Respiração para Regular o Sistema Nervoso

Essa prática guiada convida você a encontrar um ritmo de respiração que favorece calma, presença e equilíbrio interno. A ênfase está na expiração alongada, uma técnica simples e eficaz para ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento, redução da ansiedade e mais clareza mental.
Ideal para momentos de estresse, antes de dormir ou sempre que precisar de uma pausa restauradora.

Transcript

Essa é uma prática de regulação do sistema nervoso através da respiração.

Eu vou te convidar a encontrar um lugar confortável,

Seja de estar sentado,

Seja de estar deitado ou de estar de pé.

Qualquer uma dessas três posições são possíveis para fazer essa técnica.

Traz a tua atenção para o teu corpo.

Percebe se tem alguma parte dele que precisa relaxar para que tu possa se sentir confortável na posição que tu está.

E depois disso,

Eu vou te convidar ou a fechar os teus olhos,

Se isso for confortável para ti,

Ou se tu preferir mantê-los abertos,

Não tem problema.

Só repousa o teu olhar no chão.

Tenta não focar em nada.

É só um repouso do olhar ali.

E agora,

Eu vou te convidar a trazer a tua atenção para a tua respiração.

Percebe se a tua respiração está mais curta ou mais longa.

Se ela está acontecendo no peito ou no abdômen.

E aos pouquinhos,

Inspira profundamente pelo teu nariz.

Leva o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

Sente a caixa toráxica expandindo.

E expira soltando todo o ar pela boca,

O mais devagar que tu conseguir.

Inspira,

O ar vai lá embaixo,

A caixa toráxica se expande.

E expira soltando o ar bem devagarinho pela boca.

Mais uma vez,

Inspira,

Leva o ar lá embaixo.

Expira soltando todo o ar pela boca.

Inspirou,

O ar vai lá embaixo,

Sente a caixa toráxica.

E expira soltando o ar.

Vai seguindo no teu ritmo,

No teu tempo.

Inspirando profundo,

Sentindo esse movimento de expansão no lado do couro.

E expirando,

Soltando todo o ar pela boca.

Continua no teu próprio ritmo,

No teu próprio tempo.

Inspirando profundo.

E expirando completamente.

A gente vai juntos ampliar a nossa capacidade de expiração.

Então,

Na próxima inspiração,

A gente vai inspirar contando até cinco.

E expirar tentando soltar todo o ar contando até dez.

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Expira,

Dez,

Nove,

Oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Expira,

Dez,

Nove,

Oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

E pela última vez,

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Expira,

Dez,

Nove,

Oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Volta a tua respiração para a natural,

Para a respiração profunda.

Inspirando profundo e expirando completamente.

Não tem nenhum problema caso na tua expiração,

Tu não tenha conseguido ter ar o suficiente contando até dez.

A ideia é tentar ir construindo essa expiração alongada.

A gente vai tentar mais um round juntos.

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Expira,

Dez,

Nove,

Oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Expira,

Dez,

Nove,

Oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Volta a respiração profunda e natural.

Inspirando profundamente e expirando completamente.

Inspira,

Vai lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

E expira,

Soltando todo o ar e tentando relaxar o corpo.

Pode voltar a tua respiração para o natural.

Toma um tempo para perceber como que está o teu corpo agora.

Como que tu está agora depois dessa prática de relaxamento do sistema nervoso.

Aproveita para se agradecer por ter feito essa prática até o final.

É um presente que tu dá a ti mesmo.

E eu também te agradeço.

E desejo que essa prática tenha sido de aproveitamento para ti.

Obrigada.