Im Körper sein und die Kunst, nichts zu tun

Diese Meditation führt dich in die stille Präsenz des Körpers, jenseits von Denken, Planen oder Tun.
Du richtest dich bequem ein, stellst den Timer auf zehn Minuten und bleibst einfach nur da. Fühlend, atmend, gegenwärtig.

Der Körper ist Stille. Wenn du ihn wahrnimmst, wird alles ruhig. Gedanken, To-do-Listen und innere Unruhe dürfen kommen und gehen, ohne Beachtung. Du bleibst unten, im Körper, im Fühlen, dort, wo keine Worte sind.

Diese einfache, aber tiefgehende Praxis stärkt deine Fähigkeit, in der Gegenwart zu ruhen, ohne etwas zu verändern oder zu erreichen. In dieser Stille regenerierst du, sammelst Energie und öffnest dich für innere Klarheit.

Bleib still, empfange und entdecke die Kraft des Nicht-Tuns.

Transcript

Wenn Ihr soweit seid,

Dann können wir loslegen.

Schau,

Dass Du es bequem hast,

Dass Du ungestört bist.

Ich starte den Timer und wir fangen mit 10 Minuten stillen Sitzen an.

Versuch etwas mehr Deinen Körper wahrzunehmen,

Mehr den Körper zu spüren,

Mehr im Körpergefühl sein.

Nicht so viel im Kopf,

Geh mit der Aufmerksamkeit nach unten und spüre den Körper unterhalb des Kopfes fühlen.

Du kannst zum Beispiel die Atmung spüren,

Wie der Körper atmet.

Vielleicht erscheint Dir Dein Körper auch als warm oder als dichte Masse,

Als ein Gefühl,

Ein Körpergefühl.

Und in diesem Körpergefühl ruhst Du.

Du spürst den Körper,

Die ganze Zeit,

Es ist ganz einfach,

Es kostet keine Anstrengung.

Der Körper ist ja da.

So,

Und anstatt nachzudenken,

Bleibst Du in diesem Fühlen des Körpers.

Unten bleiben mit Deiner Aufmerksamkeit,

Also unterhalb des Kopfes.

Nicht drüber nachdenken,

Spüren,

Fühlen,

Den Körper wahrnehmen.

Sehr gut so,

Wenn Du das beobachtest,

Dann bemerkst Du,

Dass der Körper keinen Lärm macht.

Da ist,

Da sind keine Worte oder sowas.

Beim Körper fühlen ist Stille,

Ruhe,

Der Körper strahlt eine gewisse Ruhe aus.

Alles ist entspannt,

Der Körper will nix,

Braucht momentan vielleicht auch nichts.

Der ganze Lärm ist im Kopf,

Der Körper ist ruhig,

Verweile dort.

In der Ruhe des Körpers,

Spüren,

Ganz in Ruhe fühlen,

Beim Körper sein,

Auf ihn achten,

Ihn wahrnehmen,

Ohne Ziel.

Wenn Du im Körper ruhst,

Kannst Du mir ohne Probleme zuhören,

Es nervt Dich auch nicht,

Es sind auch nicht zu viele Worte.

Das heißt psychologisch reagierst Du gar nicht auf meine Worte,

Weil Du im Körper ruhst.

Das Denken wird nicht benutzt,

Du fühlst,

Du spürst,

Du nimmst wahr,

Du ruhst in Dir.

Bemerke,

Dass Unruhe erst dann auftaucht,

Wenn Du das Körpergefühl verlässt.

Es ist beinahe so,

Als würde man ein bisschen unbewusst werden,

Wenn Du das Körpergefühl verlässt und in den Kopf gehst.

Der Stress ist im Kopf,

Nicht im Körper.

Verweile im Körper fühlen,

Im Körper sein,

Ganz bewusst still sitzen.

Hörst Du den Lärm in Deinem Kopf,

Geh nicht so mit der Aufmerksamkeit dorthin,

Bleib beim Spüren und Fühlen des Körpers,

Dort ist Ruhe,

Dort unten,

Da drin,

Im Körper ist es ruhig.

Kümmer Dich gar nicht um das,

Was im Kopf geschieht,

Lass es da sein,

Ist ok,

Steig auf nichts ein und spür weiterhin Deinen Körper,

Die Arme,

Den Oberkörper,

Die Beine.

Der Körper ist ein Tor zur Stille,

Wenn Du ihn spürst,

Wenn Du dort bist,

Dann ist Ruhe.

Vom Körpergefühl aus kannst Du Deine Psyche beobachten,

Deine Gedanken,

Dort ist Unruhe,

Und wenn Du Deiner Psyche folgst,

Dann wird es nie still,

Dann kommst Du nie aus dem Tun und Machen heraus.

Aber jetzt sitzt Du,

Du bewegst nichts,

Der Körper ist ruhig,

Die Atmung kann ruhig werden,

Der Blutdruck kann sich normalisieren,

Alles kann in Ruhe arbeiten,

Der Körper wird nicht gehetzt,

Nicht manipuliert,

Einfach sitzen.

Sei dabei beim stillen Sitzen innerlich,

Spür es,

Fühle es,

Einfaches Sein.

So ist gut,

Ganz ruhig,

Einfach still sitzen.

Psychologisch magst Du vielleicht noch Dinge erledigen müssen oder nicht erledigt haben,

Aber gewöhn Dich dran,

Das hört nie auf,

Es gibt immer etwas zu tun.

Achte nicht so darauf,

Morgen ist auch noch ein Tag.

Jetzt ist erstmal der Augenblick der Stille,

Des Ausruhens,

Des Energiesammelns,

Von innen heraus,

Nicht durch Machen,

Einfach durch Sein,

Fühlend in der Gegenwart sitzen,

Fühlend in der Gegenwart im Jetzt sitzen.

Anwesend,

Präsent,

Im Jetzt.

Geräusche mitbekommen,

Luft mitbekommen,

Licht mitbekommen,

Weite mit,

Raum mitbekommen,

Wohlige Stille,

Aufmerksam im Jetzt.

An nichts denkend,

Keine Beziehung aufbauen,

Sozusagen niemanden anrufen,

Lass den Hörer liegen,

Nur im Jetzt,

Auch Dich selbst nicht ansprechen,

Nicht im Kopf,

Keine Erinnerungen hervorholen,

Lass alle Bücher liegen,

Schlage keine Seite auf,

Bleib still,

Gegenwärtig dem Augenblick gegenüber,

Still lauschend,

Ins Jetzt.

So sehr gut,

Und halt den Druck Deiner eigenen Psyche aus,

Die will natürlich etwas tun,

Ja?

Halt das irgendwie aus,

Bleib still,

Erweitere Deine Kapazität des Nichtstuns,

Des Nichtsreagierens,

Nur während Deiner Meditationszeit,

Üben,

Sitzen bleiben können,

Still bleiben können,

Aufmerksam bleiben.

Ich sag es nochmal,

Es ist nicht das Ziel,

Jetzt in Ruhe nachzudenken.

Nachdenken ist den ganzen Tag angesagt,

Jetzt nicht.

Schieb alle To-dos nach hinten,

Alles Unausgesprochene zur Seite legen,

Jetzt nicht.

Keine Überlegung,

Kein Plan,

Jetzt dem Augenblick lauschen,

Dem Hier und Jetzt,

Mit innerer Stille,

So als hättest Du etwas Respekt der Gegenwart gegenüber,

Aus Respekt bist Du still.

Und dann macht die Gegenwart Dir ein Geschenk,

Wenn Du empfangen kannst,

Ist sie für Dich da,

Schenkt Dir Kraft,

Energie und Weisheit.

Erkenntnisse kommen aus der Stille,

Wenn Du lauschen kannst,

Still bist.

Bekommst Du alles,

Was Du wissen musst,

Alles was Du brauchst.

Nicht träumen,

Dann bist Du wieder schon mit Dir beschäftigt.

Lauschen,

Aufmerksam bleiben,

Still,

Gegenwärtig,

Der Stille zuhören.

Verstrick Dich nicht in Deinen Gedanken,

Weiter still bleiben,

Nicht innerlich sprechen.

Bemerkst Du es?

Tatsächlich ist nichts zu tun.

Wenn Dinge zu tun sind,

Wird die Zeit da sein,

Wenn Du Dinge tun musst,

Aber jetzt ist nichts zu tun.

Du musst über nichts nachdenken.

Wenn Du morgen oder irgendwann vor Ort bist,

An der Situation,

In der Situation,

Wo die Leute da sind,

Dann vielleicht,

Aber jetzt,

Ist niemand da.

Nichts ist zu erledigen.

Sei froh.

98% der Menschen wünschen sich das und Du bist dort jetzt.

Lass Dich von Deinen Gedanken nicht unter Druck setzen.

Akzeptiere sie,

Lass sie da sein,

Aber lausche weiter dem Unhörbaren.

Lausche der Stille.

Sehr gut.

Und in der Stille bleibend,

Kannst Du gleich irgendwann die Augen öffnen,

In der Stille bleibend.

Sehr,

Sehr gut.

Gut,

Ich fülle das Ganze auch gar nicht mit Worten.

Schön,

Dass Ihr mitgemacht habt.

Und wenn Ihr wollt,

Sehen wir uns nächste Woche.

Einen schönen Abend.

Tschüss.

Danke.

Ja,

Tschüss.