In contact met de weerstand
In deze zachte, toegankelijke yin yogales staat het thema weerstand centraal. Léonie de Dreu van Léyoga leert je de confrontatie met fysieke en/of emotionele spanning aan te gaan en hierin je eigen kracht te vinden. Met behulp van de ademhaling maak je contact met eigen basis en vind je rust in de onrust. Met liefdevolle aandacht ondersteun je jezelf in het vinden van ontspanning en balans.
Transcript
Welkom allemaal bij de Yiddeles.
Ik ben een beetje in een periode waarin ik mij een beetje verwart voel af en toe.
Een beetje machteloos,
Boos.
Allemaal energie die hoort bij de lever en de galblaas.
De emotie,
Frustratie,
Woede is iets wat hoort bij de meridianen van de lever en de galblaas.
Dus dat zijn ook de meridianen waarop we gaan werken.
Hoe kun je werken met die emotie?
Waarbij het belangrijk is dat je weer terug gaat naar je eigen basis.
Het element wat bij deze meridianen hoort is ook het element hout.
Dus dat betekent een stevige basis,
Goede gronding om van daaruit ook mee te kunnen bewegen met wat er is.
Dus daar gaan we vandaag aan werken.
We beginnen met een korte meditatie.
Dus je mag komen zitten.
Een houding die lekker zit.
En rol even je schouders omhoog,
Naar achteren en omlaag.
En dat doen we nog een keer.
En adem in als de schouders omhoog komen.
En adem uit als je ze naar achteren en omlaag voelt.
Sluit je ogen.
En scan je lijf.
Maak contact.
Zonder verhaal,
Zonder oordeel.
Neem waar wat er is.
Begin bij je kruim.
Scan je gezicht.
Je nek,
Je schouders.
Bovenkant van je rug.
Postkast.
Midden van de rug.
Onder de rug.
Bek.
Neem waar.
Je armen.
Je handen,
Vingers.
Maak contact.
Met je billen.
Heupen.
Benen.
Duiten.
Voeten.
En tenen.
Neem waar.
En verbind jezelf met de mat.
Voel waar je je mat raakt.
En kijk of je die gronding iets dieper kunt maken.
Je lichaam iets zwaarder.
Iets zachter.
Maak je buik zacht.
En kijk of je je volgende inadem iets lager kunt ontvangen.
Wetende dat jouw kracht luistert in je onderbuik.
En luister naar je ademhaling.
Misschien vertelt je ademhaling wel iets over emoties die spelen.
Ook hier,
Neem waar.
Weet wat er speelt,
Zonder oordeel,
Zonder verhaal.
Welke emoties neem jij vandaag mee de mat op?
En wat houdt je bezig?
Zonder je er tegen te verzetten.
Kijk of je kunt zijn met alles wat er is.
En wanneer je weerstand er laat zijn.
En of het nou fysieke weerstand is of emotionele.
Merk je misschien wel dat er ook altijd beweging is in die weerstand.
Wanneer je aandacht ernaartoe gaat.
Observeer die beweging in de stilte.
En kijk of je in die beweging weer rust kunt vinden.
Je moet luisteren naar de kracht in jezelf.
Jouw oorkracht.
De kracht in je onderbuik.
Smaak de buik zacht.
Voel je contact met de man.
En voed jezelf met vertrouwen.
En rustig open je de ogen weer.
Dan komen we langzaam naar de eerste houding.
Toe squat.
Toe stretch.
We komen op handen en knieën.
En de knieën zijn iets uit elkaar op heupbreedte ongeveer.
En je krult zoveel mogelijk tenen onder je.
Misschien kun je zelfs je kleine teentje wel aan de mat zetten.
En van daaruit breng je langzaam je gewicht iets naar achter.
En breng je meer druk op de tenen.
En ook hier.
Neem waar.
Naar contact met de weerstand.
Voel waar beweging is.
En kijk of je daar weer rust in kunt vinden.
Rustig door.
Contact houden met je man.
Je gronding.
Je handen.
Je voeten.
De onderbuik zacht.
En als je de ruimte hebt,
En het is makkelijk voor je,
Kun je eventueel iets hoger opkomen.
De handen op je bovenbenen,
Knieën leggen.
Maar het hoeft niet.
Voel zelf waar jouw ruimte zit.
En een goede indicator is door te luisteren naar de ademhaling.
Is de ademhaling nog vloeiend?
Kan ik mijn buik nog zacht houden?
En heel rustig kom je uit de houding.
Gewicht weer iets naar voor.
De bovenkant van je voet in de mat.
En deze keer plaats je de knieën zo breed mogelijk.
De billen naar achter en omlaag.
En misschien vind jij het fijn om een dikke deken of een kussen,
Iets anders,
Onder je te leggen.
Doe dat dan.
Steun jezelf als het nodig is.
En breng langzaam je bovenlichaam naar voren.
Je mag steunen op je onderarm.
En ontspannen aan je hoofd.
Inlek je schouder,
Chillen.
Maak contact met de weerstand aan de binnenkant van je benen.
Adem de ruimte door de buik zacht te houden.
Maak ook de schouder zacht.
En laat de hand jouw ruimte ontstaan.
In contact met je mat met de aarde.
In contact met jouw innerlijke kracht.
En heel rustig.
Kom je overheid ondersteunen jezelf.
En deel de knieën altijd op als je ze weer inschuift.
We komen terug naar handen en knieën.
En van hieruit stap je je rechter been een grote stap naar voren.
En zorg daarbij dat de knie boven de enkel blijft.
En als je handen niet bij de grond komen,
Dan kun je eventueel steunen op een boek of blokken.
Of je armen plaatsen op je bovenbeen eens.
Kijk wat voor jou de juiste houding is op dit moment.
Voel hoeveel weerstand er is.
En laat de hulp heel langzaam omlaag komen.
En voel weer de gronding.
Steun met je voorste voet,
Je achterste knie.
En laat langzaam ruimte ontstaan.
Ontspan je schouder.
Blijf heel bewust je buik zacht maken.
En plaats dan je rechter hand op je rechter been.
En blaai je bovenlichaam naar je knie toe.
En een lichte twist.
En heel stil kom je weer terug naar het midden.
Draai je gewicht langzaam naar achter.
Voel wat er gebeurt.
Plaats de knieën weer naast elkaar en duw de heupen naar achter en omlaag in child's pose.
Ontspan je hoofd.
Misschien wil je iets onderleggen.
Een tussentje.
Een blok.
Ontspan je schouders.
Misschien wil je je armen naar achter plaatsen.
Maak de ademhaling weer diep.
Maak je buik zacht.
Voel bij de inademing.
Je borstkast uitzet tegen de bovenbenen aan.
Laat op de uitademing los.
Ontspan je schouders.
Maak contact met je mat.
Maak contact met je lijf en wees je bewust van de sensaties.
En rustig kom je weer naar handen en knieën.
En stap deze keer je linkerbeen uit naar voren.
Opnieuw zorg dat de knie mooi boven de enkel is.
Als je last hebt van je achterste knie kun je je mat iets dubbel slaan of er een kussentje onder leggen.
Misschien wil je ook wel iets voor je knie leggen om te zorgen dat je niet te diep zakt.
Misschien wil je je handen ondersteunen.
Voel weer waar je de juiste hoeveelheid stretch hebt.
De juiste hoeveelheid weerstand.
Misschien is deze kant net iets anders.
En laat de heuk dan weer langzaam zakken.
Maak contact met die weerstand.
En vind daarin je eigen kracht.
En dan ook je eigen grenzen.
Door contact te houden met je mat.
Contact te houden met je ademhaling,
Je onderwijs.
Contact te houden met de beweging en de weerstand.
En daarin weer rust te vinden.
Rustig breng je linkerhand naar je linkerknie toe.
En draai je worstkast weer naar het bovenbeen.
Blijf ademen.
Blijf je schouders zacht houden,
Je buik.
En neem weer je tijd om uit de houding te komen.
Jezelf langzaam terug te brengen.
De knie aan de mat.
De billen naar achter,
Het hoofd ontspannen.
En neem weer waar.
Sensaties in je lijf schenken.
Zonder oordeel,
Zonder verhaal.
Waar zit weerstand?
Waar zit ruimte?
Waar zit kracht?
En rustig kom je overheen.
En breng dan je rechterbeen over je linkerbeen heen.
Linkerbeen is gestrekt naar voren voor een halve shoelace.
De bovenkant van je voet komt aan de mat.
En kijk even of je jezelf hier ergens moet ondersteunen.
Als je stijve hamstrings hebt,
Wil je misschien een kussentje,
Een rolletje van een handdoek iets in je kniehol te leggen.
Misschien vind je het juist fijn om iets tussen je gestrekte been en je gebogen been te plaatsen.
Of onder je voet aan de mat.
Of misschien wel op je knie,
Wanneer je naar voren waagt om je hoofd te ondersteunen.
Dus voel weer wat jij nodig hebt.
Draai de binnenkant van je handen omhoog,
Zodat je armen en schouders ontspannen zijn en breng langzaam het gewicht naar voren.
En schenk je lijf.
Waar zit weerstand?
Waar zit ruimte?
Maar in contact met je mat.
Geef je ogen een vertrouwen.
En de steun van daar.
Geef ruimte aan je onderbuikgevoel.
Adem ernaartoe.
En naad die kracht en energie uit je onderbuikstroom.
Verzachting brengen in je bovenbenen,
Je billen.
De achterkant van je rug.
En heel rustig breng jezelf overheen.
Neem je tijd voor wat te gebeuren.
En je bovenste been zwaait naar achteren.
En je voorste been buigt,
Dus beide benen.
Gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden.
In een deerhouding,
Je voet ligt eigenlijk iets verder nog dan de heup.
Je maakt de rug lang.
En je draait naar je voorste knie toe.
Voor een twist.
Dus je leunt eigenlijk het meeste op je linkerbil.
En misschien voel je wel een stretch.
In je rechterheup.
En een twist in je rug.
En dan kijk of je de ademhaling diep kunt houden.
Als dat lastig is kom je iets terug uit de houding.
Dan span je je billen,
Je benen.
Je schouders.
En heel rustig kom je weer terug naar het midden.
En deze keer plaats je de voetzolen tegen elkaar voor Butterfly.
En ook hier kun je jezelf weer ondersteunen.
Dus als hij het prettig vindt kun je iets onder de knieën plaatsen.
Als je niks bij de hand hebt kun je eventueel je armen door je knieholt heen brengen.
En de onderbenen op de onderarmen laten steunen.
Misschien vind jij het prettig om de voeten juist iets verder van je af te plaatsen.
Hoef juist iets dichterbij te brengen.
Dus doe wat voor jou goed voelt.
Voel weer de steun van de mat van de aarde.
Waar maak je zitbordjes contact.
Ontspan je armen weer.
Binnenkant van de hand omhoog.
En breng langzaam het gewicht weer naar voren.
Ontspan je hoofd,
Je nek,
Je schouders,
Je rug.
Maak de buik zo.
Laat de inademing je helpen om ruimte te maken.
Contact te maken met de weerstand.
Laat de uitademing je helpen om te verzachten en verder los te laten.
In contact met de weerstand.
De beweging en de stilte.
Om daarin weer rust te vinden.
En ondersteun jezelf weer om overeind te komen.
Wat er gebeurt in je lijf.
Strik heel rustig de benen één voor één uit.
En je mag ze een beetje heen en weer schudden.
Op en neer bewegen.
Losmaken.
Veel werk in de heupen vandaag.
En we gaan de andere kant doen.
Dus deze keer blijft je rechterbeen gestrikt.
Gaat je linkerbeen er overheen.
Bovenkant van je voet aan de mat.
En je komt weer naar de voorkant van je zitbordjes.
Je armen ontspannen.
Binnenkant van de handen omhoog.
Ondersteun jezelf weer als het nodig is.
Onder het gestrikte been.
Onder het gebogen been.
Of onder je hand.
En heel rustig kom je naar voren.
Ontspan je hoofd.
Je schouders.
Waar je op bent.
Maak je kuiten zo.
Je bovenbeen.
Je billen en de buik.
In contact met je lijf.
In contact met je basis.
Je gronding.
En jouw onderbuik.
Je eigen kracht en jouw vermogen om te creëren.
En voed die kracht met vertrouwen.
En neem weer je tijd om langzaam omhoog te komen.
En zwaai je voorste been weer naar achteren.
Maak je rug lang.
En draai naar je knie toe.
En een twist.
Misschien vind jij het fijn om een blok of een boek of iets anders onder je hand te leggen.
Jezelf wat langer te kunnen duwen.
Rust de meeste steun hier op je rechterbil.
Een opening in je achterste heup.
En een twist in de rug.
En luister weer naar de ademhaling.
Als je adem meer ruimte nodig heeft.
Kom dan iets terug uit de houding.
Maak je billen zachter.
Voel de gronding.
Om van daaruit te groeien.
En heel rustig.
Kom je achterste voet weer terug naar voren.
Plaats je de voetzolen tegen elkaar.
En ik heb voor de volgende houding een aantal opties.
Je kunt hier de Angel's Wings doen.
Waarbij de rug op je rug.
Hier ontstaat ook een schoudersstretch in deze houding.
Als dat te zwaar is voor je schouders.
Kun je eventueel een blok,
Een boek of misschien een opgerold handdoekje.
Of een klein kussentje onder je rug neerleggen.
Dus de hoogte tussen de schouderbladen.
Wat we proberen is om een opening in de borstkas te creëren.
En ook als je steun nodig hebt onder je bovenbeen.
Omdat de knieën naar buiten vallen.
Dan kun je dat doen door middel van kussentjes.
Of iets anders.
En kom dan rustig liggen.
En vind eerst weer je gronding.
Waar maak je contact met de mat.
Je verzacht.
Luister naar je ademhaling.
En kun je de buik zachter maken.
Om de inademing nog iets lager te ontvangen.
Misschien zelfs onder je navel.
Contact te maken met jouw diepe kracht.
Je intuïtie,
Je onderbuikgevoel.
En kun je die kracht mee omhoog nemen met de inademing.
De borstkas vullen tot het puntje van de longen.
Net onder de sleutelbenen.
Naar je handen toe ademen.
Als de handen onder je liggen.
Blijf luisteren naar je lijf,
Naar je ademhaling.
Maak je schouder zoogd op de uitademing.
Je traal op de steun van de aard.
Wees bewust van de weerstand.
En kijk of je daar kunt blijven zonder oordeel.
Zonder verhaal.
De beweging kunt volgen.
En daarin weer rust kunt vinden.
En rustig breng je de knieën weer naar elkaar toe.
De voeten naar de mat.
En je kunt jezelf iets heen en weer bewegen.
Om je handen onder je vandaan te halen.
Of om het kussentje,
Dekertje,
Bolletje onder je vandaan te halen.
En blijf dan even liggen.
Heb je je rug met de voeten aan de mat.
Ontspan de armen.
Laat je schouders omlaag zakken in je man.
Ontspan de bovenkant van de rug.
En blijf je ademhaling diep en vol houden.
Vanaf het gebied onder de navel,
Tot aan de puntjes van je longen.
En je kunt de voeten iets dieper in de mat duwen.
De hele rug daarmee in de mat duwen.
En trek dan voorzichtig een voor een de knieën naar je toe.
Omarm ze.
Ontspan je schouders.
En misschien is het voor jou wel fijn om even kleine cirkeltjes te draaien met je knieën.
Voel de onderrug gemasseerd worden in je mat.
En spreid dan de armen of schouder hoogte.
Zorg dat de beide schouders stevig in de mat zijn.
En laat de knieën dan langzaam naar rechts komen.
Je schouders blijven laag.
Als de knieën niet helemaal de mat raken of de vloer,
Kun je dan altijd iets onderleggen.
Een kussentje of een dekentje.
Ondersteun jezelf weer zoveel als nodig is.
En maak je schouders zacht.
En kijk of je die diepe volle ademhaling van net kunt blijven volhouden.
Contact kunt houden met je onderbuik.
En ook in deze twist,
Als je dat moeilijk vindt,
Kun je altijd iets uit de houding komen.
Je knieën nog iets extra ondersteunen.
Maak je billen zacht en benen.
Voel je gronding in je contact met je mat.
Geef jezelf ogen in vertrouwen.
Adem vloerliep.
En gebruik de kracht van je buik,
Je inhaling.
Rustig terug te komen naar het midden.
Je kunt de knieën weer even naar je toe trekken.
Je centrum voelen.
De schouders ontspannen.
En spreid de armen weer rond je schouders.
En breng de knieën langzaam naar de andere kant.
Voel wat er gebeurt.
Misschien is deze kant anders.
Ondersteun jezelf als dat nodig is.
Adem weer vol en diep.
En luister weer naar je buik.
Kun je hem zacht houden.
De inademing van daaruit laten doorstromen.
Naar je hart,
Puntjes van je longen.
Ontspan je benen,
Je billen.
Je schouders,
Je nek.
En gebruik dan je inademing en de kracht van je buik om de knieën weer terug te brengen naar het midden.
En trek ze even naar je toe.
En dan kun je hier de knieën iets breder brengen tot buiten de worstkast.
De onderbenen omhoog laten wijzen.
En als je het wilt pak je je knieholten vast.
Trek je knieën omlaag.
Misschien kun je zelfs bij je voetzolen komen voor een happy baby pose.
En kijk of je van daaruit de onderrug weer terug kunt brengen naar je mat.
Voel je centrum.
Ontspan je schouders.
Maak je buik zacht en ademdiep.
En heel rustig laat je de voetzolen weer los.
Breng je de knieën bij elkaar.
Als je het wil maak je nog wat cirkelbewegingen.
Als je het fijn vindt om nog iets aan te trekken voor de eindontspanning kun je zelf naar je zijrollen of aan je knieën omhoog trekken.
Tot zit.
En misschien vind je het fijn om sokken aan te trekken of een vestje.
Misschien heb je een dekentje bij de hand.
Zorg goed voor jezelf.
Maak het jezelf gemakkelijk.
En kom dan lekker licht.
Maak weer contact met je mat.
Waar raak je de mat?
Kun je die delen van je lichaam verder verzachten?
En als u merkt dat er nog spanning tussen de schouderbladen zit kun je de armen eventueel wat verder van je afleggen.
De binnenkant van je hand omhoog draaien.
En ontspannen op je pillaar,
Je been,
Skin je lijf.
Zonder oordeel van een verhaal.
Maak contact met je kruin,
Je gezicht,
Achterkant van je hoofd,
Nek en schouders,
Borstkast.
Neem waar.
Maak contact met je armen,
Handen en vingers,
Midden van de rug,
Rond de rug.
Buik.
Maak contact met je billen,
Heupen en bovenbenen,
Onderbenen,
Voeten en tenen.
En langzaam maak je je nademing niets voor.
Vul je lijf,
Je hoofd met nieuwe energie,
Met kracht,
Met vertrouwen.
En laat het doorstromen naar de puntjes van je vingers,
Je tenen.
Blijf voorzichtig bewegen,
Je impulsen en enkels.
Want dat heb je nodig vandaag.
Om de energie te laten stromen,
Misschien wil je je lekker uitrekken,
Flink graven,
Of juist zakjes in je handen wrijven of in je gezicht.
Doe wat voor jou goed voelt.
Misschien vind jij het fijn om de knieën nog even naar je toe te trekken.
Je zenuwen weer te bewegen,
Ga de onderrug weer los te masseren in de man.
En als je naar je zij wil rollen,
Rol dan naar je rechterzij.
Met de ogen voorzichtig,
Wen aan het licht.
Word je bewust van je omgeving.
En pas als je er helemaal aan toe bent,
Neem dan je tijd om heel rustig weer terug te komen naar zittende houding.
En langzaam zitten,
Maak je rug nog even lang.
En dan adem we samen nog een keer diep in.
Adem uit,
Breng de handen voor je hoofd,
Voor zuivere gedachten.
Voor de mond vooroprechte communicatie.
En voor je hart,
Voor liefdevolle intentie.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.6 (13)
Recente Beoordelingen
Herma
November 18, 2021
Fijne les, rustige stem. Dank je wel hiervoor. 🙏🏻
Judith
April 11, 2021
Heel fijne les ✨ Dank je wel 🙏💚
Jazz
May 29, 2020
Bedankt voor deze fijne meditatie, ga hem zeker nogmaals beluisteren. 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app