De la tête aux Pieds
Cette méditation guidée de type pleine conscience est une variante du classique scan corporel. Comme son nom l'indique, cette variante commence par la tête et termine par les pieds. Cette méditation est une véritable source de détente et de bien-être. Suivez la douce voix de Laurence, sans musique de fond, pour une immersion totale.
Script
Bienvenue à cette méditation de type balayage du corps ou scan corporel.
Je vais vous demander d'amener toute votre attention au niveau de votre cuir chevelu et de tenter de percevoir les sensations sur le dessus de votre tête,
Que ce soit des picotements,
Des vibrations.
Votre cerveau reçoit à tout instant les sensations de votre corps entier.
Mais à cet instant,
Focussez toute votre attention vers le cuir chevelu.
On va maintenant descendre au niveau du front et détendre complètement.
On va détendre aussi les joues,
La mâchoire.
Tout le visage se détend.
Plus aucune expression faciale n'est nécessaire.
Et on va ressentir maintenant ce qui se passe au niveau du visage,
Comme si on essayait d'en percevoir les contours ou comme si on tentait de percevoir le contact de l'air avec notre peau.
Si à tout moment vous avez une pensée par rapport à autre chose,
Vous ramenez simplement,
Gentiment,
Votre attention sur la méditation guidée et les sensations dans votre corps.
On va maintenant descendre au niveau du cou,
Des épaules,
Deux régions qui peuvent accumuler beaucoup de stress pour nous dans une journée.
Avec les prochaines expirations,
On va imaginer qu'on libère un peu de ce stress et qu'en ce faisant,
Les épaules s'abaissent,
Le cou s'allonge.
Notre attention va maintenant descendre le long des bras,
Jusque dans vos mains,
Les mains qui ont beaucoup de capteurs de sensations et qui sont donc généralement relativement faciles à ressentir.
On peut ressentir d'abord leur position,
Une par rapport à l'autre,
Leur température ou toute autre sensation,
Soit la vie à l'intérieur des mains,
Qu'on peut ressentir comme la chaleur,
Les picotements ou le contact de notre peau avec l'air.
On va maintenant continuer en allant vers le coeur et on va tenter de percevoir les battements du coeur.
Au repos,
Ces battements sont beaucoup plus subtils.
Pour certains,
Les battements vont être perçus au niveau du coeur.
Pour d'autres,
Ça va être dans le cou ou les mains ou le bout des doigts.
Tentez de localiser cette subtile sensation du battement du coeur.
On va maintenant aller au niveau du dos.
S'imaginer qu'il y a une petite ficelle sur le dessus de notre tête qui étire notre dos d'un petit millimètre,
Si c'est disponible.
Et on va ressentir notre colonne vertébrale,
Où les vertèbres sont bien empilées une par-dessus l'autre,
Du bassin jusque dans notre cou.
Pour ceux et celles qui n'ont pas l'impression d'être capables de vraiment ressentir une partie de leur corps,
Je vous invite à imaginer que vous la ressentez,
À penser que vous la ressentez.
Plus vous ferez ces exercices pour reconnecter avec votre corps,
Plus facilement vous pourrez le ressentir.
Nos muscles posturaux nous permettent donc de garder cette position verticale,
Mais on va tenter de relâcher toutes les autres tensions qui ne sont pas nécessaires au niveau du dos.
Donc,
On va détendre le haut du dos et le bas du dos.
Pour certains,
Ça peut aider d'imaginer qu'à l'expiration,
On libère les tensions.
Pour certains,
Ça peut aider d'imaginer,
De visualiser,
Qu'on inspire l'air jusqu'à nos tensions,
Nos douleurs au niveau du dos,
Que ça crée un mouvement,
Et qu'à l'expiration,
On libère ces tensions,
Ces douleurs.
Avec l'inspiration,
On imagine qu'on amène l'air jusqu'au niveau du dos,
On crée un mouvement comme un doux massage,
Et on expire les tensions rencontrées.
Si au cours de cette méditation,
Vous rencontrez des douleurs,
Prenez un moment pour vous y attarder,
Être avec un instant,
Sans toutes les histoires,
Tous les jugements qui accompagnent généralement ces douleurs.
On va tenter de ressentir les contours de cette douleur,
Si la douleur est constante,
Si elle varie à travers le temps,
Et vraiment simplement être témoin,
De recevoir les sensations avec une certaine curiosité.
On va continuer notre balayage maintenant au niveau du ventre,
Qui gonfle légèrement à l'inspiration,
Et dégonfle légèrement à l'expiration.
On va laisser notre respiration suivre son cours naturel,
Sans essayer de la manipuler,
De la changer.
On va maintenant se déplacer au niveau du bassin,
Et ressentir le contact de notre corps,
Avec la chaise,
Le banc,
Le coussin qui nous supportent,
Comme si on tentait de délimiter les contours de notre peau,
Qui sont en contact avec ce support.
On va aussi ressentir,
Au point de contact,
L'effet de la gravité de notre poids,
Qui fait une certaine compression sur les muscles,
La peau.
Et finalement,
On va détendre les deux jambes,
Des hanches,
Jusque dans les pieds.
Les deux jambes se détendent complètement.
On va prendre un moment pour ressentir nos pieds,
La position de nos pieds en ce moment,
La température de vos pieds,
Ou toute autre sensation qui vous provient des pieds.
Et c'est ainsi que se termine notre cane corporelle,
De la tête,
Aux pieds.
Ma voix se termine ici,
Et je vous invite à continuer,
Si vous en avez envie.
Rencontrez votre professeur
4.6 (273)
Avis récents
HOWARD
November 8, 2025
Merci beaucoup
Catherine
May 24, 2025
MERCI
PAULO
January 21, 2025
Très bien merci !!!
Christine
August 9, 2024
J’aime beaucoup votre voix 🙏
Ornella
July 5, 2023
Merveilleux
Joëlle
February 14, 2023
Merci pour ce scan corporel plein de douceur
F
February 10, 2023
Super. Merci.
Edward
September 7, 2022
Très relaxante méditation .Merci
Stéphanie
August 5, 2021
Ta voix est douce et apaisante. Parfaite pour la détente et la méditation. Merci
Cel
January 20, 2021
Très bien