Gut und sicher einschlafen

Diese Einschlafmeditation lässt dich wunderbar entspannt einschlafen. Wir lassen gemeinsam den Tag hinter uns und schaffen in dir einen warmen, sicheren Ort. Deine Körperwahrnehmung hilft dir, dich wohl zu fühlen mit allem, was heute bei dir präsent ist. Deine Atmung unterstützt dich dabei, loszulassen, was dir nicht mehr dient. So lösen wir Schritt für Schritt Anspannung und sorgenvolle Gedanken und schaffen ein Gefühl von innerem Frieden. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation und eine gute Nacht!

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm gern zum Liegen in dein Bett.

Mach es dir gemütlich.

Deck dich mit einer Decke zu und kuschel dich so richtig ein.

Wenn du eine für dich angenehme Position gefunden hast,

Dann schließe deine Augen.

Vielleicht hast du eine Position auf dem Rücken gewählt oder auf dem Bauch oder seitlich.

Spüren mal ganz neugierig hinein,

Wie sich dein Körper hier anfühlt.

Vielleicht lang ausgestreckt oder angewinkelt.

Schau mal,

Ob deine Muskeln sich in dieser Position gut entspannen können.

Vielleicht magst du sie auch einladen zu entspannen.

Deine Beine haben vielleicht heute schon viel für dich getan.

Dich durch den Tag getragen.

Vielleicht erinnerst du dich auch an ein kleines Stück,

Dass du heute zu Fuß gegangen bist.

Der Weg zum Bus oder Auto oder zum Supermarkt,

Den Wald.

Lass diesen Teil des Tages wie einen kleinen Film noch einmal ablaufen.

Vielleicht bist du schnell gelaufen oder ganz langsam.

Wie war deine Umgebung?

Dann lösen sich die Bilder vor deinem inneren Auge und du spürst einmal in die Beine,

Wie sie sich jetzt anfühlen,

Wie sie jetzt hier liegen.

Jetzt dürfen die Beine ausruhen und dann spüren mal in die Hände.

Schau,

Wie sie in dieser Position liegen,

Die du dir ausgesucht hast.

Vielleicht mit der Handfläche nach oben oder unten.

Vielleicht liegen sie unter der Decke oder auf der Decke.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Was du jetzt spürst,

Ist genau richtig,

Wie es jetzt ist.

Einmal die Hände von innen spüren und die Temperatur fühlen.

Sind die Hände angenehm warm?

Schau mal,

Ob du hier sonst noch etwas spürst.

Vielleicht ein Krippeln der Handfläche oder den Fingerspitzen.

Die Hände sind entspannt.

Die Handgelenke sind entspannt.

Vielleicht spürst du die Berührung der Kleidung oder Decke.

Verschiedene Stoffe.

Vielleicht ist deine Bettwäsche weich und warm oder eher kühl und glatt.

Du spürst,

Wie sich dein Körper entspannt.

Dein ganzer Körper schwer wird.

Der Kopf sinkt tief in die Matratze.

Der Nacken entspannt.

Die Schultern sinken tief.

Deine ganze Körperrückseite ist entspannt.

Und spür einmal,

Wie dich dein Bett,

Deine Matratze hält.

Wie stabil und sicher dein Bett gebaut ist.

Dieses Bett hält deinen Körper.

Es hält dich auf eine Weise,

Die sicher ist.

Du darfst dich zurücklehnen und wirst gehalten.

Den Atem im Körper spüren.

Wie er über die Nase in die Brust fließt und wieder hinaus.

Vielleicht bemerkst du,

Dass dich die Einatmung ein Stück vom Bett anhebt und du mit der Ausatmung wieder zurück ins Bett sinkst.

Das Bett hält dich,

Wenn du gehoben wirst und wenn du zurückkommst.

Ein gleichmäßiger Rhythmus von Heben und Senken.

Mit der Einatmung spürst du,

Wie der Körper sich weitet,

Sich anstrengt.

Mit der Ausatmung fließt die Luft heraus und der Körper lässt los und entspannt.

Beides gehört zusammen.

Lass den Körper einfach machen und beobachte.

Wenn die Luft rausfließt,

Warte auf den Körper,

Bis er wieder einatmet.

Vielleicht atmet der Körper flach oder tief,

Genau so,

Wie er es gerade braucht.

Je weniger du eingreifst,

Desto besser.

Dein Körper hat seine eigene Intelligenz.

Du darfst dich gedroht zurücklehnen.

Mit jeder Ausatmung siehst du,

Wie der Körper zurück sinkt ins Bett.

Werde dir der Sicherheit deines Körpers bewusst,

Wie er ein- und ausatmet.

Du darfst hier in deinem Körper ausruhen.

Vielleicht sind da noch Gedanken,

Die kommen,

Geschichten erzählen.

Vielleicht magst du dich fragen,

Ist es okay,

Diese Geschichte einmal auf die Seite zu legen?

Oder muss sie jetzt gelöst werden?

Und einmal hineinspüren,

Was kommt.

Alles ist okay.

Die Geschichten des Tages können wir auch in unserem Körper spüren,

Obwohl der Körper hier gar nichts machen muss.

So wie dein Körper entspannt,

Lässt du auch im Innen los.

Gedanken,

Geschichten und Anspannung fließen nach draußen.

Mit jeder Ausatmung darf gehen,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Dein Bauchraum wird weit mit der Einatmung und löst sich mit der Ausatmung.

Und beides ist genau richtig.

Der Körper atmet ein und aus.

Vielleicht spürst du hier,

Dass sich noch etwas lösen,

Etwas gehen darf.

Deine Schultern heben sich,

Werden weit mit der Einatmung.

Und atme aus und löse sie mit der Ausatmung.

Anspannung darf fließen.

Dein Kiefer löst sich und entspannt.

Der Bereich um die Ohren wird weich.

Atme ein und aus.

Lass los.

Die Augen ruhen entspannt in den Höhlen.

Auch sie dürfen alle inneren Bilder loslassen.

Ganz hier im Moment entspannen.

Dein Körper ist ein sicherer Ort,

Geborgen und warm.

Gedanken kommen,

Fließen durch dich hindurch und lösen sich wieder.

Es ist okay.

Werde dir der Sicherheit deines Körpers bewusst.

Spüre,

Wie er ganz allein ein- und ausatmet.

Verbringe einmal etwas mehr Zeit mit der Ausatmung.

Spüre,

Wie der Körper loslässt und tiefer in das Bett sinkt.

Stell dir einmal einen großen Baum mit einem dicken Stamm vor,

Der ganz weit nach oben wächst und tief in die Erde reicht.

Dieser Baum ist tief verankert und wächst stolz nach oben.

Der Baum versorgt jedes Blatt,

Jeden Samen und jede Blüte mit Nährstoffen und Energie.

Und auch dein Körper versorgt dich mit allem,

Was du brauchst,

Während du jetzt gerade hier liegst.

Vielleicht siehst du im Inneren nicht nur einen Baum,

Sondern einen Wald.

Ruhig,

Kühl und friedlich wächst dir ein Baum neben dem anderen.

Sie geben aufeinander Acht,

Sind unter der Erde miteinander verbunden.

Vielleicht magst auch du dir vorstellen,

Wie du dich mit jeder Ausatmung mit der Erde verbindest.

Du spürst die Schwerkraft,

Die dich hier sicher trägt und hält.

Vielleicht kannst du so ein friedliches Gefühl auch im Bauch spüren.

Lass den Bauch weich werden,

Den Atem leicht fließen.

Lass dein Herz weich werden und spüre die Verbindung zum Boden.

Stell dir vor,

Wie du dich mit jeder Ausatmung tragen lässt.

Hier bist du sicher und geborgen.

Atme ein.

Atme aus.

Lass los.

Einfach sein.

Den Körper beobachten,

Wie er sich mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung senkt.

Lass dich von dieser gleichmäßigen Bewegung in den Schlaf begleiten.

Ich wünsche dir eine gute Nacht.

Reviews

Vielen Dank für diese wunderschöne Meditation. Ich habe anschließend sehr gut geschlafen und wurde vom Wecker geweckt..Liebe Grüße