Inre stillhet och avslappning med andetaget

En kort och lugnande meditation som hjälper dig att landa i nuet genom medveten andning och kroppsnärvaro. Släpp spänningar i kropp och sinne medan du leds till ett inre tillstånd av trygghet, ljus och kärlek. Perfekt när du behöver en snabb paus för att återfå fokus och balans i vardagen.

Transcript

Slut dina ögon.

Jag bjuder in dig att när du tar ditt nästa andetag att helt enkelt vara mer medveten.

Låt ditt andetag föra dig in i luvet,

Här och nu.

Andas genom näsan.

Andas in kall luft och vårda dig själv.

Andas ut varm luft och utvisa alla negativa spänningar och negativa tjänster.

Känn hur dina fötter förbinder dig med golvet och jorden.

Korrigera försiktigt din hållning genom att sakta lyfta hakan tills toppen av huvudrätt strålar upp mot himlen.

Slappna av i axlarna som smältande is i en varm källa.

Känn hur nacken växer.

Slappna av i pannan.

Slappna av i ögonen.

Slappna av i käken.

Slappna av i öronen.

Och slappna av i musklerna i nacken.

Lägg märke till ditt andetag och låt det ta dig in i luvet.

Du är trygg,

Avslappnad och gör något positivt.

Tysta ditt syn.

Låt tankarna flita som löv i en fjällbäck.

Uppmärksamma din andning.

Frigör dig från det förflutna och från framtiden.

Njut fullt ut av nuet.

Börja odla en inre frid.

En säker och trygg plats i ditt hjärta.

Fylld av kärlek och ljus.

Andas.

Öppna nu försiktigt dina ögon.

Och ta med din medvetenhet tillbaka in i rummet.