Sono Tranquilo e Reparador

Meditação para relaxamento e calma para um sono tranquilo e reparador, eliminando o stress, ansiedade, o excesso de pensamentos. Ideal para ouvir antes de dormir, ou para ouvir como uma pausa relaxante durante o dia.

Transcript

Meditação para um sono tranquilo.

Comece levando a sua atenção para o seu corpo.

Permitindo que ele esteja confortável.

Nesse lugar que você vai dormir.

Vá levando a sua atenção para a sua respiração.

Percebendo o ar entrar e sair pelas suas narinas.

Percebendo o movimento do seu tórax enquanto você respira.

E vá agora aos poucos levando a sua atenção para o seu corpo.

Percebendo o peso que ele faz na superfície que você está deitado.

Vá levando agora a sua atenção para os seus pés.

Percebendo o contato dos seus pés na superfície que você está deitado.

Percebendo a temperatura dos seus pés.

Veja se é possível mexer um pouco os dedos.

Soltando alguma tensão que ficou presa no seu pé ao longo do dia.

Permita-se soltar.

Tudo que nesse momento não é mais necessário.

Tudo que nesse momento te impede de ter um sono tranquilo.

Reparador.

Restaurador.

Tranquilo.

Calmo.

Vá levando agora a sua atenção para as suas pernas.

Percebendo o peso que elas fazem na superfície que você está deitado.

Percebendo a temperatura das suas pernas.

Talvez algum desconforto.

Apenas observando,

Sem precisar mudar.

Subindo agora para a região do seu quadril.

Percebendo o peso que o seu quadril faz contra a superfície.

Deixando soltar qualquer tensão que tenha ficado presa no seu quadril.

Permitindo que ele relaxe.

Vá levando agora a sua atenção para o seu tronco.

Percebendo o peso que ele faz sobre a superfície.

Percebendo,

Vai vendo o seu tórax enquanto você respira.

Percebendo talvez algum desconforto.

Alguma tensão.

E liberando tudo que não é necessário nesse momento.

Permitindo apenas estar nesse momento.

Levando a sua atenção agora para os seus braços.

Se libertando de todas as tensões acumuladas.

Se libertando de todas as tensões acumuladas nos ombros.

Nas mãos.

Soltando todos os dedos.

A palma da mão.

Soltando todo o peso do dia.

Soltando tudo que não é mais necessário você estar nesse momento.

Que é o seu momento de descanso.

O momento do seu corpo se recompor.

O momento de todo o seu sistema imunológico curar.

Tudo que pode ser curado.

E tudo que precisa ser curado.

Durante o sono.

Levando agora a sua atenção para a sua cabeça.

Pescoço.

Maxilar.

Permitindo que todas as tensões do seu maxilar se dissolvam.

Se for interessante para você,

Abre e fecha a boca com delicadeza algumas vezes.

Para que essa tensão vá embora.

Levando agora a sua atenção para as suas orelhas.

Deixando ir.

Tudo que não precisa mais ser ouvido.

Tudo que foi já curado.

Permitindo ouvir com amor.

Levando agora a sua atenção para os seus olhos.

Relaxando os olhos.

As pálpebras.

Deixando ir embora.

Tudo que foi visto durante o dia.

Permitindo apenas estar em paz com você mesmo.

Permitindo que a calma entre pelas suas células.

Através dos seus olhos.

Levando agora a sua atenção para as suas narinas.

Percebendo o ar entrar e sair pelas narinas.

Permitindo que a calma entre através da sua respiração.

Relaxando seu corpo.

E deixando ir embora todas as tensões.

Permitindo que a cada respiração,

Você deixe ir toda a tensão.

Toda a ansiedade.

Todo o estresse.

Toda a tristeza.

Toda a decepção.

Tudo que você não precisa mais nesse momento.

Trazendo para dentro do seu corpo,

Através da respiração.

A calma.

A gentileza.

A generosidade.

A alegria.

O amor por você mesmo.

Permita que o amor preencha todas as suas células.

Erradiando agora esse amor para todo o seu corpo.

Para todas as partes de você.

Deixando se envolver.

Por uma luz rosa e brilhante.

Cheia de amor e luz.

Levando de volta agora a sua atenção.

Para o seu corpo como um todo.

Para a sua respiração.

E levando esse exercício ao seu final.

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Bons sonhos!

Reviews

Nossa que sensação de plenitude e paz, até meus cachorros dormiram e eu por pouco não dormi, virei fã, amei gratidão 🙏

Muito obrigado, Lígia. Muito relaxante. Sua voz é muito suave e tranquila, excelente para iniciar uma boa noite de sono. ; )

Eu amei, gratidão 🙏🏻💫🕊

Muito relaxante. Tive um dia difícil e me ajudou muito 💫💫

Excelente!🙏Gratidão!🙏