Ansiedade - Convertendo o Foco de Pensamentos Negativos

Pensamentos negativos podem nos fazer sentir tristes, ansiosos, irritados ou desesperançosos. Eles também podem nos impedir de fazer as coisas que queremos ou precisamos fazer.
Muitas vezes, eles são distorções da realidade que nos fazem ver as coisas de forma mais negativa do que realmente são.

O objetivo deste exercício te ajudar a reconhecer e desafiar seus pensamentos. Ao fazer isso, reduzir o impacto negativo que eles têm sobre suas emoções e comportamentos.

Transcript

Olá eu sou Júlio Pascoal e seja muito bem-vindo e muito bem-vinda a sua prática do dia.

Utilize esse exercício sempre que a ansiedade e a depressão estiverem batendo a sua porta e perceber que seu foco de pensamento está te conduzindo a sensações físicas e não físicas ameaçadoras.

Esta prática faz parte de uma série que estou compartilhando com você e irá te ajudar a melhorar sua gestão emocional e diminuir os seus sintomas de ansiedade,

Aqueles que te afligem.

O nome desse exercício é CONVERTENDO O FOCO DE PENSAMENTOS NEGATIVOS.

Consiste em seis passos que irão te ajudar a gerenciar a sua atenção ok?

Para iniciarmos sugiro que você faça esse exercício quando estiver em um local tranquilo,

Sem muita interferência externa.

Vamos à prática?

Foque seus sentimentos e pensamentos internos por alguns minutos.

Você pode cronometrar se quiser.

Sugiro em torno de 3 a 5 minutos.

Observe qualquer sensação física desagradável e pensamentos e imagens negativas.

Segundo passo,

Agora interrompa esses pensamentos e mantenha o foco de sua atenção em seu ambiente nas outras pessoas.

Mantenha sua atenção no mundo externo por alguns minutos.

Pode cronometrar se quiser.

Sugiro de 3 a 5 minutos.

Lembre-se de fazer notas mentais sobre o que você vê e acontece ao melhor.

Terceira etapa,

Agora faça sua atenção ir e voltar de seu mundo interno e seu mundo externo.

Quarta etapa,

Mantenha sua atenção no ambiente externo por períodos mais longos.

Sugiro que mais que 5 minutos,

Desviando sua atenção de seus pensamentos e sentimentos internos,

Caso essa atenção vagueie.

Na quinta etapa,

Depois de se acostumar a manter o foco de sua atenção no que decidir,

Faça o mesmo em situações que normalmente acha ameaçadora.

Sexta etapa,

Faça seu caminho através de situações ameaçadoras,

Começando da mais fácil para mais difícil.

Em um exercício que já fizemos nessa série,

Trabalhamos mais isso.

Então,

Olha lá e mantenha o seu foco do que mais você deseja.

Não desista ou fique desanimado se achar este exercício difícil de dominar no início.

Assim como qualquer aprendizado,

Ele requer tempo e muita prática.

Persista!

Lembre-se que estamos juntos nessa jornada da gestão da ansiedade.

Espero que este exercício tenha feito muito sentido para você e que te ajude muito,

Assim como tem ajudado tantas e tantas pessoas pelo mundo,

Inclusive a mim.

Até a próxima!