Всем привет и добро пожаловать в этот эксперимент или челлендж.
В течение этого эксперимента мы будем тренировать собственный ум.
Мы будем тренировать собственное внимание,
Спокойствие,
Благодарность,
Сострадание.
Все те качества,
Которые лежат в основе нашего ментального,
Эмоционального благополучия.
И подобно тому,
Как в спортзале мы начинаем с того,
Что тренируем самую основную группу мышц,
Пресс,
Мышцы глубинного пресса,
Также и здесь мы выбираем нашу основную мышцу.
В данном случае мы начнем с тренировки собственного внимания.
И уже сегодня мы будем направлять внимание,
Наблюдать за тем,
Как наше внимание постоянно куда-то отвлекается.
И вначале может казаться,
Что это все очень сложно и как-то не получается.
Но я даю вам гарантию того,
Что если вы будете тренироваться,
То со временем ваше внимание,
А значит и ваша продуктивность станет в разы лучше.
Итак,
Начинаем практику.
Я приглашаю тебя занять комфортное положение.
Возможно,
Ты сидишь за рабочим столом.
Возможно,
Ты пересядешь и будешь сидеть на диване.
Это не важно.
Пусть тебе будет комфортно и спокойно.
И,
Возможно,
Ты сделаешь несколько более полных вдохов и выдохов.
Возможно,
Ты прикроешь глаза.
Это опционально.
Некоторым из нас некомфортно быть с закрытыми глазами.
В этом случае ты можешь всегда смотреть на пол перед собой.
И,
Возможно,
Еще один более глубокий вдох и выдох.
И как будто бы ты даешь себе разрешение никуда не спешить на протяжении следующих нескольких минут.
Я приглашаю тебя направить свое внимание и обратить внимание на собственные стопы.
На то,
Как стопы касаются пола.
Поверхности пола.
Теперь я приглашаю тебя заметить,
Как твое тело касается поверхности стула или кресла.
Точно так же ты сейчас направляешь свое внимание и замечаешь плечи.
Возможно,
В плечах есть какое-то напряжение.
И ты их легко расслабляешь.
Опускаешь.
Словно фонариком ты управляешь собственным вниманием и расслабляешь мышцы лица.
Перенеси внимание в руки.
В ладони.
И обрати внимание,
Как пальцы,
Возможно,
Касаются друг друга.
Или пальцы касаются поверхности ног.
Теперь заметь свое дыхание.
Твое внимание словно бы устремляется и осознает собственное дыхание.
То,
Как твое тело дышит.
Нет необходимости ускорять дыхание или как-то его изменять.
Ты словно подсматриваешь за процессом,
Который происходит сам по себе.
Без твоего ведома обычно.
И пускай твое дыхание сейчас будет твоим якорем.
Именно на дыхании ты попробуешь концентрироваться,
Фокусироваться.
Возможно,
Это на ощущениях движения живота.
Возможно,
На ощущениях под носом или на кончике носа.
Иногда фокус на дыхании может вызвать некомфортное состояние.
Тревожность или какие-то другие эмоции достаточно непонятные.
Если это происходит,
Ты всегда можешь прекратить практику.
Либо просто перенести свое внимание в руки или в стопы.
И сделать их твоим фокусом.
Если же наблюдать за дыханием комфортно,
То ты продолжаешь исследовать то,
Как твое тело дышит.
Иногда это непросто.
И даже к этому моменту ты можешь заметить,
Как твое внимание постоянно отвлекается на что-то.
На звуки вокруг тебя.
Или на мысли.
Ты вдруг начинаешь думать о событиях,
Которые предстоят.
Или о событиях прошлого дня.
Это нормально,
Абсолютно естественно.
И именно в этот момент,
Когда ты отвлекаешься и начинается твоя тренировка,
Я приглашаю тебя каждый раз,
Когда ты заметишь,
Что ты отвлекаешься,
Сделать выбор вернуть свое внимание на собственное дыхание.
Или на ощущение рук или стоп.
Буквально еще несколько мгновений.
Ты осознаешь мысли.
Если осознаешь,
Возможно,
Неусечуюсть,
Желание начать что-то делать,
Это все естественно.
И в то же время каждый раз ты делаешь самое важное движение в тренировке.
Ты выбираешь,
Возвращаешь свое внимание на ощущение в собственном теле.
Твой следующий вдох или выдох.
Это все,
Что мы делаем.
Наше тело всегда находится здесь,
Сейчас,
В моменте.
Наш ум,
Он словно путешественник во времени.
Постоянно в прошлом или в будущем.
И уже сейчас мы тренируем способность,
Накачиваем мышцу,
Которая позволяет нам время от времени возвращаться в момент,
Здесь и сейчас.
Первый инструмент,
Который нам доступен,
Это осознание собственного вдоха.
Осознание собственного тела.
Касание стоп с поверхностью пола.
Опору под тобой или за спиной.
Не спеша.
Я приглашаю тебя открыть глаза,
Если они были прикрыты.
Но не спеши.
В этот момент ты,
Возможно,
Заметишь небольшую разницу в твоем состоянии.
Ты сейчас сделал или сделала паузу.
Она длилась примерно 8 минут.
Заметь разницу.
И в этот момент ты можешь сделать выбор,
Что бы ты хотела или хотела сделать следующее.
Например,
Сделать себе кофе или сделать важный звонок.
Или закончить важный имейл.
Но это решение уже будет принято в состоянии спокойствия,
Баланса.
На этом все.
До новых встреч.
