Meditação para Dormir: Abraçando o Sono Tranquilo

Meditação Guiada para Dormir: Abraçando o Sono Tranquilo

Nesta meditação guiada para dormir, utilizo técnicas e ferramentas para te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo, dormindo bem e relaxado.

Muito obrigada pela presença e confiança!
Namaste.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Taminhete e nesta meditação eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo,

Deixando-se ser abraçado por este sono de forma tranquila e serena.

Agora deite-se confortavelmente,

Encontre uma posição aconchegante,

Ajeite o seu corpo,

Tome seu tempo,

Feche os olhos,

Inspire enchendo os seus pulmões e ao expirar,

Solte o estresse e a tensão de dentro de você,

Permita que a tensão e o estresse se derretam,

Solte as preocupações do dia,

Os acontecimentos,

Deixe tudo ir,

Já passou,

Você está apenas no aqui e agora,

No momento presente,

Inspire e expire,

Inspire e solte,

Mais uma vez inspire e expire,

Muito bem,

Agora pode voltar a respirar naturalmente,

Sem forçar,

Sem tentar alterar,

Deixe a sua respiração ser o que é,

Relaxe o seu corpo,

Solte o seu corpo,

Observe a posição em que você se encontra agora,

Como o seu corpo está,

O contato do seu corpo com a superfície,

Com os tecidos da sua roupa,

Cultive agora a gratidão pelas coisas mais simples da vida,

Inspire profundamente e quando expirar imagine uma luz,

Uma luz gentil,

Morna e aconchegante,

Preenchendo e enchendo o seu corpo inteiro,

Veja o fluir dessa luz se espalhando,

Alcançando todos os pedaços do seu corpo,

Se expandindo e crescendo mais e mais a cada respiração,

E conforme ela se espalha,

Ela espalha uma sensação de calma,

De gratidão pelo momento presente,

Te trazendo para o momento presente,

Trazendo a sensação de segurança de que tudo está bem,

De que tudo é o que é,

Agora mude o seu foco para a compaixão,

Compaixão por si mesmo,

Compaixão pelos outros e solte o seu corpo,

Inspire e expire,

Visualizando-se enchendo de luz,

Envolvendo o seu corpo inteiro,

A luz da compaixão,

Te preenchendo,

Enchendo de luz,

Relaxamento,

Soltando seus braços,

Suas pernas,

Suas mãos,

Pés,

Rosto,

Seus olhos,

Solte,

Deixe tudo ir,

Está tudo bem,

Essa luz se espalha por cada cantinho do seu corpo,

Do seu ser,

Da sua consciência,

Do seu corpo consciente,

Suavizando qualquer desconforto,

Qualquer dor,

Suavizando,

Observe a palavra suavizando,

Essa palavra não sugere que o problema não existe,

Que o problema desaparece,

Que o sofrimento não existe,

Suavizando sugere resiliência,

Um sentimento de que está tudo bem,

Mesmo assim,

Suavizando o desconforto,

Suavizando a dor,

Enquanto você experiencia essa energia de que agora estenda a compaixão a todos ao seu redor,

Deseje a todos ao seu redor,

Paz e bem-estar,

Pense agora,

Foque agora,

Considere-o agora,

Desejando a compaixão,

Pretendendo a compaixão a todos ao seu redor,

Você vai praticando a habilidade da compaixão,

Como é a compaixão?

Qual é a sensação de compaixão?

Como ela parece para você?

O que você sente?

Relaxe o seu corpo inteiro,

Cada pedacinho do seu corpo,

Sinta uma sensação de suavidade no seu corpo,

Suavizando a dor,

Suavizando o desconforto,

Solte o seu corpo,

Solte o seu corpo,

Todo o seu corpo,

Deixe ir,

Inspire profundamente e enquanto expira,

Imagine um espaço,

Um espaço livre,

Sem nada,

Um espaço livre de desordem.

Qual a definição de desordem?

Algo desnecessário,

Algo que você se agarra,

Que não te serve mais,

Um objeto,

Uma experiência,

Uma memória,

Que você agarra,

Prende,

Porque se torna apegado,

Imagine um lugar livre de desordem ao seu redor,

Não significa que não tenha nada aqui,

Apenas significa que nada que não te serve está aqui,

Cada coisa que te ajuda a ser quem você verdadeiramente é,

Desaparece.

Visualize a serenidade da simplicidade,

O que simplicidade significa para você?

Não significa nada ou um buraco na sua vida,

Significa remover o que não é verdadeiramente você,

A sua essência.

Imagine uma linda rosa e você está na frente dessa rosa agora,

Essa rosa é você,

Ela é linda e você admira essa rosa na sua frente agora,

Você nota cada pedacinho,

Cada folha,

Cada espinho.

Alguns espinhos dessa rosa são necessários,

Mas outros não.

Você é um espectador e observa a beleza da rosa,

Você absorve o desconforto da rosa,

Você absorve a dor da rosa,

E agora você decide podar essa rosa,

Lentamente você começa a podar a rosa,

Enquanto você respira,

Relaxa,

Se acalma,

Se acalma e poda e respira,

Suavizando o desconforto,

Deixando ir as amarras,

Suavizando a dor,

Expressando compaixão,

Sinta a energia de cura ao podar,

Continue podando pelo tempo que você desejar,

Podando a rosa que é você.

Relaxe o seu corpo,

Da cabeça aos pés,

Dos pés à cabeça,

Braços,

Pernas,

Braços,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas,

Pernas Através dos seus músculos,

Através dos seus ossos,

Através das suas veias,

Através do seu coração,

Através da sua mente,

Flutuando Como é o ato de flutuar?

Qual a sensação de flutuar?

Como você se sente ao se notar flutuando?

Note a luz dourada flutuando.

Cada respiração a luz relaxa.

A cada respiração a luz rejuvenesce cada parte do seu corpo.

Escute o seu corpo agora.

Escute.

Pergunte ao seu corpo o que você desejar a respeito de qualquer desafio da sua vida.

Pergunte.

Peça respostas.

Pode ser curioso e pergunte.

Faça a pergunta e escute a resposta.

Ela virá quando for a hora certa.

Relaxe o corpo e pergunte a ele.

Relaxe o corpo.

Pergunte ao corpo.

Confie na sabedoria que o seu corpo possui e permita o seu corpo te guiar até a sua cura,

Até a sua resolução.

Respire e pergunte.

Agora vamos cortar as cordas que te prendem a experiências negativas do passado.

Pergunte se essas memórias te servem,

Te ajudam agora.

Se elas te ajudam,

Você pode escolher mantê-las.

Se elas são dolorosas,

Você pode escolher aprender com elas.

Você pode ter alguma lição,

Algum aprendizado através delas e liberar a memória.

Corte o cordão que te prende a emoções negativas do passado.

Imagine a corda te prendendo a uma memória.

Considere o que você vai fazer com essa memória.

Você pode aprender com ela,

Pode refletir com ela,

Pode deixá-la ir.

Use a memória e então corte o cordão.

Use a memória pelo que ela pode fazer por você,

O que ela pode te oferecer e deixe ir a desordem.

Respire,

Inspire e expire enquanto corta esses cordões.

Corte cordões de dores do passado,

De arrependimentos do passado,

De remorsos do passado.

Uma dor do passado pode carregar uma lição.

Quando você está machucado,

Você se agarra,

Você sente amargura,

Você tem remorso.

Essas emoções não te servem,

Elas não te ajudam.

Aprenda a lição,

Solte o arrependimento,

Veja o aprendizado.

Solte a dor,

Solte o remorso,

Solte a culpa,

Solte a vergonha.

Segure o que te serve e te ajuda a ser uma consciência autêntica.

Visualize as cordas se dissolvendo,

Cortando,

Indo embora.

Visualize essas cordas te livrando do peso de carregar tudo isso,

Do peso das amarras.

Reflita sobre os momentos positivos do seu passado,

Divirta-se com as lições aprendidas através da dor.

Sinta gratidão pelas lições aprendidas,

Agradeça por elas.

Estime as lições aprendidas,

Valorize cada uma delas.

Honre o crescimento que veio com a lição aprendida.

Relaxe,

Deixe ir,

Solte.

Através dessa prática,

Você percebe a importância de levar a vida com calma,

Leveza,

Passo a passo.

Como ao comer uma linda e suculenta maçã,

Você come um pedaço de cada vez,

Uma mordida de cada vez,

E saboreia essa mordida.

A vida é como essa maçã.

Leve as coisas de forma leve,

Devagar,

A respiração,

A meditação,

As experiências da vida,

Seus relacionamentos,

O momento.

Foque em ter uma mente afiada e clara,

Inteligente.

Foque em cada pensamento necessário e deixando ir a desordem,

A vergonha,

A dor,

A culpa,

O remorso.

Deixe tudo isso ir.

Deixe ir.

A calma é como a névoa que está sob o lago.

Calmo,

Tão calmo.

Veja o lago calmo,

Ele é a sua mente.

Permita essa calma tomar conta dos seus pensamentos,

Dos seus sentimentos.

Deixe ir qualquer pensamento acelerado,

Qualquer pensamento caótico.

Permita que sua mente se acalme nessa sensação de tranquilidade.

Note o movimento da sua mente.

Traga sua atenção de volta ao pensamento.

Inspire e expire.

Escolha soltar a atenção que resta.

Abrace a sensação de serenidade e paz.

Você está envolto por serenidade e paz.

Seu corpo está cheio de serenidade e paz.

Solte seu corpo da cabeça aos pés,

Rosto,

Braços,

Mãos,

Pernas,

Pés.

Você tem o poder de cultivar um sono relaxante e reparador.

Uma mente relaxante e reparadora.

Uma mente em paz.

Carregando essa sensação de paz e relaxamento com você.

Enquanto você cai no sono.

Enquanto você relaxa.

Enquanto você foca em cada respiração.

Cada momento.

Cada pensamento.

Simplesmente o aqui e agora.

Seus braços.

Suas pernas.

Relaxando.

Sentindo gratidão.

Relaxando.

Sentindo gratidão.

Simplificando.

Sentindo gratidão.

Focando no seu ser.

Sentindo paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Não importa o que aconteça.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

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Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Cheio de paz.

Che Braços,

Pernas,

Costas,

Lombar,

A parte de cima das costas,

Pescoço,

Nossos,

Pernas,

Pescoço,

Nunca,

Rosto.

Relaxe.

Relaxe.

Está tudo bem.

Relaxe.

Você está bem.

Durma em paz.

Acorde revigorado,

Reenergizado.

Bem devagar,

Acalme o seu corpo.

Você relaxa o topo da sua cabeça,

O seu rosto,

Todos os músculos do rosto,

A sua testa,

As suas sobrancelhas,

Soltando o ponto entre as sobrancelhas,

Desfranzindo a sua testa,

As pálpebras,

Relaxando os seus olhos,

As suas bochechas,

As suas têmporas,

O seu nariz,

Seu maxilar,

Queixo,

Sua boca,

Língua,

Garganta,

Seu pescoço,

Relaxando e soltando seus ombros,

As suas costas,

A sua lombar,

Seu peito,

Barriga,

Seus braços,

Cotovelos,

Suas mãos,

Os dedos das mãos,

Seus quadris,

Suas pernas,

Os joelhos,

A panturrilha,

Seus pés,

Os dedos dos pés e seu corpo está completamente,

Totalmente relaxado e você se deixa dormir agora,

Tudo está bem,

Tudo está bem,

Durma bem,

Durma,

Apenas durma agora,

Dormindo,

Relaxando,

Dormindo,

Dormindo,

Relaxando,

Dormindo bem,

Durma agora,

Está tudo bem,

Pode relaxar e dormir,

Você pode descansar agora,

Não há mais nada que fazer agora,

Tudo que você precisa fazer agora é descansar,

Descansar,

Ninguém precisa de você agora,

Pode dormir e relaxar,

Durma agora,

Está tudo bem,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

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Relaxe,

Relaxe,

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Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe tudo está bem,

Tudo está bem,

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