Méditation de la Pluie

Ecouter la pluie qui tombe dehors et emporte avec elle vos soucis, c'est ce que vous propose cette méditation guidée de 3 min. Assis.e en tailleur ou sur une chaise, détendez-vous, laissez-vous guider et emporter.

Transcript

Assieds-toi confortablement sur le sol en tailleur ou sur une chaise,

Redresse-toi et relâche tes épaules vers l'arrière.

Prends un instant pour observer ta respiration sans rien changer.

Observe tes inspires et tes expires sans jugement,

Juste note ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Ton esprit est un peu embrûlé par des pensées sombres,

Identifiées ou non,

Laisse-les venir à toi et remontées à la surface.

Imagine-toi maintenant assis dehors dans l'herbe.

Le ciel s'est assombri et le tonnerre roule au loin.

Des éclairs zèbrent le ciel et les nuages éclatent.

La pluie commence à tomber.

Tu sens les gouttes un peu plus fraîches s'abattre sur toi puis ruisseler sur ton corps.

Elles lavent ton cœur de sa tristesse et emportent avec elles les brumes qui voilent ton esprit.

Ressens au plus profond de toi tes soucis remonter et partir avec la pluie.

Ils glissent sur toi et s'évacuent vers le sol puis s'évanouissent au loin.

Laisse-toi aller,

Écoute toujours la pluie qui tombe et te libère.

Respire plus profondément ici et maintenant.

Si des larmes s'échappent,

Laisse-les glisser avec la pluie,

Continue à respirer profondément.

La pluie se calme,

Le tonnerre s'apaise,

Les éclairs disparaissent et le calme revient.

Les nuages s'éloignent et le soleil vient caresser ton visage.

Tout doucement,

Viens ouvrir les yeux et prends tout ton temps pour retourner vers le reste de ta journée.

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Super merci