Kleine Pause im Alltag

Gönne dir eine kleine Pause in deinem Alltag. Beruhige dein Gedankenkarussel und erlaube dir, für ein paar Minuten nichts zu tun, außer zu atmen. Genieße einen bewussten Moment der Stille, Ruhe und Entspannung.

Transcript

In den nächsten Minuten darfst du dir eine kleine Auszeit aus deinem Alltag gönnen.

Suche dir eine bequeme Position.

Du kannst sitzen oder liegen,

So wie es für dich angenehm ist.

Wenn du magst,

Schließe nun deine Augen.

Konzentriere dich nun bewusst auf deinen Atem.

Nimm bewusst wahr,

Wie du ein- und wieder ausatmest.

Lasse deinen Atem ganz von alleine fließen.

Spüre einfach nur hin.

Konzentriere dich ganz bewusst und mit wachem Geist auf deinen Atem.

Und wenn es dir gerade noch schwerfällt,

Dich nur auf deinen Atem zu konzentrieren,

Und vielleicht der ein oder andere Gedanke dich weiterhin beschäftigt,

Dann ist das in Ordnung.

Nimm das bewusst wahr und lenke deine Aufmerksamkeit bewusst wieder zurück zu deinem Atem.

Spüre dabei,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und wieder senkt.

Mit jeder Einatmung und mit jeder Ausatmung kannst du den Weg deines Atems durch den Körper spüren.

Spüre,

Indem du deinen Atem beobachtest,

Wie du gerade hier bist.

In diesem kurzen Moment der Stille darfst du einfach nur sein.

Jetzt im Moment stellt niemand eine Erwartung an dich.

Du musst nichts planen.

Du darfst einfach genießen zu atmen.

Du darfst genießen,

Dich selbst zu spüren.

Genieße dieses Gefühl von Freiheit.

Dieses Gefühl,

Dich selbst spüren zu können,

Noch eine Weile.

Lasse nun noch einmal bewusst für eine Minute all deine Gedanken los.

Genieße den Moment.

Konzentriere dich auf deinen Atem.

Spüre dich.

Eine Minute lang.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit langsam wieder zurück in das Hier und Jetzt.

Nimm deine Umgebung wahr.

Beginne,

Dich langsam ein bisschen zu bewegen.

Öffne die Augen.

Schau dich um.

Danke dir selbst für die 5 Minuten Auszeit aus deinem Alltag.

Bis zum nächsten Mal.

Namaste.

Reviews

Sehr schöner „Boxenstopp“ für den Alltag liebe Tamara - Danke dafür🙏🥰