Gentileza Amorosa -Com Keli Soares

Essa meditação guiada chama-se GENTILEZA AMOROSA e foi criada a partir do trabalho de BARBARA FREDRICKSON, do livro Amor 2.0. É uma prática de bondade, gentileza compaixão e autocompaixão. O objetivo é que você possa experimentar amor pelo outro e por si mesmo em um única meditação.

Transcript

Esta meditação guiada,

Eu Kelly Soares,

Estou gravando pra você.

O nome dela é Gentileza Amorosa.

Ela foi baseada no trabalho de Bárbara Fredrickson no livro Amor 2.

0.

Então,

Vamos lá?

Encontre um lugar tranquilo,

Onde você possa ficar cômodo,

Cômoda,

Sem interrupções.

Sente-se de maneira a deixar sua coluna reta,

Os pés firmes no chão,

Os ombros bem alinhados,

De maneira que você permita a expansão do seu coração.

Levante os seus ombros,

Para que você possa respirar tranquilamente.

Descanse as suas mãos nas coxas,

No seu colo,

E quando estiver pronta ou pronto,

Feche os seus olhos.

Comece respirando profundamente,

Mas seguindo seu ritmo,

Sentindo o ar preenchendo o seu coração e expandindo com cada inspiração.

Visualize alguém que desperte em você sentimentos calorosos de ternura e compaixão.

Pode ser uma pessoa querida,

Ou mesmo um animalzinho de estimação.

Fique à vontade.

Imagine o rosto dessa pessoa,

E lembre-se das qualidades dela que aquecem e alegram o seu coração.

Respire e vá visualizando essa pessoa à sua frente,

Colocando cor,

Brilho,

Nitidez.

Então,

Agora,

Repita mentalmente as frases para essa pessoa,

Que você se sinta segura e protegida.

Que você se sinta feliz e em paz.

Que você tenha saúde e força.

Que você viva com tranquilidade.

E você repete,

Mais uma vez,

Olhando para essa pessoa e deixando sair do seu coração esse desejo,

Como se fosse uma luz dourada ou um calorzinho gostoso que alcance essa pessoa.

Que você se sinta seguro e protegido,

Segura e protegida.

Que você se sinta feliz e em paz.

Que você tenha saúde e força.

Que você viva com tranquilidade.

Permita que as emoções de carinho e bondade floresçam dentro de você.

Sinta em todas as células do seu corpo essa bondade,

Esse carinho,

Esse amor.

E quando você estiver pronta,

Pronto,

Deixe a imagem dessa pessoa ficando pequenininha,

De maneira a caber no seu coração e coloque ali,

Mantendo esses sentimentos de amor no seu coração.

E agora,

Você pode repetir esse processo,

Ampliando a sua bondade para outras pessoas que você ama,

Para as pessoas que você conhece,

Com as quais você trabalha,

Da sua comunidade.

E depois ampliando um pouquinho mais para todas as pessoas e também para todo o planeta.

E você então repete essas palavras.

Que você se sinta seguro e protegido,

Segura e protegida.

Que você se sinta feliz e em paz.

Que você tenha saúde e força.

Que você viva com tranquilidade.

E ao terminar,

Respire profundamente,

Colocando essas pessoas,

Deixando-as diminuir de tamanho,

Colocando essas pessoas no seu coração.

Respire e fique alguns segundos no seu silêncio.

Quando inspiramos,

Os nossos pulmões abraçam o nosso coração.

Então,

Inspire,

Observando esse abraço dos seus pulmões no seu coração e expire,

Relaxando o seu corpo.

Sinta como os seus pulmões suavemente abraçam o seu coração,

Massageando a cada respiração,

Criando uma conexão profunda de você com você,

De você com o mundo ao seu redor.

Então,

Você traz a sua atenção para o momento presente,

Reconhecendo como você está se sentindo agora.

Aí,

Você aproveita para soltar os ombros,

Soltar o peito apertado,

Sem julgamento,

Acolhendo todas as sensações,

Sejam elas agradáveis ou não.

E vendo essas sensações,

Essa experiência do momento presente,

Como parte da sua experiência,

Observando tudo desapegadamente,

Com interesse e curiosidade.

Então,

Vou pedir a você que se lembre das suas qualidades positivas,

Visualizando brevemente um exemplo da sua história que exemplifique o melhor de você.

Seja generosa,

Seja generoso.

A Bárbara Fredrickson,

Do livro Amor 2.

0,

Descobriu que no Oriente,

Eles fazem essa meditação voltada para si mesmo,

No primeiro momento.

Mas que no Ocidente,

Para que a gente possa verdadeiramente nos oferecer amor,

Precisamos primeiro oferecer amor ao outro e depois,

Aí sim,

Nos nutrirmos com o nosso próprio amor.

Então,

Ofereça a si mesma,

A si mesmo,

Os mesmos desejos de gentileza amorosa.

Imagine-se à sua frente e com muito amor e carinho,

Repita mentalmente para si,

Que eu me sinta segura e protegida,

Seguro e protegido.

Que eu me sinta feliz e em paz.

Que eu tenha saúde e força.

Que eu viva com tranquilidade.

E você,

Então,

Respira,

Direcionando esse amor para si,

Repetindo mais uma vez,

Que eu me sinta segura e protegida,

Seguro e protegido.

Que eu me sinta feliz e em paz.

Que eu tenha saúde e força.

Que eu viva com tranquilidade.

E receba esse abraço gostoso,

Que o seu pulmão dá no seu coração a cada respiração e repita mais uma vez,

Que eu me sinta segura e protegida,

Seguro e protegido.

Que eu me sinta feliz e em paz.

Que eu tenha saúde e força.

Que eu viva com tranquilidade.

E se por acaso você tiver alguma dificuldade em direcionar esse amor para você,

Imagine direcionar essa ternura que você sente,

Por exemplo,

Por um amigo querido,

Por um cônjuge,

Para você mesma,

Para você mesmo.

Como um abraço caloroso que envolve o seu coração.

Aquele abraço que os seus pulmões,

Toda a inspiração,

Esse abraço gostoso que ele dá no seu coração.

Isso já acontece naturalmente.

Então sinta a suavidade desse gesto e permita que esse amor se enraize aí dentro de você,

Saudavelmente,

Protegidamente e automaticamente.

E ao terminar,

Respire profundamente.

Quando estiver pronta,

Pronto,

Vá mexendo as partes do corpo que pedem movimento agora,

Integrando essa experiência no seu ser,

Se comprometendo a se amar a cada respiração.

E a sugestão é que depois,

Quando você abre os seus olhos,

Que você escreva algo gentil e amoroso para si mesma,

Para si mesma.

Como uma forma de acolhimento e cuidado,

De fortalecimento desse compromisso de se amar verdadeiramente.

Então quando estiver pronta,

Pronto,

Faça outra respiração profunda e abra os seus olhos.

Gratidão e amor por meditar comigo.

O meu ser honra o seu.

Um grande abraço e até a próxima.

Reviews

Mais uma meditação sua que amei. Veio em boa hora!
Gratidão 🙏🏾🙌🏾🌻