Começar o dia respirando

A tua respiração é a tua âncora no presente, é a tua guia de volta ao teu centro. Essa meditação te ajuda a praticar a respiração consciente, diminuindo a voz da mente, acalmando o sistema nervoso e trazendo calma pro teu dia. Respira comigo e lembra que tu já tem tudo dentro de ti.

Com carinho,

Laura

Transcript

Oi,

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo.

Eu sou a Laura e esse é o Respira Comigo.

Essa é uma prática para começar bem o dia,

Para começar o dia com presença,

Com consciência.

Vamos começar?

Senta na tua postura confortável,

Alonga a coluna,

Te acomoda.

Seja preferencialmente sentada,

Sentado,

Mas se preferir também pode ainda fazer essa prática deitada na cama,

Acordando,

Despertando para esse dia.

Pode te alongar um pouquinho,

Girar os ombros para trás e para baixo,

Alongar o pescoço,

Alonga a cervical e vem aterrando o teu corpo,

Vem percebendo cada parte do teu corpo que toca o solo,

Que toca essa região onde tu está acomodado,

Acomodada,

Diminuindo o ruído da mente,

Diminuindo essa atenção para o que é externo e voltando a tua atenção para aquilo que é mais interno.

Aos poucos,

Vem percebendo a tua respiração,

O ar que entra,

O ar que sai e as sensações presentes,

Talvez lá nas tuas narinas.

Existe uma sensação do ar entrando,

Do ar saindo,

Qual é a temperatura desse ar,

Qual é a textura desse ar e qual é a diferença entre o ar que entra e o ar que sai.

Percebe o teu corpo funcionando perfeitamente,

Com músculos,

Ossos,

Órgãos vitais,

Para que tu pudesse estar aqui,

Agora,

Nesse momento,

Despertando para esse dia.

Percebe essa raridade que é a vida e talvez aqui tu sinta gratidão por estar vivendo mais um dia,

Por mais um abrir de olhos,

Para poder enxergar todas as belezas que a vida te oferece.

E mesmo que as coisas não estejam saindo como tu espera,

Como tu gostaria,

Perceber que isso faz parte também do processo da vida.

Tudo é processo,

Tudo é processo,

Um passo depois o outro e assim sucessivamente.

Então,

Agradece por essa oportunidade de estar aqui,

Agora,

Respirando e lembra que a tua respiração é sempre a tua guia para voltar para o teu centro,

Para te lembrar da tua essência,

Para te lembrar da tua alegria essencial,

Para tua alegria que é parte de quem tu é,

Para te lembrar do teu poder,

Do êxtase que é a vida.

A gente vai fazer uma prática respiratória bem simples,

Que tu pode fazer sempre ao longo do teu dia e é uma prática respiratória que ajuda a reduzir a ansiedade,

Que ajuda a gente a focar,

A olhar para aquilo que a gente precisa de fato,

Diminuindo essa dispersão da mente.

Em geral,

A gente aprende a respirar com o peito,

Mas essa se torna uma respiração mais curta,

Que acaba nos deixando mais ansiosos.

A gente vai praticar agora a respiração abdominal.

Leva as tuas mãos sobre o teu abdômen,

Sobre a tua barriga e ao inalar,

Vem enchendo o abdômen de ar.

Na exalação,

Esvazia o abdômen,

Leva o umbigo lá para dentro.

Mais uma vez,

Inspira,

Enche o abdômen,

Exala,

Esvazia,

Solta todo o ar e vem fazendo isso no teu ritmo,

Entendendo essa nova forma,

Imaginando como se o teu abdômen fosse um balão.

Inala,

Enche,

Exala,

Esvazia o umbigo lá para dentro.

Inala,

Enche,

Inflou o abdômen.

Exala,

Esvazia,

Solta.

Faz mais algumas vezes no teu ritmo,

Percebendo essa ondulação,

Percebendo o ar que entra,

O ar que sai.

Percebe as sensações no teu corpo.

Inala mais uma vez.

Exala,

Solta.

Lembra que tu pode fazer essa prática sempre que quiser,

Ao longo do teu dia.

Deixa a tua respiração voltar ao seu ritmo natural.

A gente convida a levar as tuas duas mãos sobre o teu peito agora.

Criando aqui um gesto de carinho e um gesto de compromisso contigo mesma,

Contigo mesmo.

Nesse dia que começa,

Para que tu esteja atento,

Atenta,

Presente em cada momento do teu dia.

Cria esse compromisso contigo mesma,

Contigo mesmo.

E aqui desse compromisso,

Escolhe a tua intenção para esse dia que tu vai viver.

Qual a tua intenção?

Pode ser um sentimento,

Um comportamento,

Pode ser uma frase que tu queira dizer para ti mesma,

Para ti mesmo.

Com qual intenção tu vai viver esse dia de hoje?

Pode ser com a intenção de coragem,

De determinação,

De foco,

De fé,

De alegria,

De diversão.

Dentro de ti tu sabe qual é a intenção que tu tem.

O que tu precisa e aquilo que tu quer e deseja para ti nesse dia.

E aquilo que tu quer e deseja para ti nesse dia.

Então,

Repete para ti mesmo,

Para ti mesmo algumas vezes.

Esse vai ser o teu mantra.

Faz uma respiração profunda.

Solta as mãos,

Solta os braços.

Vem abrindo os olhos devagar,

Percebendo o ambiente em que tu te encontra.

Percebendo os sons desse ambiente,

As cores,

Percebendo o teu corpo também aqui nesse ambiente.

Eu te desejo um lindo e maravilhoso dia e a gente se vê no nosso próximo encontro.

Muito grata pela tua presença e até mais.