Respire Profundamente e Solte!

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal para trazer a atenção ao corpo. Em seguida uma técnica de respiração consciente para ancorar a mente no agora, trazendo a percepção do ar que entra e do ar que sai momento a momento. Expandindo a percepção da paz!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a uma meditação,

Encontre uma postura confortável,

Sinta o seu corpo,

Observe que o espaço onde você está é seguro e que está tudo bem para você soltar e relaxar.

Feche os olhos,

Perceba a respiração acontecendo,

O ar entra,

O ar sai,

Sinta o seu corpo e acolha todas as percepções que chegam até ele.

É natural que a mente crie muitas histórias,

Seja muito tagarela e aos poucos isso vai se acalmando,

Você passa a observar mais,

Estar mais atento,

Sinta a respiração acontecendo,

O ar fresco entrando,

A vida percorrendo o seu corpo e solte os seus pés,

Solte a rigidez,

A tensão e relaxe as suas pernas,

Solte,

Relaxe os seus quadris,

Sinta a sua coluna trazendo uma posição ereta,

Porém confortável,

Sem tensão,

Relaxe os músculos,

Solte os ombros,

Movimente talvez os seus ombros um pouco abrindo o seu peito,

Solte,

Relaxe,

Relaxe os braços,

Mãos,

Dedos,

Sinta a leveza no seu corpo,

Relaxa a nuca,

O pescoço,

A garganta,

Sinta a língua dentro da boca,

Destrave os dentes,

Relaxa os maxilares,

Traga um sorriso,

Solte os músculos da face trazendo uma feição mais leve,

Mais descontraída,

Mais suave,

Solte os olhos,

A testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Solte,

Observe o seu corpo,

Habite o seu corpo,

Vamos inspirar contando um,

Dois,

Três,

Expandindo,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Guardando um pouco do ar por três tempos,

Mas se é muito desconfortável para você,

Não faça,

Expirar em seis tempos,

Bem longo,

Sente o ar saindo devagar,

Empurrando o umbigo lá nas costas,

Você segura um pouquinho que seja confortável,

Um,

Dois ou três tempos,

Sem ar e recomeça.

No seu tempo,

No seu ritmo,

O que é possível e confortável para você,

Você inspira,

Estufa o abdômen,

As costelas,

O peito,

Retenha um tempinho,

Depois expira bem longo,

Bem demorado e quando você expira,

Você solta,

Solta o apego,

Solta aquilo que incomoda,

Solta aquilo que não serve mais,

Solta,

Confia e continua observando a sua respiração,

Nesse ritmo,

Inspira em três,

Retém em três,

Expira em seis,

Retém sem ar em três,

Mas se esse ritmo não for confortável,

Você coloca o ritmo do seu corpo e continua.

Essa prática de respiração ancora a sua mente,

A sua mente que é tão dispersa,

Que é tão distraída,

Como de todo mundo,

Que inventa tantas histórias,

Aos poucos vai se tranquilizando,

Vai acalmando o coração também,

Vai acalmando o corpo e toda a sua energia se tranquiliza.

Nós começamos pelo corpo para chegar ao sutil e você vai sentindo a respiração acontecendo e o seu estado de presença se tornando um pouco mais intenso,

Saindo das flutuações mentais de passado,

De futuro,

De fantasias do que poderia ter sido e não foi,

Ou às vezes nos agarramos àquilo que foi mesmo,

Tanto situações boas como ruins,

Não importa,

A nossa mente às vezes agarra e segura aqueles momentos e respirando conscientemente,

Você vai soltando,

São como os fios de uma marionete que vão arrebentando,

Soltam um fio,

Depois o outro e isso vai acontecendo aos poucos,

Não é tudo de uma vez,

Não é de repente,

Mas você vai se sentindo mais leve,

Você vai se sentindo mais,

Vai se sentindo que vai ficando mais suave a caminhada,

Porque a gente não está arrastando tanto o peso,

Sinta a respiração acontecendo,

Sinta o ar entrando e preenchendo todo o seu ser,

Sinta o ar saindo e soltando e relaxando toda a musculatura e liberando tudo aquilo que não cabe mais,

Não leve para o racional,

Não queira entender,

Apenas sentir,

Experimente,

Vivencie o sentir e você solta mais um fio,

São fios que nos prendem a vivências,

A histórias,

A ideias,

A concepções,

Julgamentos,

Mais um fio se vai e mais outro e você vai sentindo o agora,

Sentindo o seu corpo momento a momento,

Respirando,

Sentindo a respiração acontecendo,

Ancorando a sua presença,

Perceba,

É por experiência própria,

Para mim,

Eu sinto uma alegria de olhar para a minha respiração,

De observar o ar entrando,

O ar saindo,

Eu tenho vontade de sorrir quando eu estou observando,

Sorria também,

Experimente,

Sinta a alegria de sentir,

Mas tudo bem,

Esse instante e todos esses fios se desfazem,

Esses fios do apego que nos prendem em vivências,

Em histórias que não existem mais,

Solte,

Relaxe,

Sinta a sua respiração,

Sinta a alegria,

A simplicidade em respirar,

Em estar consciente da vida nesse instante,

Perceba a liberdade,

Em ser quem você é,

Vamos nos sentindo cada vez mais confortáveis em nós mesmos,

Mais à vontade,

Em paz com quem somos,

Porque não existe julgamento,

Não existe comparação,

Nenhuma exigência,

Apenas ser,

Ser quem você é,

Apenas sentir,

Vivenciar esse instante,

É um treino contínuo de voltar a nós mesmos,

De se reconhecer,

De se reconhecer com acolhimento,

Com amorosidade,

Na sua melhor versão.

Estamos no nosso momento perfeito,

Nunca antes,

Nunca depois,

No agora,

Vivenciando a experiência necessária ao nosso crescimento,

Inspirando profundamente,

Expirando amorosamente,

Essa é a simplicidade da vida,

Lentamente vá retornando,

Movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Espreguiçando talvez,

Faça aquilo que o seu corpo pedir,

Sinta o seu corpo,

Abrindo os olhos,

Reconheça o espaço onde você está,

Sinta-se mais leve,

Liberamos alguns fios,

Soltamos um pouquinho e vamos pouco a pouco,

Soltando um pouco mais e um pouco mais,

Acolha o seu tempo,

Acolha quem você é,

Gratidão.

Reviews

Um relaxamento profundo maravilhoso!