Prática Matinal: Começar O Dia Com Intenção

Um convite para começar o dia ancorando no seu corpo, cultivando presença, foco e centramento. Essa prática de escaneamento corporal é ótima para fazer pela manhã ao acordar ou em qualquer momento que você sinta que precisa estar mais presente e conectada(o) com seu corpo.

Com amor, Laura.

Transcript

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo,

Eu sou a Laura Barcelos e essa prática é um esquecimento corporal sutil para que tu possa começar o dia com presença e consciência.

Essa meditação te ajuda a cultivar centramento,

Foco e reduzir aquele modo acelerado da nossa mente.

Tu pode fazer essa prática em uma postura sentada ou deitada na cama,

Como for mais confortável para ti.

Então,

Te acomoda,

Encontra a tua postura,

Fecha os teus olhos e começa a te perceber,

Começar a notar o que está presente.

Faz uma respiração profunda,

Percebendo o ar entrando e exala lento,

Percebendo o ar saindo.

Percebe teu corpo,

Todo ele do topo da cabeça até a ponta dos pés.

Eu te convido agora a levar a tua consciência e o teu olhar interno para os teus pés.

Percebe a sola,

A borda,

Percebe os dedos,

Os tornozelos,

Percebe se tem alguma temperatura,

Alguma textura nos pés e com essa presença nos teus pés,

Invoca para o teu dia a intenção de ancoramento,

De firmeza,

De equilíbrio.

Aos poucos,

Move a tua atenção para os músculos e os ossos das tuas pernas.

Qual é o peso das pernas agora?

A textura das pernas,

A sensação presente?

Nota como as pernas se mostram e intenciona para o teu dia estabilidade,

Força.

Percebe agora os teus quadris,

Glúteos,

Esse ponto de apoio e de movimento,

De dança e de suporte.

Vê se é possível notar as conexões entre ossos e músculos,

Notar a conexão entre a parte inferior e superior do corpo e invoca para o teu dia sentindo os quadris,

Sentindo os glúteos,

Flexibilidade,

Leveza,

Mobilidade entre uma sensação e outra,

Entre uma opinião e outra,

Entre uma situação e outra.

Leva tua atenção agora para o abdômen,

Percebendo toda a sua sustentação,

Toda a sua extensão,

Desde a base,

Lá embaixo,

Até a parte superior,

Próxima ao peito.

Percebe os micro-movimentos da respiração atuando no abdômen e notando também como a tua lombar responde ao movimento do abdômen.

Invoca aqui para o teu dia a capacidade de digerir o que aparece na tua jornada,

A consciência de perceber o que é nutrição e o que é excesso.

Aos poucos,

Move a tua atenção para a parte mais superior do corpo,

Para o peito,

Costas,

Os movimentos do coração,

Dos pulmões e traz aqui a intenção de te conectar com o que é mais profundo e real,

Com o centramento do teu coração,

Com a tua sensibilidade contigo e com os outros,

Com a tua compaixão.

Percebe então os teus braços,

Ombros,

Mãos,

Essa parte de ti que te permite buscar,

Alcançar,

Tocar,

Se conectar com o mundo e dá espaço para perceber cada pedacinho dessas regiões funcionando perfeitamente,

Sincronizados.

E convida para o teu dia a coragem para criar o que tu quer criar,

A força da ação intencionada e os presentes que tu quer oferecer para o mundo.

Move a tua consciência agora mais para cima,

Para o teu pescoço,

Nuca,

Garganta.

E convida com presença a intenção de expressar a tua voz para o mundo,

O teu eu autêntico,

Os teus limites,

As tuas necessidades.

Percebe aqui a força da tua voz.

Devagar,

Percebe agora o teu rosto,

A cabeça,

O couro cabeludo e convida para o teu dia a intenção de uma mente ancorada,

Focada,

Com pensamentos claros,

Que a tua mente possa estar alinhada com o teu corpo para planejar,

Analisar,

Criar com presença.

Agora faz uma respiração profunda.

Soltando devagar o ar pela boca.

Preenchendo o teu corpo e tomando a consciência de todas as partes dele juntas,

De tudo que te habita e que move em uma sincronia perfeita para que tu possa só estar aqui,

Nesse momento agora.

Traz as tuas mãos para o coração.

Sente aqui os batimentos,

Sente o toque das tuas mãos no teu peito e agradece que tu pode despertar para mais um dia e que tu pode perceber teu corpo aqui vivo,

Presente.

Fica à vontade para voltar nessa prática sempre que sentir necessidade e se tu quiser me contar como te sentiu aqui nos comentários,

Eu vou adorar saber.

Um lindo,

Lindo dia para nós.

Eu fico muito feliz de poder compartilhar esse momento contigo.

Até a nossa próxima prática.

Reviews

Ótima meditação para começar o dia. Gratidão! Ótimo dia para todos!