6 min - Check in
Dit is een kort begeleid check-in momentje voor je, van 6 minuten. Geschikt om de dag mee te beginnen, hem mee af te sluiten, of tussen drukke momenten in om even tot jezelf te komen. Deze geleide check-in laat je weer in contact komen met je gevoel en met je ademhaling zodat het sympathische zenuwstelsel wordt gestimuleerd, en je vanuit rust en helderheid beter kunt aanvoelen wat je nu nodig hebt.
Transcript
Hoi,
Dit is een korte check-in om even weer bij jezelf te landen.
Je mag komen zitten of liggen.
Je mag je ogen even sluiten.
En je keert met je aandacht naar binnen.
En adem dan bewust even een paar keer wat dieper in en uit.
Voel die instroom van lucht naar binnen toe.
En die uitstroom van lucht naar buiten toe.
En met elke uithademing mag je jezelf toestaan om iets meer te ontspannen.
Hoe voelt je lichaam aan,
Fysiek?
Kan je ergens wat ongemak opmerken in je lijf,
Wat stijfheid,
Wat spanning?
Misschien dat je spanning die je kan opmerken hier al een beetje kan loslaten.
En op diezelfde manier check je ook even in bij je emotionele lichaam.
Dus hoe zit je in je lijf?
Zijn er bepaalde emoties die je tegenkomt?
Misschien zit je meer in een algemeen gevoel?
Een comfortabel gevoel of een niet zo comfortabel gevoel?
En er is even niets aan dit gevoel wat je hoeft op te lossen.
Je mag er gewoon in aanwezig zijn.
Je mag erin ontspannen.
En dan rustig en diep doorheen blijven ademen.
En ook je hoofd hoeft die emoties niet aan je uit te leggen.
Die hoeft je niet te verklaren.
Die hoeft daar ook niets van te vinden.
Dus kijk eens of je gewoon in dat gevoel kan blijven zitten.
En elke gedachte die je opmerkt en die jouw aandacht even weghaalt bij het gevoel,
Die mag je op een afstandje opmerken,
Herkennen als gedachte.
En vanuit daar mag je ervoor kiezen om die gedachte ook gewoon weer los te laten.
Dat je gewoon jouw aandacht weer terugbrengt naar je lijf,
Naar het voelen.
Dus ook steeds naar die ruimtes tussen de gedachten in,
Waarin je even helemaal zonder filters in dat gevoel mag zitten.
Dan mag je met je aandacht naar je ademhaling gaan.
Misschien dat je je handen even op je buik wil leggen.
En dan mag je bewust naar je onderbuik toe ademen.
Op een inademing mag je je onderbuik uitzetten.
En op een uitademing mag die weer inkrimpen.
Ontspan je de heupen iets meer,
Ontspan je de schouders,
Ontspan je de spiertjes in je gezicht.
Voel maar waar je lichaam de grond onder je raakt,
Waar je die ondersteuning voelt.
Hier ben je.
En ontvang jezelf hier met alles wat je nu bent en alles wat je nu voelt.
Adem dan nog een keer diep in naar je buik.
En blaas of zucht uit op je uithademing.
Maak jezelf maar leeg.
En dan mag je langzaam weer wat beweging terug in je lichaam brengen.
Word je weer bewust van de ruimte waar je in bevindt.
En word je weer bewust van de dag waar je nu weer in mag stappen.
Maak kennis met je leraar
4.7 (15)
Recente Beoordelingen
Camilla
October 30, 2025
Goed
Marjan
September 11, 2025
Fijn incheck moment. Dankjewel 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app