Korte Ochtendmeditatie (2 min)

Fijn dat je incheckt bij jezelf en bij je adem. In slechts twee minuten begeleid ik je door een effectieve meditatie die direct impact heeft. Je hoeft geen uren te zitten om verandering te voelen. Soms is een paar bewuste ademhalingen alles wat je nodig hebt om je dag met helderheid, rust en intentie te beginnen. En vergeet niet je meditatie te eindigen met een lach.

Transcript

Goedemorgen en welkom bij deze ochtendmeditatie.

Een meditatie van ongeveer twee minuten om je dag kalm en helder te starten,

Ook als je vandaag iets minder tijd hebt.

Kom lekker zitten,

Sluit je ogen en adem vier seconden in.

Voel hoe je buik zich vult met lucht.

En adem uit,

Zes seconden.

Laat de spanning los met je uitademing en ontspan je schouders,

Ontspan je kaak.

Merk je lichaam op terwijl je in- en uitademt.

Voel je voeten op de grond.

Voel je zitvlak gedragen door de ondergrond of door de stoel.

En herinner jezelf eraan niets op dit moment te hoeven,

Alleen maar te zijn.

Zet een intentie.

Fluister zacht in jezelf.

Vandaag kies ik voor rust,

Helderheid en vertrouwen.

En opnieuw,

Één bewuste ademhaling.

Adem opnieuw diep in en langzaam uit.

Merk op hoe je lichaam zich opent voor de dag.

En sluit af met een glimlach.

En open rustig je ogen.

Ik wens je een fijne dag.