Meditação da Atenção Plena

Nesta faixa, você será convidado a realizar a meditação mindfulness, que tem como objetivo trabalhar o seu foco, ampliar a sua concentração e atenção plena. Podemos treinar a nossa mente para permanecer com a cabeça e os pés no mesmo lugar. A partir de agora, escute minhas orientações e em seguida me conte como foi a sua experiência. Boa prática.

Transcript

Olá,

Eu sou a Lígia Costa e o meu convite é para você realizar uma prática de Mindfulness com o objetivo de treinar o seu foco e a sua concentração.

Porque quando nós somos capazes de sustentar a nossa atenção por mais tempo,

Nós somos mais produtivos e essa é uma habilidade que pode ser desenvolvida através de um treino mental.

A partir de agora,

Você vai seguir as minhas orientações e depois me conta como foi a sua experiência.

Meditação da Atenção Plena.

Encontre um lugar onde você possa realizar essa prática com conforto,

Com tranquilidade E a partir de agora,

Eu te convido a fechar os seus olhos ou talvez mantê-los entreabertos,

Apenas olhando para um ponto fixo,

Inspirando e expirando tranquilamente,

Trazendo toda a atenção para a sua respiração,

Apenas observando com curiosidade desde o momento em que o ar entra pelas narinas,

O caminho que ele faz,

Passando pela garganta,

Pelo seu peito,

Preenchendo os pulmões e observando bem de perto a expiração.

Apenas com curiosidade,

Quando a gente traz a atenção para a respiração,

Talvez a gente observe que muitas vezes a nossa respiração está mais curta ou até mesmo a gente inspira e nem observa a expiração.

Então permita que a sua respiração se alongue,

Permita observar cada movimento do seu corpo E a partir de agora,

Também trazendo a consciência para o seu corpo como um todo,

Observando a sua postura,

Mantendo a coluna ereta e ao inspirar,

É como se um fiozinho puxasse o topo da sua cabeça e alinhasse o seu pescoço,

Alinhasse a sua coluna.

Se necessário,

Abre um pouquinho o seu peito,

Girando seus ombros lá para trás,

Abaixa um pouquinho o seu queixo,

Relaxe a mandíbula,

Mantenha os seus lábios entreabertos.

Ao inspirar e expirar,

Leve sua atenção para os seus braços,

Para as suas mãos apoiadas no joelho,

Leve sua atenção para os seus quadris,

Para as suas coxas,

Joelhos,

Panturrilhas,

Pés,

Apenas alinhando e trazendo para a consciência todas as partes do seu corpo.

E a partir de agora,

Reorientando novamente a sua atenção para a respiração e tentando observar aonde a respiração é mais viva no seu corpo.

Tente observar se sua respiração acontece mais no peito,

Se ela é mais abdominal,

Talvez na garganta ou até mesmo nas narinas.

Se necessário,

Você pode levar a sua mão para melhor observação e apenas permaneça por alguns segundos com a atenção direcionada exatamente aonde a respiração é mais viva no seu corpo.

E toda vez que pensamentos surgirem,

Que distrações acontecerem,

Apenas note,

Observe e reoriente novamente a sua atenção exatamente para esse lugar aonde a respiração é mais viva no seu corpo.

Nesse nosso treino de atenção plena,

O nosso objetivo é exatamente sempre trazer o foco da nossa atenção para a respiração.

E toda vez que a gente notar qualquer distração,

Qualquer barulho,

Qualquer pensamento ou emoção,

A gente reconhece,

A gente nomeia e a gente reorienta a nossa atenção de volta para a respiração,

Para esse lugar aonde a respiração é mais viva no seu corpo.

E apenas inspirando e expirando tranquilamente.

E toda vez que qualquer pensamento,

Qualquer distração surgir,

Apenas note e reoriente a sua atenção para a respiração.

E a partir de agora,

Eu vou te convidar para contar a sua respiração.

Então,

Ao inspirar,

Você conta 1,

Expirar,

Você conta 2,

Inspira 3,

Expira 4,

Inspira 5,

Expira 6,

Inspira 7,

Expira 8,

Inspira 9,

Expira 10.

Faça essa contagem e toda vez que você se perder na contagem,

Volte para 1.

Inspira 1,

Expira 2.

E toda vez que pensamentos ou distrações surgirem,

Apenas note,

Observe e retome a sua atenção para a sua contagem,

Para a sua respiração.

E a partir de agora,

Eu vou cronometrar 2 minutos em silêncio.

E você vai apenas permanecer fazendo essa contagem da respiração.

Quando terminar os 2 minutos,

Eu vou tocar o sino para a gente encerrar a nossa prática.

Valendo a partir de agora.

Reviews

🙏🏻

Tão bom que até me perdi no tempo 🥰

Muito bom! Obrigada !