Zählmeditation

Hallo! Dies ist eine kurze Achtsamkeits- Zählmeditation. Sie kann jeder Zeit angewandt werden. Ob in einer Pause oder wenn es gerade stressig ist und du eine kleine Auszeit benötigst. Ich wünsche dir viel Spass.

Transcript

Hallo.

Ich begrüße dich zu deiner Meditation.

Heute geht es um das Thema Achtsamkeit.

Du kannst die Meditation im Schneidersitz,

Fersensitz oder mit einem Sitzkissen durchführen.

Auch auf einem Stuhl ist es möglich.

Der Rücken soll gerade aufgerichtet sein und das Kinn zieht ein wenig zur Brust.

Deine Hände kannst du mit den Handflächen nach oben auf den Knien ablegen oder sie im Schoß zu einer Schale formen.

Wir beginnen jetzt mit deiner Meditation.

Schließe deine Augen.

Atme noch dreimal tief durch und kontrolliere,

Ob du bequem sitzt.

Deine Muskeln im Gesicht werden weich und entspannen sich.

Löse deine Zunge vom Gaumen und lockere den Kiefer.

Lasse deine Schultern bewusst los.

Komm bei dir an und nimm dir die Zeit für dich.

Ich möchte mit dir eine Übung teilen,

Die dir hilft,

Dich auf deine Atmung zu konzentrieren und deine Gedanken zu beruhigen.

Beginne deine Atemzüge in deinem eigenen Tempo im Gedanken zu zählen.

Atme ein,

Eins.

Atme aus,

Zwei.

Atme ein,

Drei.

Atme aus,

Vier.

Führe dies fort,

Bis du bei der Zehn angekommen bist und beginne erneut von der Eins.

Solltest du einmal abschweifen oder dich verzählen,

Ist es wichtig,

Dich liebevoll und wertungsfrei in dein Bewusstsein zurückzuholen,

Um wieder bei der Eins zu beginnen.

Das Ziel ist nicht,

Niemals über die Zehn hinaus zu zählen,

Sondern das Ziel ist,

Dich milde zurückzuholen,

Wenn du dich verlaufen hast,

Und das ganz ohne negative Bewertung.

Lasse dein Atmen natürlich fließen.

Schweife deine Gedanken ab,

Beginne wieder mit der Eins.

Beende jetzt das Zählen und spüre die Ruhe,

Die sich in deinem Körper bemerkbar macht.

Der Atem fließt frei und natürlich.

Nimm nun deine Hände vor dem Herzen zusammen.

Bedanke dich bei dir,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast.

Namaste.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Reviews

Vielen lieben Dank für diese entspannende Meditation 😌🙏Mein Kopf war komplett ausgeschalten 🧘‍♀️

Super! Sobeinfachbund doch so Wirkungsvoll,
Vielen Dank!