Yoganidra: El Anhelo Del Corazón

Sesión de Yoganidra con fondo sonoro para relajarse profundamente, calmar la mente y conectar con el anhelo del propio corazón. En esta práctica descubrirás que todo lo que necesitas está dentro de ti. Fondo músical de Ander DJ.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta sesión de Yoganidra,

La práctica del descanso profundo y consciente.

Practicar Yoganidra consiste en dejar de hacer,

En dejarse llevar por la experiencia interna,

Manteniéndote unida a tu sentir,

Cultivando un estado de contemplación relajada.

Te voy a acompañar hacia una relajación profunda,

Hacia las puertas del sueño consciente.

Para que puedas observar y ser testigo del espacio de transición que se abre entre la vigilia y el sueño,

Donde se abre una brecha por la que trasluce el ser,

La fuente de amor universal.

Así que colócate en chapasana,

Tumbada boca arriba,

Con tus piernas separadas al ancho de las caderas.

Los pies caen a lado y lado.

Aleja un poco los hombros de la cabeza y extiende los brazos a los costados.

Las palmas miran hacia arriba.

La cabeza está en el centro.

Date tiempo para hacer los ajustes que necesites para estar totalmente cómoda.

Puedes hacer un pequeño gesto para alargar las cervicales y acercar el mentón al pecho.

Tal vez abrir y cerrar la mandíbula suavemente.

Recoloca las lumbares y el sacro en el suelo.

Relaja la pelvis.

Date un tiempo para sentir que en esta posición puedes adentrarte en la quietud física con total seguridad y comodidad.

Sentirte acogida en tu nido del descanso.

Si en algún momento durante la práctica necesitas moverte,

Observa esa necesidad y luego muévete lenta y conscientemente,

Presente en tu movimiento,

Integrando ese movimiento en la práctica.

Con el cuerpo en quietud observa todo tu cuerpo.

Talones,

Piernas,

Glúteos,

Espalda,

Pecho,

Hombros,

Brazos y manos,

Cabeza,

Todo tu cuerpo.

Esta postura no requiere ninguna activación muscular.

Toda la musculatura puede soltarse porque eres sostenida por la superficie en la que estás tumbada.

Eres sostenida por la tierra.

Te invito a hacer unas respiraciones profundas.

Al inspirar,

Llena el abdomen y el pecho y al exhalar suelta el aire por la boca con un suspiro.

Repite esta respiración profunda dos veces.

Cierra la boca,

Respira por la nariz,

Permitiendo que el aire entre y salga de forma natural y suave.

Cada vez que llega una nueva exhalación tu cuerpo se va relajando un poquito más.

Cada músculo,

Cada tejido se va aflojando y entregando a la tierra.

Observa si hay alguna parte en tu cuerpo que está un poquito más tensa,

Tal vez,

Y lleva ahí tu respiración.

Percibe cómo se afloja.

Todo tu cuerpo ya está preparado para sumergirse en la práctica del descanso profundo y consciente.

Te invito a revisar el día de hoy,

Desde que te has despertado por la mañana,

Las diferentes escenas del día,

Hasta llegar al momento presente.

Permanece en este presente.

Si alguna parte de ti está en otro lado,

Invítala a volver amablemente para estar aquí y ahora contigo.

Toma la siguiente resolución.

Estoy practicando yoga nidra.

Estoy consciente.

Disfruto de la experiencia interna,

Tal como va llegando.

No me preocupo por las instrucciones.

Me dejo llevar por lo que la vida me va regalando en cada momento.

Observa las sensaciones que se producen en tu cuerpo,

El contacto con el suelo,

Las texturas de la ropa,

La temperatura,

Las sensaciones en las yemas de los dedos,

En los pies,

En el rostro,

En el interior de la boca,

Paso del aire por las fosas nasales.

Mientras percibes el paso del aire,

Abre el sentido del oído,

Como un radar,

Percibiendo los sonidos que llegan a ti desde tu entorno,

Sin detenerte en ninguno de ellos.

Desde los más lejanos,

Hasta los más cercanos,

Sin intentar identificar su origen.

Lleva tu atención hacia adentro,

Hacia los sonidos internos.

Escucha tu respiración.

Te invito a llevar tu atención al pecho,

Al corazón,

A la espera de escuchar sus latidos.

Sientes la presencia del corazón,

Su calidez.

Observa,

Siente,

Cómo emerge una intención del corazón,

Un anhelo que se quiere expresar,

Tal vez una cualidad o un nuevo estado que se quiere manifestar en ti.

¿Qué es lo que está despertando ahí?

Tal vez emerge en forma de palabra,

Tal vez es una imagen o tal vez una energía.

No importa,

Siéntelo.

Deja que ese anhelo inunde todo tu pecho y a continuación permite que vaya impregnando todo tu cuerpo,

Tronco,

Los brazos,

La cabeza,

Las piernas,

Todo tu cuerpo,

Vibrando el anhelo de tu corazón.

Te voy a acompañar en un recorrido de la conciencia por tu cuerpo.

Toma conciencia del interior de tu boca,

Nota la lengua,

El espacio que ocupa,

Su textura húmeda,

Descansando en el interior de tu boca.

Toma conciencia de los dientes de la fila de arriba y los dientes de la fila de abajo,

Todo el interior de tu boca,

Las encías,

Paladar,

La humedad,

La temperatura,

El labio inferior y el labio superior.

Ahora toma conciencia de todo tu rostro,

Punta de la nariz,

Orificio nasal derecho,

Orificio nasal izquierdo,

Toda la nariz,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Las dos orejas a la vez,

Ojo derecho,

Párpado,

Pestañas,

Globo ocular,

Lacrimal,

Todo el ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Párpado,

Pestañas,

Interior del párpado,

Lacrimal,

Todo el ojo izquierdo,

Ambos ojos a la vez,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Ambas mejillas al mismo tiempo,

Zona frontal del cuello,

La piel debajo del mentón,

El cuello por detrás,

La columna cervical,

Todo el cuello a la vez,

La cabeza y el cuello a la vez,

Mano derecha,

Palma de la mano,

Dorso,

Pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

El espacio entre los dedos,

Toda la mano derecha a la vez,

Mano izquierda,

Palma de la mano,

Dorso,

Pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

El espacio entre los dedos,

Toda la mano izquierda a la vez,

Pie derecho,

Planta del pie,

Dorso,

Dedo gordo,

Segundo,

Tercero,

Cuarto,

Pequeño,

El espacio entre los dedos,

Todo tu pie derecho a la vez,

Pie izquierdo,

Planta del pie,

Dorso,

Dedo gordo,

Segundo,

Tercero,

Cuarto,

Pequeño,

El espacio entre los dedos,

Todo el pie izquierdo a la vez.

Lleva la atención a la zona del pubis,

Genitales,

Toda la pelvis y toma ahora conciencia de todo tu cuerpo,

Por delante,

Por detrás,

Por dentro,

Todo tu cuerpo a la vez,

Todo tu cuerpo respirando a la vez.

Lleva la atención al abdomen y observa ahí el suave movimiento de la respiración.

Contaremos las respiraciones en orden descendiente,

Empezando por el número 27,

27 inhalo,

27 exhalo,

26 inhalo,

26 exhalo,

25 inhalo,

25 exhalo,

Continuando a tu ritmo.

Si te equivocas,

No importa,

Vuelves a empezar.

Te invito ahora a sentir la presencia del cuerpo físico entregado a la fuerza de la gravedad.

Siente el cuerpo pesado,

Como si estuvieras dejando una huella profunda en la tierra,

En una playa de arena.

Deja que el cuerpo se hunda y ahora siente como a la vez tu cuerpo es ligero,

Flotando en total ingravidez.

Permanece en estas dos sensaciones opuestas a la vez.

Observa todas las sensaciones que se están produciendo ahora en tu cuerpo,

Sin ponerles nombre,

Solo siente y suavemente lleva tu atención al entrecejo,

El espacio de la conciencia.

Contempla este espacio infinito,

Vacío,

Que se abre ante ti.

Tal vez aparezcan imágenes,

Recuerdos,

Personas,

Escenas,

O tal vez nada.

Contempla ese espacio y cualquier contenido que se muestre ahora en él.

Visualiza en este espacio tu propio rostro,

El verdadero rostro de tu alma.

Te sonríe y te mira profundamente.

Es esa parte de ti que guarda toda la sabiduría que necesitas en este momento para guiarte.

Es tu maestra interior,

Tu maestra interior.

Siente como toca tu frente.

Siente una vibración en tu entrecejo.

De luz brilla en el entrecejo hacia el centro del cráneo y desde el centro del cráneo una gota de néctar dulce y brillante cae en el corazón.

Siente como tu alma se nutre de esa sabiduría,

Corazón,

Regando tu esencia,

Evocando la intención que creaste para esta práctica,

Para sembrarla en tu corazón como una semilla que con el tiempo florecerá.

Ahí donde estés,

Toma conciencia de que vas a comenzar a volver al estado de vigilia por un camino que te va llevando desde las profundidades del espacio interior al mundo exterior lleno de luz y colores como emergiendo desde el fondo del mar a la superficie.

Toma conciencia de los sonidos,

Del espacio que te rodea,

De la forma de tu cuerpo,

El espacio que ocupa,

Las sensaciones que se producen en tu cuerpo,

Contacto con la ropa,

Contacto con el aire,

La respiración.

Todo tu cuerpo va despertando.

Explora esta transición con los ojos todavía cerrados.

Disfruta de este proceso de ir despertando poco a poco.

Cuando sientas que tu cuerpo tiene necesidad de moverse,

Acompáñale con dulces movimientos,

Acompañándole hacia la posición lateral,

Tumbada sobre un costado.

Descansa ahí.

Tómate el tiempo que necesites.

Puedes permanecer ahí.

Puedes incorporarte poco a poco hacia la posición de meditación,

Con los ojos todavía cerrados y permanecer el tiempo que consideres.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Hari Om Tat Sat.

Hari Om Tat Sat.