întregul corp.

Toate senzațiile care apar în corp la acest moment.

Începem să fim atenți la respirație,

Cum se mișcă ea în tăcerea corpului,

Cum ne mișcă abdomenul,

Umerii,

Spatele.

Simțim aerul în interiorul umărilor.

Putem chiar așeza o mână pe abdomen ca să simțim ritmul respirației.

Nu încercăm să schimbăm nimic,

Doar urmărim varurile acesteia.

Suntem prezenți.

Ducem apoi atenția în exterior la zgomotele care apar.

Ne mutăm atenția de la sunet la sunet.

Câte sunete diferite putem auzi?

Care este cel mai apropiat sunet pe care îl auzim?

Poate chiar sunetul respirației noastre.

Ne concentrăm din nou atenția pe cum se simte respirația în corp și inspirăm lung,

Profund,

Conștient și expirăm.

Ne reconectăm cu corpul nostru,

Cu lumea din exterior și reținem că cel mai simplu lucru pe care l-avem de făcut ca să ne conectăm cu momentul prezent este să respirăm conștient,

Profund,

De fiecare dată când avem nevoie.

Revenim acum,

Ne mișcăm ușor,

Deschidem ochii și observăm cum ne simțim acum.

Poate mai calmi,

Mai detașați,

Mai prezenți.

Vă invit să folosiți acest exercițiu de 5 minute oricând doriți să aduceți un strop de calm și relaxare în voi când simțiți nevoia să luați o pauză și doar să fiți cu voi.

Vă îmbrățișez.

Să fiți bine!

Reviews

multumesc mult!!!