Leveza!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração. Respirando lenta e amorosamente pelas narinas, solte e relaxe qualquer tensão que perceba. Observe onde sente a respiração, no abdomen, no peito, na garganta ou narinas, observe essas sensações.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano.

Vamos fazer uma breve meditação.

Encontre uma postura cômoda e confortável.

Pode ser sentado em uma cadeira ou no chão,

Se preferir em uma almofada ou de joelhos.

Deixe as suas mãos descansando.

Você pode posicionar a sua língua no céu da boca ou deixá-la solta.

Mantenha as costas eretas e sustente a sua coluna sem tensioná-la.

Respeite o seu corpo,

É nele que você habita.

Respirando profundamente e amorosamente,

Alinhe o queixo,

Feche os seus olhos.

Inspire e expire pelas marinas.

Faça mais três respirações longas e profundas.

Perceba como está o seu corpo de dentro para fora.

Perceba ou sinta o peso do seu corpo e deixe-se relaxar.

Quais as sensações e percepções nesse momento?

Sinta o toque da pele em contato com a sua roupa.

Sinta o seu toque em contato com a superfície do chão ou a cadeira.

Relaxe qualquer área de tensão que você ainda sinta ou perceba.

Respire longa e profundamente pelas marinas.

E observe onde você sente a respiração em seu corpo.

Pode estar no abdômen,

No peito ou na garganta.

Você também pode sentir a respiração nas marinas.

Observe essas sensações.

Inspire profundamente.

Expire profundamente.

Deixe agora o seu corpo respirar sozinho.

Sinta a sua respiração.

Se a sua mente se dispersar com pensamentos,

Preocupações,

Gentilmente retorne à sua respiração.

Ouça o seu silêncio.

Permaneça um pouco em silêncio,

Deixando o seu corpo respirar sozinho.

Seja gentil com você nesse processo de respirar.

Permita-se ser feliz agora.

Sinta o seu corpo e perceba que ele está mais relaxado.

Observe que a sua mente está mais tranquila e feliz.

Guarde essa sensação de tranquilidade e felicidade.

Reverencie e agradeça o seu corpo por lhe permitir essa sensação de tranquilidade e felicidade.

Faça mais uma respiração longa e profunda pelas marinas com amorosidade.

Sinta a leveza deste momento.

Sinta a paz que vibra em você.

E aos poucos vá movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Braços,

Pernas,

Espreguiçando,

Retornando.

Bem devagar,

Guarde essa sensação de alegria e de tranquilidade.

Movimente o seu corpo um pouco mais e sinta-se leve,

Trazendo leveza à sua vida.

Gratidão.

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🙏🏻

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏