Am Strand | Fantasiereise ans Meer

Du hast Lust auf einen Kurzurlaub vom Alltag?
In dieser Fantasiereise gehst du am sonnigen Strand auf Muschelsuche, lauschst den harmonischen Klängen des balinesischen Gamelan und belebst deinen Körper und Geist mit einer frischen Meeresbrise. Du genießt wohltuende Momente der Ruhe und Erholung und tauchst ein in die Atmosphäre der Meereswellen, die sanft an den Strand spülen. Nimm dich selbst, deinen Atem, den Sand und das Meer mit allen Sinnen wahr und tanke neue Kraft! Mit Elementen aus dem Autogenen Training und der Achtsamkeitsmeditation.

Music & Production by Vega Hexa

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Mach es dir bequem und wenn du möchtest,

Schließe deine Augen oder lasse deinen Blick sanft auf einem Punkt vor dir ruhen.

Nimm zwei tiefe Atemzüge und lasse mit der Ausatmung alle Anspannung los.

Komme nun langsam zur Ruhe.

Stell dir vor,

Du befindest dich an einem angenehmen,

Sonnigen Tag am Strand.

Vor dir liegt das weite,

Blaue Meer.

Du ziehst deine Schuhe aus.

Unter deinen Füßen und zwischen deinen Zehen spürst du den warmen Sand.

Du gehst langsam ein Stück an diesem Strand entlang und lässt deinen Blick in die Ferne schweifen.

Was kannst du an diesem Ort alles wahrnehmen?

Vielleicht siehst du kleine,

Weiße Wolken am Himmel.

Oder du entdeckst Vögel,

Die ihre Kreise am Horizont ziehen.

Vielleicht findest du bunte Steine oder schillernde Muscheln im glitzernden Sand.

An einer schönen Stelle lässt du dich nieder.

Du spürst den warmen Sand unter dir.

Dein ganzer Körper ist nun angenehm,

Warm und schwer.

Vom Meer weht dir ein leichter Wind entgegen.

Du kannst ihn auf deiner Haut spüren.

Nimm einen tiefen Atemzug dieser frischen,

Reinen Meeresluft.

Wie riecht sie?

Vielleicht kannst du sie sogar schmecken.

Die Meereswellen rauschen rhythmisch an den Strand.

Du hörst den Wellen zu,

Wie sie kommen und gehen.

Du atmest frei und gelöst und mit jedem Atemzug nimmst du die frische Meeresluft in dich auf.

Das Meer fließt so gleichmäßig wie dein Atem.

Ein und aus,

Ein und aus.

Du spürst,

Wie sich dein Atem mit den Wellen verbindet.

Die Wellen und dein Atem,

Sie sind eins.

Dies ist dein Ort der inneren Ruhe.

Genieße ihn und lasse dir Zeit.

Du verabschiedest dich nun langsam wieder vom Meer.

Erinnere dich daran,

Dass du jederzeit wieder an diesen inneren Ort zurückkehren kannst,

Um Ruhe und frische Energie aufzunehmen.