Meditação para acalmar a mente e aliviar a ansiedade

Nessa meditação guiada, você vai relembrar como trazer calma pra sua mente e presença para o seu corpo, tirando o foco dos seus pensamentos e conectando com a sua verdadeira essência. Essa prática te ajuda para momentos em que a mente está muito agitada, confusa ou para quando você estiver se sentindo ansioso(a).

Eu te desejo uma linda prática!

Com amor,

Laura

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo.

Eu sou a Laura Barcelos,

Sou professora de meditação aqui no Respira Comigo.

E a nossa prática de hoje é uma meditação focada na presença,

Pra gente afastar um pouco a nossa atenção dessas vozes,

Desses pensamentos que a mente fica cultivando e que muitas vezes nos distrai,

Nos atrapalha,

E pra gente focar naquilo que é realmente verdadeiro,

Naquilo que importa de fato.

Então,

Eu te convido agora a sentar na sua postura confortável,

Alongar a coluna e vamos começar.

Faz algumas respirações profundas aqui,

Inalando bem grande pelas narinas.

Exala,

Pela boca,

Solta.

Inala pelas narinas,

Enche os pulmões,

Enche teu corpo.

Exala,

Solta.

Uma vez mais,

Inspira pela boca,

Exala,

Solta.

Percebe as sensações no teu corpo,

Percebe como tu te sente.

Repara o que muda sutilmente no momento em que tu dedica a tua atenção pra tua respiração.

A nossa respiração tem um poder muito grande de nos trazer de volta para o nosso centro,

Para aquilo que é verdade dentro de nós.

Inspira uma vez mais,

Exala devagar,

Prolonga a tua respiração.

Eu quero hoje trazer pra essa prática um poema.

Se me percebo onda,

Sou uma só,

Sozinha.

Me julgo na minha finitude,

Me vejo separada,

Distante.

Quebro e acabo.

Se me percebo o oceano,

Cada onda é parte essência do todo maior.

É o único e raro movimento do meu imenso e infinito fluir.

Esse poema,

Que eu escrevi alguns anos atrás,

Expressa muito sobre esses movimentos que a nossa mente faz.

Muitas vezes a gente acredita que a gente é a onda,

Que a gente é esse pensamento,

Essa nuvem que paira sobre a nossa cabeça.

A gente se identifica com esses pensamentos,

Achando que eles nos representam,

Ou que eles nos definem.

Mas,

Tu não é os teus pensamentos,

Tu não é essa flutuação da tua mente.

Tu é a consciência que observa a produção desses pensamentos pela tua mente.

O nosso todo é muito,

Muito,

Muito maior do que esses pensamentos que surgem no nosso dia a dia,

Às vezes nos criticando,

Nos deixando mais ansiosos,

Às vezes nos irritando.

Então,

O convite é que tu possa,

Ao longo do teu dia,

Ao longo das tuas semanas,

Meses,

Buscar fazer esse exercício de observação.

De observar os pensamentos como eles de fato são.

Nem maiores,

Nem menores,

Entendendo que eles são flutuações da tua mente.

O convite é que tu possa reconhecer o oceano que tu é e perceber que essas ondas são passageiras,

Que elas vão estar presentes eventualmente,

Mas que elas não te definem,

Que elas não são esse teu todo imenso,

Vasto e profundo.

Eu vou agora dizer algumas palavras aqui,

Justamente pra nos reconectar com essa presença,

Com essa verdade mais profunda e real que existe dentro de nós.

Eu te convido a respirar profundo e perceber a força dessas palavras,

O significado dessas palavras e te conectar agora com essa profundidade da tua consciência,

Te afastando do que é passageiro,

Do que é ilusório e te conectando com aquilo que realmente importa.

Sair do lugar de eu estou,

Do lugar dos pensamentos e te relembrar e ir pra esse lugar do eu sou,

Olhando pra essa tua consciência mais profunda,

Mais genuína,

Mais essencial.

Respira aqui,

Exala,

Alonga e assim a gente inicia eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou,

Eu sou.

Percebe as sensações presentes no teu corpo,

Percebe a tua mente,

Que tu possa levar essa âncora,

Essa guia,

Essa firmeza de aterramento com aquilo que é real pros seus dias,

Pras tuas semanas,

Observando os pensamentos e lembrando que tu é essa imensa consciência de amor profundo.

Eu te agradeço pela tua presença e a gente se encontra na nossa próxima prática.