Atem und Körper - eine Achtsamkeitsmeditation

Entspanne Dich in dieser kurzen Achtsamkeitsmeditation. Ob zum Start in den Tag, als kleine Erholung zwischendurch oder zum Runterkommen vorm zu Bett gehen. Durch den Fokus auf Atem und Körper kannst du im Hier und Jetzt sein und Vergangenheit und Zukunft für 10 Minuten ruhen lassen. Musik: “The inner Calling" composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com.

Transcript

Nimm dir einen Moment,

Um ruhig zu werden und nach innen zu schauen.

Schließe deine Augen,

Nimm deinen Atem bewusst wahr und atme dreimal tief ein und aus.

Atme ein und fülle deine Lungen.

Atme sanft aus und lass all deine Anspannungen los.

Jetzt lasse deinen Atem wieder ganz natürlich fließen.

Entspanne dich mit deinem Atem.

Richte die Aufmerksamkeit nun auf deinen Körper.

Wandere durch deinen Körper und entspanne jedes Körperteil.

Entspanne deine Augen und lass sie weich werden.

Spüre ein sanftes Lächeln auf deinen Lippen.

Ein Buddha-Lächeln.

Das hilft dir dabei,

Ein Gefühl der Leichtigkeit erwachen zu lassen.

Unser gesamtes Nervensystem bekommt die Erlaubnis,

Sich zu entspannen.

Nun spüre dein Herz.

Kannst du auch hier Leichtigkeit empfinden?

Lass die Leichtigkeit weiter durch deinen Körper wandern.

Entspanne deine Schultern,

Lasse sie nach hinten und unten sinken.

Fühle deine Hände.

Lasse sie weich und leicht sein.

Spürst du ein Kribbeln?

Dein Brustraum ist offen.

Dein Bauch weich und entspannt.

Spüre deinen gesamten Rumpf.

Empfange deinen Atem freudig.

Lass sich die Entspannung in deinen Unterkörper ausbreiten.

In deine Hüften,

Deine Beine,

Deine Füße.

Nun weite deine Aufmerksamkeit.

Spüre deinen gesamten Körper als ein großes Feld aus Energie und Empfindungen.

Entdecke in diesem Energiefeld das Fließen deines Atems.

Er fließt herein und heraus.

Bei jedem Einatmen spürst du deinen Körper sehr genau.

Bei jedem Ausatmen lässt du los und entspannst dich.

Lass deinen Atem ein Anker sein.

Ein Tor zum Hier und Jetzt.

Immer wieder werden dich Gedanken von deinem Atem ablenken.

Die Zukunft,

Die Vergangenheit.

Das ist ganz normal.

Es ist,

Was dein Geist tut.

Wenn du bemerkst,

Dass du dich in einem Gedanken verloren hast,

Halte inne.

Entspanne dich und lächle.

Du bist wieder im Jetzt.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Ein und aus.

Wenn du magst,

Schaue,

Ob es dir möglich ist,

Dich noch ein bisschen mehr zu entspannen.

Entspanne deinen Körper,

Deinen Geist,

Dein Herz.

Wo immer dein Geist auch war,

Du kannst jetzt einen Neuanfang machen.

Genau in diesem Moment.

Ganz sanft und wohlwollend.

Reviews

Sehr schöne Meditation. Super zum sich zentrieren und loslassen. Vielen Dank!

Hat mir sehr gefallen, weiter so :)