Balayage corporel

Méditation de balayage corporelle pour être en relation avec ses sensations physiques. Apaiser son mental et les pensées en étant au contact de son corps, dans l'instant présent. Ramener son attention avec douceur et fermeté pour renforcer sa Présence.

Transcript

Bonjour,

Bienvenue pour cette pratique de méditation.

Nous allons maintenant faire une séance qui s'appelle le balayage corporel.

On peut l'appeler aussi le scan corporel.

Cette pratique nous permet de nous connecter un peu plus étroitement avec nos ressentis physiques,

Nos ressentis corporels.

Notre corps qui est toujours présent,

Toujours avec nous,

Qui est toujours dans l'instant présent,

N'est parfois pas entendu,

Écouté.

Notre esprit va vagabonder,

Va nous emporter.

Nous allons avoir des pensées,

Et puis aussi des émotions qui vont nous envahir parfois,

Et nous déconnecter de l'instant présent,

De ce qui se passe ici et maintenant.

Alors dans cette pratique du balayage corporel,

Nous allons nous relier intentionnellement,

Sans jugement,

Ou en laissant les jugements de côté plutôt,

À ce que je vis dans mon corps,

Dans mes ressentis corporels.

Voilà,

Notre intention n'est pas de nous apaiser,

De nous tranquilliser,

De nous calmer,

D'apporter du mieux-être.

On peut lâcher toutes ces attentes.

Notre intention va être tout simplement de ressentir,

De prendre contact avec nos sensations physiques qui se déploient d'instant en instant.

Pour cette pratique,

Nous allons être allongés sur le dos,

Et donc vous pouvez vous installer sur un matelas ou un tapis,

Dans un endroit calme,

Où vous ne serez pas dérangés.

N'oubliez pas de couper la sonnerie du téléphone,

Ou de prévenir vos proches de ne pas vous ennuyer pendant ce moment.

C'est un moment cadeau pour vous,

C'est vraiment un moment où vous pouvez prendre le temps d'être en lien avec vous-même,

Tranquille.

Vous vous allongez donc sur le dos.

Vous avez les jambes étendues,

Les bras étendus le long du corps.

Vous laissez les pieds retomber de chaque côté naturellement.

Peut-être que vous pouvez laisser de l'espace entre les vertèbres.

Vous allongez complètement sur le dos.

Si besoin,

On peut glisser un coussin sous les genoux.

Ça permet de soulager le bas du dos.

Et puis les paumes de main vont être tournées vers le plafond.

Je vous le conseille si vous le pouvez,

Parce que ça permet d'ouvrir les épaules,

Et de permettre à la respiration d'aller et venir naturellement.

Une fois que vous êtes installés,

Je vous propose de fermer les yeux,

Et de vous laisser guider,

Prenant conscience de ce corps allongé,

Ici et maintenant,

Vous pouvez peut-être d'abord mettre votre attention avec curiosité sur l'ensemble de votre corps,

Ressentant sans doute son volume,

Sa densité,

Sa pression sur le sol.

Peut-être aussi ressentir qu'il y a du mouvement,

Que ça bouge,

Vous invitant à peut-être ressentir la poitrine qui se soulève et s'abaisse au rythme de votre respiration.

Prenant le temps,

Tranquille,

D'entrer dans cette pratique,

En amenant progressivement votre attention sur ce que vous ressentez,

La pesanteur,

La température,

Le volume,

Peut-être l'espace que le corps occupe,

Vous invitant à relâcher complètement,

À détendre les muscles,

Vous laissant porter par le sol.

Peut-être aussi est-il possible de créer de l'espace dans la colonne vertébrale,

De vous étendre un peu plus,

De vous allonger,

En laissant le corps se détendre complètement.

Bien.

Maintenant,

Je vous propose de porter votre attention d'une manière plus précise,

Plus focus,

Avec bienveillance,

C'est-à-dire en laissant les jugements de côté.

S'il y a des moments où des pensées vous viennent,

C'est normal,

Il ne s'agit pas d'arrêter de penser,

Mais plutôt de prendre conscience qu'il y a une pensée,

Et puis de la laisser pour ramener votre attention,

Par exemple maintenant sur le talon du pied gauche.

Focalisez votre attention sur le talon du pied gauche et laissant ressentir les sensations qui apparaissent,

S'il y en a.

Ça peut être de la pression ou de la température,

Peut-être des sensations comme des picotements ou des frottements.

Vous laissant reconnaître,

Accepter et accueillir vos sensations.

Et puis nous allons balayer le corps,

Comme un scanner qui balaye pour prendre conscience,

Pour connaître,

Reconnaître tout ce qui est présent à chaque instant.

Et donc,

Comme ce scanner,

Faire un balayage en remontant votre attention le long du pied,

Le long de la plante du pied,

Pour remonter jusqu'aux orteils,

Prendre conscience du gros orteil du pied gauche,

Ressentant les sensations s'il y en a,

Peut-être de la fraîcheur,

De la chaleur,

Le contact du tissu si vous portez des chaussettes ou si vous avez un plaid sur vous.

Peut-être conscience de tous les orteils,

De l'espace qu'il y a entre eux.

Et puis vous pouvez maintenant redescendre le long du dessus du pied,

Atteindre la cheville gauche,

Ressentir s'il y a des sensations dans cet endroit du corps,

Puis poursuivre le voyage en remontant le long du tibia,

Du mollet,

Renouvelant votre attention moment après moment,

Avec curiosité.

Être présent aux sensations dans le mollet.

Et bien évidemment,

Il se peut que des pensées apparaissent.

Ce n'est pas un problème.

Juste vous les laissez passer.

Quand vous reconnaissez que vous êtes attrapé par une pensée,

Par son contenu,

Dans ce cas-là,

Vous choisissez de revenir,

De ramener l'attention sur le mollet gauche,

Sur le bas de la jambe gauche.

Proposant d'être attentif au niveau du genou gauche,

La rotule,

Le dessous du genou,

Les côtés.

Constatant aussi peut-être que des jugements apparaissent,

Des comparaisons,

Des évaluations.

Ce n'est pas un problème.

Juste vous laissez de côté.

Vous laissez passer pour revenir,

Remettre l'attention.

Et poursuivre ainsi le voyage le long de la cuisse gauche,

Ressentant tout ce qui est présent dans cet endroit du corps,

S'il y a des sensations présentes.

Conscience de la cuisse,

Depuis le genou jusqu'à la hanche.

Proposant maintenant de prendre conscience à la prochaine expiration de l'ensemble de la jambe gauche qui est posée,

Choisissant sans doute de relâcher si c'est possible,

De laisser encore plus les muscles se détendre.

Et puis laissant la jambe gauche,

Vous pouvez maintenant amener l'attention sur le talon du pied droit,

Constatant que vous pouvez poser l'attention là où vous le souhaitez,

Ici et maintenant sur le talon du pied droit.

Remonter le long de la plante du pied,

Parcourir jusqu'aux gros orteils du pied droit,

Ressentant peut-être tous les orteils et les sensations qui y sont présentes.

Descendre le long du pied droit,

Parvenir jusqu'à la cheville,

Et poursuivre le long de la jambe droite sur le mollet et le tibia.

OK,

Il n'y a aucun effort à faire.

Nous avons tous la capacité de mettre notre attention et de reconnaître,

D'accueillir et d'accepter ce que nous ressentons,

En laissant les jugements de côté.

C'est comme si vous aviez un ami qui sonne à votre porte,

Vous le reconnaissez,

Vous l'accueillez,

Et puis vous acceptez qu'il soit tel qu'il est,

Sans rien changer.

Proposons d'amener l'attention sur le genou droit,

Puis sur la cuisse droite,

Recourir votre cuisse depuis le genou jusqu'à la hanche,

En renouvelant la curiosité.

Curieux des sensations qui peuvent émerger,

Apparaître ou disparaître.

Bien sûr,

Vous pouvez en même temps peut-être ressentir d'autres sensations dans le corps,

Par exemple liées à votre respiration,

La poitrine qui se soulève et s'abaisse,

Ou peut-être des endroits douloureux dans certaines parties du corps qui attirent votre attention.

De la même façon,

Vous pouvez ramener l'attention là où vous le souhaitez,

Là où vous l'avez choisi,

Dans votre cuisse droite,

Sans jugement,

Sans vous condamner.

Peut-être même avec un petit sourire,

« Tiens,

Mon attention est partie,

Elle s'est dispersée,

Elle s'est posée ailleurs,

Et je peux la ramener,

Choisir de l'amener dans ma cuisse droite,

En cet instant.

» L'invitant maintenant à prendre conscience de l'ensemble de la jambe droite,

Depuis les orteils jusqu'à la hanche.

Conscience de cette jambe posée,

Déposée,

Détendue,

Reconnaissant et acceptant les sensations qui s'y déploient.

Moment après moment.

Et puis,

Laissant la jambe,

Je vous propose de mettre votre attention dans le bassin,

Dans cette zone du corps,

Avec les fessiers posés sur le sol,

Ressentant sans doute de la pression,

Ressentant peut-être aussi le ventre,

Avec tous les organes digestifs,

Et puis les organes génitaux,

Peut-être même ressentir à l'intérieur de votre ventre,

Si ça bouge,

S'il y a des gargouilles,

Des mouvements,

Des sensations présentes.

Ne cherchez pas à créer ou inventer des sensations,

Ou à penser à des sensations,

Mais éveillez plutôt votre curiosité à ressentir là où les sensations qui naissent,

Grandissent et disparaissent.

Je vous propose de poursuivre le balayage en remontant le long de la colonne vertébrale,

Vertèbre par vertèbre,

Englober les côtes et la cage thoracique,

Parvenir jusqu'aux épaules,

Avec les homoplates et les clavicules,

Et sans doute rester là un petit moment,

En lien avec les mouvements de cette zone du corps,

Qui bouge toute seule,

Au rythme du souffle.

Et si des émotions apparaissent,

Par exemple l'ennui ou l'agacement,

Ou l'agitation,

Ou l'impatience,

Peuvent émerger,

Ou bien si la joie,

Le calme,

La tranquillité s'installent,

Il est aussi possible de les reconnaître pour ce qu'elles sont,

Sans vous y attacher.

Proposons de nouveau de revenir à vos sensations physiques,

À ramener l'attention sur le corps,

Ici et maintenant,

Vous invitant à laisser cette partie du corps,

Pour maintenant descendre le long des deux bras,

Parcourir les bras,

Les coudes,

Les avant-bras,

Ressentir s'il y a des contractions,

Des tensions musculaires,

Choisissant alors de détendre,

De relâcher,

Par exemple au niveau des épaules,

Ou des bras,

Conscience des poignets,

Et puis des mains,

Conscience des doigts,

De l'ensemble des dix doigts,

Peut-être qu'il y a là des palpitations,

Des vibrations,

Des fourmillements,

De la chaleur ou de la fraîcheur,

Toute une palette de sensations qui peuvent être reconnues ici et maintenant.

Prendre conscience des deux bras,

Déposés,

Détendus,

Et puis ramener la tension au niveau du cou,

De la nuque,

Et parcourir le chemin vers le dos de la tête,

Le cuir chevelu,

Peut-être ressentir le point de contact de la tête avec le sol,

Conscience de son poids,

De son volume,

De l'espace qu'elle occupe,

Poursuivre vers le sommet du crâne,

Redescendre sur le front,

Les sourcils,

Invitant ici à laisser de l'espace entre les sourcils,

À détendre les muscles du front,

À vous abandonner à ce qui est présent,

Aux sensations,

Ressentir les yeux derrière les paupières closes,

Peut-être des lumières,

Des couleurs,

Des images,

Ne vous laissant pas attraper par du contenu,

Mais bien être en lien avec le ressenti physique,

Quel qu'il soit,

Parcourir les joues et le nez,

Les narines,

Sans doute ressentir l'air qui entre et sort,

Laissant les muscles se détendre,

Ressentant la bouche,

Les lèvres,

Relâchant la langue à l'intérieur de la bouche,

Laisser les muscles de la mâchoire se libérer,

Puis amenant l'attention vers les oreilles,

Les pavillons,

Les lobes,

L'intérieur de l'oreille,

Peut-être des sensations de température peuvent être présentes.

Conscience maintenant de l'ensemble du visage,

Nous proposons maintenant d'amener l'attention sur l'ensemble du corps,

L'ensemble du corps qui est posé,

Soutenu par la terre,

Qui peut être détendu,

Relâché,

Ce corps respirant,

Nous invitant à être conscient de ses mouvements,

De ses pulsations,

Palpitations,

Battements,

Moment après moment,

Vous offrir ainsi quelques instants de pause pour être en connexion,

Bienveillante,

Avec douceur,

Pour ce corps tel qu'il est.

Quelles que soient les sensations présentes en ce moment,

Qu'elles soient désagréables,

Neutres ou agréables,

Nous proposons de les reconnaître et de les accepter telles qu'elles sont,

Dans le champ de votre conscience.

Cette pratique du scan corporel va bientôt s'arrêter.

Il est possible de vous remercier d'avoir pris ce temps de pause pour vous reconnecter à vos sensations physiques et puis pour avoir cultivé cette qualité de présence,

De conscience,

Qu'il est possible de déployer d'instant en instant,

Dans toutes les actions de notre vie,

Dans tous les moments de notre vie,

Vous invitant à remettre le corps en mouvement avec douceur,

En étant attentif à ce qu'il vous demande.

Ça peut être en bougeant les doigts,

Les pieds,

Peut-être les chevilles,

Peut-être aussi les mains,

Les poignets,

Sans doute vous étirer ou bailler.

Prenez le temps de revenir progressivement au temps des horloges avant de reprendre vos activités quotidiennes.

Je vous dis à très bientôt.