Sinta a Paz!

Prática de meditação guiada com atenção na respiração. Ancorando a mente no agora, soltando as flutuações mentais e vivendo o agora. Nesse instante, tudo está bem! Observando o ar que entra o ar que sai, e se distrair, reconhecer e voltar a respiração. Acolhendo as sensações e percepções de estar no momento presente.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pellicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Feche os olhos,

Se ajeite,

Respire lenta e amorosamente,

Perceba o seu corpo,

Sinta a paz no silêncio que te cerca agora,

Acolha todas as sensações que surgem e aos poucos aprofunde a atenção nos músculos da face e solte,

Relaxe os maxilares,

Vá soltando as suas bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas,

Solte e relaxe a testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Observe a respiração que flui,

O ar entra,

O ar sai,

Solte o controle e observe o corpo respirando,

Observe os pensamentos como nuvens,

Vem e vão,

Como um filme,

Alguns você já conhece,

Outros não,

Apenas observe cada pensamento surgir e solte,

Sem julgamentos,

Eles apenas passam,

Solte o controle e relaxe um pouco mais,

Perceba a nuca,

A garganta,

Solte a língua dentro da boca,

Sinta-se,

Respirando nesse instante,

Seja observador,

É possível não trazer nenhum julgamento,

Apenas sentir,

Observar,

Perceba o seu corpo,

Sinta o corpo respirando agora,

A respiração traz a conexão com o agora,

A ansiedade é a permanência nas expectativas do que ainda virá,

Angústias,

Se preocupando com o que ainda não aconteceu,

Com a mente no futuro,

Nos afastamos da calma e tranquilidade do momento presente,

Respirando profundamente e se afastando de todas as urgências,

De todas as cobranças,

Respire lenta e amorosamente,

Você inspira bem longo,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito e lentamente vai empurrando o ar para fora,

Levando o umbigo lá nas costas,

Perceba os pensamentos indo,

Eles surgem e se vão,

Você solta algum pensamento que conduz você à ansiedade,

A respirar de modo curto,

Rápido,

Talvez medo,

Insegurança,

Apenas observe,

Sinta e solte,

Apenas solte,

Inspire e expire,

Sinta paz da respiração,

Sinta a paz dissolvendo todos os padrões,

Murmúrios,

Queixas,

Reclamações,

Solte,

Respire a paz,

Sempre que você se sentir ansioso,

Angustiado,

Respire profundamente e observe os seus pensamentos,

Apenas observe e solte,

Solte toda a tensão do seu corpo,

Solte os ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos,

Se encontrar pontos de tensão nas suas costas,

Traga internamente o comando de soltar e relaxar,

Solte os quadris,

Perceba as suas pernas,

Pés,

Dedos,

Sinta o corpo,

Momento a momento acolhe as percepções e em cada respiração,

Dissolvo padrões mentais negativos e confio,

Respirando lenta e amorosamente,

Em cada respiração,

Eu solto as expectativas e angústias,

Dúvidas e deixo fluir,

Solto,

Vou me preenchendo com a sensação da paz,

Pouco a pouco,

Eu alevo a frequência dos meus pensamentos e sinto a paz,

Vivencio a experiência da paz,

Respire e relaxe,

Solte e relaxe,

Um pouco mais,

Sem tensões ou preocupações,

Tranquilo,

Sereno,

Calmo,

A segurança vai crescendo internamente,

A completude,

A expansão da paz pela atenção nesse instante,

Momento a momento,

Percebendo o ar saindo,

Percebendo o ar saindo,

Escolho estar em paz e confiar,

Escolho estar aqui no agora,

Eu sinto o meu corpo respirando,

Eu sinto a minha respiração,

Escolho estar em paz e confiar,

Escolho estar no agora,

Eu sinto o meu corpo,

Sinto a minha respiração,

Deixo o corpo respirar sozinho,

Perceba uma respiração tranquila,

Serena,

Sem nenhum esforço,

Solta,

Deixando agora o corpo seguir o caminho da respiração natural,

Acompanhe mentalmente,

Que eu esteja seguro,

Que eu esteja sadio,

Que eu esteja feliz e conheça as causas da felicidade,

Que eu crie condições internas expandindo a paz no coração para livrar-me da dor e do sofrimento,

Que eu tenha uma vida tranquila,

Livre de toda dor e sofrimento,

Que eu esteja seguro,

Que eu esteja sadio,

Que eu esteja feliz e conheça as causas da felicidade,

Que eu crie condições internas expandindo a paz no coração para livrar-me da dor e do sofrimento,

Que eu tenha uma vida tranquila,

Livre de toda dor e sofrimento,

Apenas observando o seu corpo,

Respirando naturalmente,

Que eu esteja seguro,

Que eu esteja sadio,

Que eu esteja feliz e conheça as causas da felicidade,

Que eu crie condições internas expandindo a paz no coração para livrar-me da dor e do sofrimento,

Que eu tenha uma vida tranquila,

Livre de toda dor e sofrimento.

Vá percebendo o seu corpo,

Como você está agora.

Soltamos o controle,

As tensões,

As preocupações e nesse instante você está bem.

Observe que a sua mente está mais tranquila,

A agitação mental se desfez ou diminuiu,

O fluxo dos pensamentos,

Das emoções com uma pequena pausa.

Movimente os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Braços,

Pernas,

Fazendo movimentos suaves com o seu corpo,

Retornando.

Traga um leve sorriso e fique em paz.

Quando você perceber que está angustiado,

Muito acelerado,

Muito agitado,

Tente parar por alguns momentos,

Respirando lenta e amorosamente,

Profundamente,

Tomando consciência dessa respiração,

Você percebe que a sua mente vai se tranquilizando.

As emoções também.

Observe mais,

Observe a sua respiração e a conexão com as suas emoções.

Gratidão!

Reviews

Gratidão pela paz proporcionada

🙏🏻

Gratidão, nanaste 👏🏽🙏🏽🙌🏽