Quickie #2 - Ruhe im Körper

Ein Meditationsquickie für dich. Reise durch deinen Körper und nimm die Ruhe des Bodens in deinen Körper auf. Lass für einen Moment los. In dieser Serie kannst du innerhalb von 5 Minuten entspannen und neu fokussieren. Ganz egal, wo du gerade bist oder was du machst, schließe für ein paar Minuten die Augen und entspanne dich. Viel Freude dabei.

Transcript

Ich begrüße dich ganz herzlich zu deinem Meditationsquickie für zwischendurch.

Ganz egal,

Wo du gerade bist oder was du gerade machst,

Schließe für einen Moment deine Augen und entspanne dich.

Spüre nun einmal zu der Erde,

Auf der du sitzt oder vielleicht auch liegst oder stehst.

Die Erde schenkt dir ganz viel Frieden und Ruhe.

Spüre einmal die Ruhe der Erde und dann kannst du diese Ruhe der Erde aufnehmen.

Über deine Füße,

Deine Fußgelenke,

Deine Unterschenkel.

Sie kann weiter aufsteigen zu deinen Knien,

Deinen Oberschenkeln,

Deinem Gesäß.

Und dann nimm die Ruhe in deinen Beinen wahr und nimm auch die kleinen feinen Bewegungen in deinem Körper wahr.

Du kannst sie wahr und dankbar annehmen.

Lass die Ruhe dann weiter aufsteigen in deinen Bauchraum.

Hier kann sich ein wohliges,

Warmes Gefühl breit machen.

Spüre einmal zu deinen inneren Organen,

Schenke ihnen Aufmerksamkeit und dann lass die sanfte Ruhe noch weiter aufsteigen zu deinen Schultern,

Zu deinen Muskeln in deinen Schultern.

Die Ruhe kann die einzelnen Muskeln berühren und deine Muskeln dürfen jetzt loslassen.

Und dann lass die Ruhe weiter fließen,

Deine Arme hinunter,

Deine Oberarme,

Deine Unterarme,

Deine Handgelenke,

Deine Handflächen,

Deine Finger bis zu deinen Fingerspitzen.

Nimm es einfach nur wahr.

Und die Ruhe kann noch weiter aufsteigen über deinen Nacken,

Deinen Hinterkopf,

Zu deinem Gesicht,

Zu deinem Unterkiefer.

Lass den Unterkiefer einmal ganz bewusst los.

Er kann sich jetzt ausruhen und deine Zunge kann sich auch ausruhen.

Dann lass die Ruhe weiter aufsteigen zu deiner Nase,

Zu deinen Augen,

In deinen Augenhöhlen,

Zu dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Spüre zu diesem Punkt und sage dir hier,

Lass los.

Und die Ruhe fließt bis zur Krone deines Kopfes.

Spüre einmal die Ruhe in deinem ganzen Körper.

Du bist ganz ruhig und nur die leichten Atembewegungen bewegen dich noch ganz sanft.

Die Ruhe hüllt dich vollständig ein.

Spüre das.

Und dann lass mehr Bewegung wieder in deinen Körper zurückkehren.

Recke,

Strecke dich und dann öffne ganz sanft,

Wenn du soweit bist,

Deine Augen.

Ich hoffe,

Du gehst nun ein bisschen entspannter weiter durch den Tag.

Vielleicht hören wir uns bald wieder.

Bis dahin alles Liebe,

Namaste,

Deine Katrin.

Reviews

Dankeschön für die Auszeit. Das war sehr wohltuend. Namasté 🧘‍♀️

Sehr schön! Ich hatte es nicht geglaubt, aber du hast es tatsächlich vermocht, mir in dieser kurzen Zeit dank deiner wunderschönen Begleitung eine angenehme Portion Ruhe in mir landen zu lassen.
Herzlichen Dank dafür. 🙏

Sehr schöne kurze Auszeit.
Vielen Dank dafür 🙏 🙏 🙏

Wunderbar beruhigend! Es ist angenehm, Deiner Stimme zuzuhören. Vielen Dank für diese Meditation!
🙏💚🌼

Einfach toll:)

Super. Danke dir für diesen Moment der Ruhe.

Angenehme ruhige Stimme

Vielen Dank 😊

Ich liebe deine Quickies! Vielen Dank dafür, dass du es mir ermöglichst, mir Zeit für mich zu nehmen, ohne in Zeitdruck zu geraten. Dass das nicht immer Sinn der Sache sein kann, ist mir klar, aber im Moment empfinde ich es eben so und bin sehr dankbar, dass es deine Quickies gibt, die mir dann trotzdem ein gutes Gefühl vermitteln!

Sehr angenehme Meditation, um zur Ruhe zu kommen. Perfekt, um sich zwischendurch aus der Hektik der Umgebung und des Alltags auszuklinken. Vielen Dank für’s Teilen 🙏