Abra Espaço e Respire, por Ka Lisbôa

Esta é uma meditação curta e rápida para iniciar, continuar ou finalizar o seu dia. Para você se centrar e usar a sua respiração para se equilibrar. Boa meditação!

Transcript

Oi pessoal,

Ká por aqui.

E hoje vamos fazer uma meditação guiada bem leve,

Curta e tranquila.

Então,

Sente-se em um lugar confortável,

Mantenha sua coluna ereta,

Você pode se sentar com as pernas cruzadas no chão ou pode se sentar em uma cadeira de pau dar alto.

O importante é que você encoste.

Se mesmo no chão você quiser encostar a sua coluna,

Tudo bem,

Contanto que a sua coluna ereta.

Faça o que for melhor para você.

Sente-se e feche seus olhos.

Faça uma respiração lenta e profunda pelo nariz.

Use o seu abdômen,

Use o seu diafragma.

Respira e a cada respiração sinta o seu corpo a relaxar.

Solte as partes tensionadas e respire.

Procure dar atenção ao ar que entra e ao ar que sai.

Perceba a temperatura deste ar.

Perceba que na inspiração o ar entra mais frio e na expiração ele sai mais quente.

Se os pensamentos vierem,

Deixe que venham.

Não tente os impedir,

Mas não se apegue a eles.

Deixe ele ir embora e se vierem outros,

Faça o mesmo processo e gentilmente retorne à sua respiração.

Perceba também que ao entrar,

Este ar abre espaço dentro de você.

Sinta que à medida que o ar entra,

Ele limpa,

Purifica o seu corpo e na medida que ele sai,

Ele carrega com ele todas as energias ruins que te perturbam,

Que te impedem,

Que te intoxicam e que te fazem mal.

Respira.

Sinta este ar passando pelos seus poros.

Sinta que na expiração o corpo é abraçado pelos pulmões.

Sinta essa leveza,

Sinta essa tranquilidade.

Sinta o coração bater mais devagar,

A respiração ficar mais equilibrada,

A sua mente ficar mais leve.

Respira.

Aqui,

A única coisa que importa é você,

É a sua respiração,

É o seu centro.

Respira.

Sinta,

Você acabou de dar uma folga para a sua mente.

Aprecie esse momento de tranquilidade e agora,

Mais tranquila,

Mais equilibrada,

Você está pronta para seguir o seu dia,

Para continuar o seu dia,

Para começar ou terminar o seu dia.

Com toda essa leveza que você adquiriu durante essa meditação,

Parabéns!

Seja bem-vindo ao nosso universo e até já!

Reviews

Muito boa! Obrigada

Adorei a meditação.

Suave e muito agradável!

Uma das minhas favoritas! Sempre fico mais calma e leve... Gratidão! :')

Muito útil. Uma condução tranquila e precisa. Gostei bastante. Vou adotar no início do segundo turno do trabalho.

Ótima maneira de começar o dia. 😍 obrigada

Uma voz calma e serena q conduz com simplicidade e encantamento!