Slaap meditatie

Met deze meditatie wil ik jou helpen om op een ontspannen manier in een diepe slaap te vallen. Helemaal ontspannen zalig slapen zodat je volledig uitgerust wakker wordt. Deze meditatie doe je best als je al in je bed ligt en dus zo in slaap kan dommelen.

Transcript

Welkom,

Ik ben Lies en ik begeleid je met heel veel liefde naar een zalige nachtrust.

Deze meditatie doe je best voor het slapen gaan,

Terwijl jij al lekker in je bed ligt.

Zo kan je gewoon in slaap vallen.

Ga liggen op een manier die comfortabel is voor jou.

En sluit je ogen.

Neem de tijd om de juiste houding te vinden.

Zak nog een beetje dieper in je matras.

Maak het gezellig,

Maak het geborgen.

En geniet van dit geborgen gevoel.

Koester het.

Weet dat je altijd van houding mag veranderen,

Want dit,

Dit is jouw moment.

De dag zit erop.

Het is goed geweest,

Jij hebt je best gedaan.

Je kan de dag niet opnieuw doen,

Dus stop met malen in je hoofd.

Het verandert niets aan je dag.

You did well,

My dear.

Het is goed,

Jij bent goed.

Jij bent goed genoeg.

Altijd.

En nu je de juiste houding hebt gevonden,

Mag je de focus verleggen naar je ademhaling.

Adem rustig op jouw tempo in en uit.

En voel wat er gebeurt in je lichaam.

Adem rustig in en uit.

Gewoon op jouw eigen tempo.

En voel wat er gebeurt in jouw lichaam.

Adem nu drie tellen diep in.

En voel je buik bol worden.

Hou je adem enkele tellen vast en blaas alles uit.

Stel je voor dat je rust inademt,

Drie tellen lang.

Die rust even vasthoudt,

Zodat ze zich door jouw lichaam kan verspreiden.

En dan adem je uit alle stress die zich mogelijk nog in je lichaam bevindt.

Adem rust in,

Hou je adem even vast en adem stress uit.

Hoe voelt je lichaam nu?

Ben je al meer ontspannen?

Voel je de rust in je lichaam neerdalen,

Dankzij die focus op je ontspanning?

Ontspan je hoofdhuid.

Ontspan je voorhoofd.

Voel echt de spanning wegglijden.

Het is oké.

Jij bent oké.

Ontspan je nek.

Ontspan je schouders.

En voel de spanning van je afglijden via je bovenarmen naar je ellebogen,

Naar je onderarmen,

Naar je polsen,

Tot in de tippen van je vingers.

Hoe voelt dat voor jou?

De spanning glijdt van je af.

En dat verdien je ook,

Ontspannen in slaap vallen.

Als er nog gedachten voorbij komen,

Laat ze dan voorbij drijven.

Het is oké,

Ze mogen er zijn,

Maar ze zijn nu niet belangrijk.

Jij bent nu het enige wat belangrijk is.

Jij en jouw rust.

Want jij verdient een zalige,

Ontspanne nachtrust.

Ontspan je bovenrug.

Ontspan je borst.

Ontspan je hart.

Voel warmte in je hart stromen.

Voel liefde voor jezelf.

Voel liefde voor de mensen die jij graag ziet en die belangrijk voor je zijn.

Ontspan je middenriff.

Ontspan je buik.

Ontspan je onderrug.

Ontspan je heupen.

Ontspan je bekken.

En voel jezelf echt landen in je lichaam.

Jouw lichaam dat er voor jou is.

Jouw lichaam dat jouw rust cadeau wil geven.

Ontvang deze rust.

Het is oké.

Jij bent oké.

Het is goed zo.

Rust in jouw eigen veilige haven.

Ontspan je billen.

Ontspan je bovenbenen.

Voel de ontspanning via je knieën naar je onderbenen steeds verder glijden.

Via je enkels naar je voeten tot in de tippen van je tenen.

Jouw lichaam is nu helemaal ontspannen.

Het is echt loom.

Je voelt jezelf nog dieper wegzakken.

En het voelt goed.

Het voelt veilig.

Het voelt geborgen.

Jij bent veilig hier in dit moment.

Er is niets anders dan dit moment.

En dat is voldoende.

Slaap.

Rust.

Zak nog iets dieper weg.

Ik laat al mijn zorgen probleemloos los en ik slaap vredig.

Mijn slaap geeft me nieuwe energie voor morgen.

Mijn lichaam herstelt zich moeiteloos.

Ik slaap als een roosje.

Mijn lichaam omhult zich met een wolk van rust.

Ik geef mezelf de toestemming om diep te slapen.

Ik vergeef mezelf.

Ik vergeef alle anderen.

Ik laat alles van vandaag los.

Het is wat het is.

Ik aanvaard dat het goed is zoals het was vandaag.

Morgen is een nieuwe dag.

Alles is goed.

Ik word gedragen.

Mijn vragen worden beantwoord op welke manier dan ook.

Ik vertrouw erop dat alle antwoorden mij vinden op het juiste moment.

Mijn lichaam mag rusten nu.

Het is alles goed.

Alles is goed.

Alles is goed.

Ik leer elke dag nieuwe dingen.

Ook vandaag leerde ik weer iets bij over mijzelf,

Over de wereld.

En elke ervaring draagt bij aan mijn zielen rust.

Ook terwijl ik slaap wordt er voor mij gezorgd.

Ik word gedragen in dit leven.

Het universum steunt mij in alles wie ik ben en alles wat ik doe.

Alles loopt zoals het hoort te lopen.

Dat weet ik.

Dat geloof ik.

Dat voel ik.

Daarom is het veilig om nu te ontspannen.

Elke dag kan ik nieuwe en andere keuzes maken als ik dat wil.

Nu kies ik voor diepe slaap.

Voor innerlijke rust.

Want dat verdien ik.

Dat verdient mijn lichaam.

Dat verdient mijn hoofd.

Dat verdient mijn hart.

Ik mag zacht zijn voor mezelf.

Mijn lichaam rust nu hier in dit bed.

Ik ben veilig.

Ik ben omringd door zachtheid.

Ik word gedragen.

Ik word beschermd.

Er wordt voor mij gezorgd.

Ik vertrouw erop dat deze rust,

Deze nacht mij geeft wat mijn lichaam nodig heeft.

Ik vertrouw erop dat deze slaap mijn energie heroplaat en ik morgen uitgerust wakker word.

Alles is goed.

Alles komt goed.

Het is veilig.

Ik word gedragen.

Het universum zorgt voor mij.

De stilte omringt mij.

Stelt mij gerust.

Ik voel me veilig.

Ik voel me veilig.

Ik ben rust.

Ik ben liefde.

Ik ben energie.

Ik ben ontspannen.

Ik ben dankbaar.

Slaap overvalt me.

Slaap heelt me.

Slaap is een geschenk aan mezelf.

Slaap wel.

Slaap diep.

Je bent veilig.

Slaap wel.

Slaap diep.

Je bent veilig.

Slaap wel.

Slaap diep.

Je bent veilig.

Slaap wel.

Slaap diep.

Je bent veilig.

Slaap.

Reviews

Heerlijke meditatie, zachte muziek, mooie rustige stem!

Een mooie warme liefdevolle meditatie ... dank je Lies💖💖